Reduce Blood Sugar Levels : మందులు లేకుండానే షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గాలా? రోజుకు 15 నిమిషాలు ఈ పని చేస్తే చాలు అంటున్న నిపుణులు

Easy Trick to Reduce Blood Sugar Spikes : రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల నడిస్తే.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కంట్రోల్ అవుతాయా? డాక్టర్లు ఏమంటున్నారు.. నడకకు, మధుమేహానికి ఉన్న లింక్ ఏంటో చూసేద్దాం. 

మందులు లేకుండానే షుగర్ తగ్గాలా?

Source : Envato

Show Quick Read

Key points generated by AI, verified by newsroom

• మధుమేహ నియంత్రణకు నడక కీలకం; సహజంగా చక్కెర తగ్గుతుంది.
• భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.
• నడకతో ఇన్సులిన్ పనితీరు, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి.
• రోజుకు 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి.

15 Minute Walk Can Help Reduce Blood Sugar : మధుమేహం ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మందిని ప్రభావితం చేస్తున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఒకటి. షుగర్ ఉన్న చాలామంది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మందులపై ఆధారపడుతుంటారు. అయితే లైఫ్​స్టైల్లోని కొన్ని మార్పులు కూడా షుగర్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలాంటి వాటిలో నడక ఒకటి.

రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు నడిస్తే.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సహజంగానే తగ్గించుకోవచ్చని ప్రముఖ డయాబెటాలజిస్ట్ డాక్టర్ బ్రిజ్‌మోహన్ అరోరా వెల్లడించారు. అసలు నడకకు, మధుమేహానికి ఉన్న సంబంధం ఏంటి? షుగర్ ఎలా కంట్రోల్ అవుతుందనే విషయాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

నడకతో షుగర్ ఎలా తగ్గుతుంది?

నడక ప్రారంభించిన వెంటనే శరీరంలోని కండరాలు ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించడం మొదలుపెడతాయి. రక్తంలో ఉన్న చక్కెరను కండరాలు స్పాంజ్‌లా గ్రహిస్తాయని డాక్టర్ అరోరా చెబుతున్నారు. దీంతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సహజంగానే తగ్గుతాయి. ఒక వ్యక్తి 15 నిమిషాల నడకతో.. కంటిన్యూయస్ గ్లూకోజ్ మానిటర్ (CGM) డేటాలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు చెక్ చేసుకుంటే.. అది 107 mg/dL నుంచి 96 mg/dLకు తగ్గుతుందని ఆయన వెల్లడించారు.

భోజనం తర్వాత నడిస్తే..

భోజనం చేసిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ సమయంలో 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల ఆ గ్లూకోజ్‌ను కండరాలు వినియోగించుకుంటాయి. దీంతో భోజనం తర్వాత వచ్చే షుగర్ స్పైక్స్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రీడయాబెటిస్, టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఈ అలవాటు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

నడక వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు

నడక కేవలం షుగర్‌ను తగ్గించడమే కాదు.. శరీరంలోని ఇన్సులిన్ పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే.. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, పొట్ట చుట్టూ ఉండే కొవ్వు క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన దూరమవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. బరువు అదుపులో ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. నిద్ర నాణ్యత మెరుగై మానసిక ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. 

ఎక్కువసేపు నడవాలా?

మంచి ఫలితాలు రావాలంటే గంటల తరబడి నడవాలని అనుకుంటారు. కానీ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. రోజులో గంటలు నడవడం కంటే.. రోజూ 10 నుంచి 15 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించినా మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయని చెప్తున్నారు. 

మొదట రోజుకు 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్టెప్స్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి స్మార్ట్‌వాచ్ లేదా మొబైల్ యాప్ ఉపయోగించండి. ఉదయం, లంచ్ బ్రేక్ లేదా సాయంత్రం వేళల్లో వాక్ చేయండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా 10 వేల అడుగుల లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయండి. నడకకు ముందు, తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేస్తే మంచిది. సౌకర్యవంతమైన షూలు వేసుకోండి. 

గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం నిపుణులు పంచుకున్నారు. ఇది సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి.

మరిన్ని చదవండి

కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్‌కు ముందే కనిపించే లక్షణాలు ఇవే.. ఈ వార్నింగ్ సిగ్నల్స్ లైట్ తీసుకోకండి

టీ తాగిన వెంటనే నీళ్లు తాగకూడదా? ముందు తాగితే మంచిదా? నిపుణులు చెప్పిన నిజాలు ఇవే