IPL, 2022 | Qualifier 1 | Eden Gardens, Kolkata - 24 May, 07:30 pm IST
(Match Yet To Begin)
GT
GT
VS
RR
RR
IPL, 2022 | Eliminator | Eden Gardens, Kolkata - 25 May, 07:30 pm IST
(Match Yet To Begin)
LSG
LSG
VS
RCB
RCB

Boost Immunity: కరోనాను తట్టుకునేలా రోగనిరోధకశక్తిని ఇలా పెంచుకోండి.. హార్వర్డ్ పరిశోధకుల సూచనలు

కరోనా వేరియంట్లు విజృంభిస్తున్న వేళ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం చాలా ఉంది.

FOLLOW US: 

వైరస్‌లు దాడిచేసినా వాటిని తట్టుకునే శక్తి శరీరానికి రావాలంటే చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర వహిస్తుంది. అయితే కొన్ని చెడు ఆహారపు, జీవనశైలి అలవాట్ల వల్ల ఈ వ్యవస్థ తీవ్రంగా ప్రభావితం అవుతోంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రభావవంతంగా పనిచేసేలా చేయాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోకతప్పదు అంటున్నారు హార్వర్డ్ పరిశోధకులు. తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలను సూచిస్తున్నారు. 

తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
1. ధూమపానం చేయకూడదు
2. పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తినాలి
3. రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయాయం చేయాలి
4. అధిక బరువు పెరగకూడదు. మీ ఎత్తుకు తగ్గ బరువుండాలి
5. మద్యం మానేయాలి. మానలేని పరిస్థితిలో కనీసం తగ్గించాలి. 
6. మాంసాహారాన్ని వండేటప్పుడు ముందుగా వాటిని శుభ్రంగా కడగాలి. 
7. మాంసాహారాన్ని బాగా ఉడికించాకే తినాలి. 
8. ఒత్తిడికి గురికాకుండా జాగ్రత్త పడాలి. 
9. జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. 
10. తప్పనిసరిగా కోవిడ్ టీకాలు వేయించుకోవాలి.
 
మీ ఆహారమెనూలో ఇవి ఉండాల్సిందే...
1. సిట్రస్ పండ్లు
నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్ష లాంటి పుల్లటి పండ్లు రోజూ ఒక్కటైనా తినాలి. వీటి వల్ల విటమిన్ సి పుష్కలంగా అందుతుంది. 

2. రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్
ఎరుపు క్యాప్సికమ్‌ను కనీసం మూడురోజులకోసారైనా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వీటిలో నారింజ కన్నా మూడు రెట్లు విటమిన్ సి లభిస్తుంది. వీటిలో బీటాకెరాటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. 

3. బ్రకోలి
విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 

4. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు అధికం. ఇవి అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. 

5. అల్లం 
కూరల్లో అల్లం వాడకాన్ని పెంచితే మంచిది. ఇది ఇన్ ఫ్లమ్మేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది. గొంతునొప్పిని నివారిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే లక్షణాలు కూడా ఎక్కువ.

6. పాలకూర
రోజు తప్పించి రోజు పాలకూరతో చేసిన వంటకాలు తినాలి. బ్రకోలీలాగే పాలకూర కూడా విటమిన్లు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. 

పెరుగు, బాదంపప్పులు, పసుపు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గ్రీన్ టీ, బొప్పాయి, కివీ, చికెన్... ఇవన్నీ వారంలో ఒకసారైనా తినాలి. 

గమనిక:ఈ కథనంలో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు. ఏదైనా వ్యాయామం లేదా డైట్‌లో మార్పులు చేయాలనుకుంటే తప్పకుండా మీరు వైద్యుడు, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి.

Also read: బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్లు, పాలు కలిపి తింటున్నారా? ఈ సమస్య ఉన్న వాళ్లు తినకూడదు

Also read: పండ్లు తిన్న వెంటనే నీళ్లు తాగుతున్నారా? ఈ సమస్యలు తప్పవు, ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ వారు...

Also read: నా పేరు కోవిడ్... నేను వైరస్‌ను కాను, పేరుతో ఆ కోటీశ్వరుడికి కష్టాలు

Also read: బరువు తగ్గించి, శక్తిని పెంచే ప్రోటీన్ షేక్.. ఇంట్లో ఇలా సులువుగా తయారుచేయచ్చు

Also read: కాఫీ తాగే పద్దతి ఇది... మీ ఆరోగ్యం కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించాల్సిందే

 ఇంట్రస్టింగ్‌ వీడియోలు, విశ్లేషణల కోసం ABP Desam YouTube Channel సబ్‌స్క్రైబ్‌  చేయండి.

Published at : 09 Jan 2022 09:59 AM (IST) Tags: Increase immunity Harvard researchers Boost Immunity Food Immunity ఇమ్యూనిటీ

సంబంధిత కథనాలు

High Blood Pressure: ఈ  పండు రసంతో అదుపులో అధిక రక్తపోటు, రోజూ తాగితే ఎంతో మేలు

High Blood Pressure: ఈ పండు రసంతో అదుపులో అధిక రక్తపోటు, రోజూ తాగితే ఎంతో మేలు

Vitamin Deficiency: వాసన, రుచి తెలియడం లేదా? కరోనా వల్లే కాదు, ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల కూడా కావచ్చు

Vitamin Deficiency: వాసన, రుచి తెలియడం లేదా? కరోనా వల్లే కాదు, ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల కూడా కావచ్చు

HbA1c Test: ఆరు నెలలకోసారైనా ఈ టెస్టు చేయించుకుంటే మంచిది, డయాబెటిస్ రాకను ముందే కనిపెట్టవచ్చు

HbA1c Test: ఆరు నెలలకోసారైనా ఈ టెస్టు చేయించుకుంటే మంచిది, డయాబెటిస్ రాకను ముందే కనిపెట్టవచ్చు

Wild Poliovirus case : ఆఫ్రికాలో వైల్డ్ పోలియో వైరస్ కలవరం, 30 ఏళ్ల తర్వాత మొజాంబిక్ లో తొలి కేసు నమోదు!

Wild Poliovirus case : ఆఫ్రికాలో వైల్డ్ పోలియో వైరస్ కలవరం, 30 ఏళ్ల తర్వాత మొజాంబిక్ లో తొలి కేసు నమోదు!

COVID 19: దేశంలో స్వల్పంగా తగ్గిన కరోనా కేసులు- 65 మంది మృతి

COVID 19: దేశంలో స్వల్పంగా తగ్గిన కరోనా కేసులు- 65 మంది మృతి

టాప్ స్టోరీస్

CM Jagan In Davos: సామాన్యుల స్థోమతకు తగ్గట్టుగా వైద్యసేవలు, ఆ దిశగా ఏపీలో విప్లవాత్మక మార్పులు- దావోస్‌ సదస్సులో సీఎం జగన్

CM Jagan In Davos: సామాన్యుల స్థోమతకు తగ్గట్టుగా వైద్యసేవలు, ఆ దిశగా ఏపీలో విప్లవాత్మక మార్పులు- దావోస్‌ సదస్సులో సీఎం జగన్

Akshay Kumar: అలా మాట్లాడితే నాకు నచ్చదు - సౌత్, నార్త్ కాంట్రవర్సీపై అక్షయ్ కుమార్ కామెంట్స్ 

Akshay Kumar: అలా మాట్లాడితే నాకు నచ్చదు - సౌత్, నార్త్ కాంట్రవర్సీపై అక్షయ్ కుమార్ కామెంట్స్ 

India Railways: భారత్‌లో భారీగా రైల్వే ట్రాక్‌ల ధ్వంసానికి పెద్ద కుట్ర - నిఘా వర్గాల హెచ్చరికలు

India Railways: భారత్‌లో భారీగా రైల్వే ట్రాక్‌ల ధ్వంసానికి పెద్ద కుట్ర - నిఘా వర్గాల హెచ్చరికలు

Bihar Road Accident: బిహార్‌లో ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం, ట్రక్కు బోల్తా పడటంతో 8 మంది దుర్మరణం - పరారీలో డ్రైవర్ !

Bihar Road Accident: బిహార్‌లో ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం, ట్రక్కు బోల్తా పడటంతో 8 మంది దుర్మరణం - పరారీలో డ్రైవర్ !