Health Tips : ఈ సహజ పద్ధతులతో కొలెస్ట్రాల్ ఐసులా కరిగిపోతుంది!

నేటి కాలంలో ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా ఎక్కువయ్యాయి. వీటిలో ఒకటి అధిక కొలెస్ట్రాల్. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, చాలా మంది మందులు, చికిత్స తీసుకుంటారు.కానీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుంటే సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.

Photo Credit: pexels

కొలెస్ట్రాల్ గురించి చాలా మందికి తెలుసు. కానీ అసలు అది ఏమిటో తెలియదు. కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వ. కొలెస్ట్రాల్ శరీరం లోపల కణాలను అనువైనదిగా ఉంచడం.. విటమిన్ డి సంశ్లేషణ వంటి అనేక విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌లో ఒకటి ఎల్‌డిఎల్, మరొకటి హెచ్‌డిఎల్ అని రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. LDL కొలెస్ట్రాల్ రక్త ధమనులలో అడ్డంకులు సృష్టించడం ద్వారా గుండెకు హాని చేస్తుంది. HDL కొలెస్ట్రాల్ మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి పనిచేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణం చెడు జీవనశైలి లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మాత్రమే కాదు. బదులుగా, కుటుంబ చరిత్ర కూడా దీనికి కారణం. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తేలికపాటి వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దీని నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం. 

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినాలి:

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవాలంటే మనం హెల్దీ డైట్ ను ఎంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రధానంగా రెడ్ మీట్,  పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే సంతృప్త కొవ్వులను తక్కువగా తీసుకోవాలి.  మీ కొలెస్ట్రాల్ సంఖ్యలను మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలని వైద్యులు సూచించారు. 

లీన్ మాంసం:

పూర్తిగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తినడం ఇష్టం లేనట్లయితే...రెడ్ మీట్ కు బదులుగా చేపలు, చికెన్ తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ప్రొటీన్ తోపాటు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. 

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి:

ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్యాక్ చేసిన భోజనం, కుకీలు,  శీతల పానీయాలు వంటి అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ గుండె జబ్బులకు అధిక ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు అనారోగ్యానికి గురికావాల్సి ఉంటుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. 

ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోండి:

తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు వంటి కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థ కొలెస్ట్రాల్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడగలవని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కరిగే ఫైబర్ మీ ప్రేగులలోని కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధిస్తుంది.  శరీరం నుండి దానిని తొలగిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయండి:

రన్నింగ్, వాకింగ్, బైకింగ్,  ఈత వంటి " మీ హృదయాన్ని పంపింగ్ చేసే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు " కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడగలవని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఈ వ్యాయామాలు మీ హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచుతాయి, ఇది మీ రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించి.. దానిని కాలేయానికి తిరిగి తీసుకువెళుతుంది. అక్కడి నుంచి బయటకు వెళ్తుంది. వారానికి ఐదు సార్లు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన శారీరక శ్రమను,  వారానికి మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. 

ఒత్తిడిని తగ్గించండి: 

ఒత్తిడి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి మీ LDL కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్లను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ధూమపానానికి దూరంగా:

సిగరెట్ తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, నిష్క్రమించిన 20 నిమిషాల్లో, ఆ రేట్లు తిరిగి పొందడాన్ని మీరు చూస్తారు . ధూమపానం చేయని ఒక సంవత్సరం తర్వాత, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ధూమపానం చేసేవారిలో సగం ఉంటుంది. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌లో మెరుగుదలను చూస్తారు.

ఆల్కహాల్:

మీరు మద్యం తాగితే , మితంగా తాగండి. అంటే 65 ఏళ్లలోపు పురుషులకు రోజుకు రెండు మూతలు,  65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఒకటి, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం. అతిగా మద్యపానం చేయడం లేదా సాధారణంగా ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం మీ కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది, అలాగే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు:

అదనపు శరీర బరువు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన శ్రేణిలో ఉంచినప్పుడు, అది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో.. ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెర, అధిక కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. 

రెడ్ ఈస్ట్ రైస్ సప్లిమెంట్స్:

అనేక సహజ ఉత్పత్తులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. వైద్యపరంగా సహాయపడే ఏకైకది రెడ్ ఈస్ట్ రైస్ , ఇది సప్లిమెంట్ రూపంలో లభిస్తుంది. రెడ్ ఈస్ట్ రైస్‌లో మోనాకోలిన్ K అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే కొన్ని మందులలో కనిపించే ఒక పదార్ధం . సప్లిమెంట్లు సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అవి కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. వాటిని తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌ సలహా తీసుకోవాలి. 

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.