Potato Papads: బంగాళాదుంపలతో అప్పడాలు చేస్తే అదిరిపోతాయి

పిల్లలకు బంగాళాదుంపల చిప్స్ అంటే ఎంతో ఇష్టం. చిప్స్ కన్నా అప్పడాలు చేసి పెడితే బెటర్. వీటిని చేయడం చాలా సులువు. బంగాళాదుంపలతో చేసే స్నాక్స్ అంటే పిల్లలు, పెద్దలూ కూడా ఇష్టపడతారు. వీటిని మితంగా తినడం వల్ల ఎంతో ఆరోగ్యం కూడా.  
 
కావాల్సిన పదార్థాలు
బంగాళాదుంపలు పెద్దవి - మూడు 
ఆయిల్ - ఒక స్పూను
ఎండు మిర్చి - రెండు
ఉప్పు - రుచికి సరిపడా 

1. బంగాళా దుంపలను మెత్తగా ఉడకబెట్టాలి. తరువాత చల్లారనివ్వాలి. 
2. ఆ దుంపలను మెత్తగా చేత్తో మెదిపి ఒక గిన్నెలో వేయాలి. 
3.ఆ దుంపల్లో ఉప్పు, ఎండుమిర్చి తురుమును వేసి బాగా కలపాలి. అరస్పూను నూనె కూడా వేసి బాగా కలపాలి. 
4. చిన్న ముద్దను తీసి ఒక ప్లాస్టిక్ షీట్ మీద పెట్టండి. ఆ షీట్ కు ముందే కాస్త ఆయిల్ రాయండి. 
5. ఆ పిండి ముద్దను చేత్తోనే గుండ్రంగా ఒత్తుకోవాలి. అప్పడం పరిమాణానికి ఒత్తుకోవాలి. 
6.  దాన్ని ఒక పెద్ద ప్లేటులో లేదా, పొడి చీరపై ఆరబెట్టాలి. 
7. అన్ని అప్పడాలను అలా ఒత్తుకుని చీరపై పెట్టాలి. 
8. ఆ చీరను ఎర్రటి ఎండలో ఆరబెడితే అవి పెళుసుల్లా ఆరుతాయి.
9. పూర్తిగా ఎండాక వాటిని గాలి చొరబడని కంటైనర్లలో వేసి దాచుకోవాలి. 
10. నూనెలో వీటిని వేయించుకుంటే ఎంతో టేస్టీగా ఉంటాయి. 

బంగాళాదుంపలను తినడం బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది.  వీటిని ఉడకబెట్టి తినడం వల్ల మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీనిలో పొటాషియం, బి కాంప్లెక్సు, విటమిన్లు, విటమిన్ సి, ఫాస్పరస్ అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో ఇది ముందుంటుంది. చర్మాన్ని రక్షించే శక్తి బంగాళాదుంపలకు ఉంది. వీటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనిలో 25 శాతం మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీన్ని తినడం వల్ల పోషకాహార లోపం రాదు. మధుమేహం బారిన పడిన వారు మాత్రం బంగాళాదుంపలు తినకూడదు. దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. వీటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అధికం. వీటిని తిన్నాక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అమాంతం పెరిగిపోతాయి. ఉడికించిన బంగాళాదుంపల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 50 ఉంటే, ఉడికించకుండా నేరుగా వండే బంగాళాదుంపల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 95 ఉంటుంది. కాబట్టి బంగాళాదుంపలను ఉడికించాకే వండాలి. అలా వండడం వల్ల అప్పుడప్పుడు మధుమేహ రోగులు కూడా తినవచ్చు. దీన్ని తినడం వల్ల బరువు త్వరగా పెరిగే అవకాశం ఉంది కాబట్టి మితంగా తినాలి. 

Also read: షాపింగ్ చేసే సమయంలో ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే మీకు డిమెన్షియా వచ్చినట్టే లెక్క