News
News
X

Sleep Deprivation Affects: సరిగా నిద్రపోకుంటే గుండెకు చిల్లు పడటం ఖాయం!

మనలో చాలామందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా హార్ట్‌కు చాలా ప్రమాదకరమని లేటెస్ట్‌ స్టడీస్ చెబుతున్నాయి. 

FOLLOW US: 

మీ గుండె దాదాపు పిడికిలి పరిమాణంలో ఉంటుంది. శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడమే దీనిపని. దాని పని అది సక్రమంగా చేయాలంటే మాత్రం మీరు చాలా విషయాల్లో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, పరిమిత వ్యాయామం, ధూమపానం గుండెకు చాలా హానికరం. కానీ మనలో చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, నిద్ర లేమి కూడా అనారోగ్యకరమైన అలవాటు. ఇది అధిక రక్తపోటు, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచి గుండెకు చేటు తీసుకొస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. 

నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం.. అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండెపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం, స్ట్రోక్ వంటి అనేక గుండె సమస్యలకు నిద్రలేమి ప్రధాన కారణం. ఇటీవల తెల్లవారుజామున విపరీతంగా కాటెకోలమైన్‌లను స్రవించే వ్యక్తులు ఉదయం 4-8 గంటల మధ్య స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, నిద్రకు టైం పాటించని వాళ్లు,  నిద్రలేమితో బాధపడే వాళ్లు దీర్ఘకాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు బలయ్యే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. 

వయసు పెరిగే కొద్ది నిద్రపోయే వ్యవధి తగ్గుతుందని పేర్కొన్నారు వైద్యులు. పెద్దలు 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యమంటున్నారు. అయితే 5-6 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 12-14 గంటల నిద్ర అవసరమని గట్టిగా చెబుతున్నారు. 

మెరుగైన నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి 

రోజంతా మీరు ఎంత కష్టపడినా.. పడుకునే ముందు మాత్రం పని చేయకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. ఎక్కువ శారీరక శరమ ఉండేలా ప్రయత్నించండి.
రోజూ స్థిరమైన నిద్ర ఉండేలా దినచర్యను మార్చుకోండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోండి. ఒకే సమయంలో మేల్కొండి. 
సూర్య కాంతి తగిలేందుకు ఉదయం వాకింగ్‌కు వెళ్లండి. 
నిద్రపోవడానికి ముందు తినడం, తాగడం మానుకోండి. ముఖ్యంగా కొవ్వు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు అసలు తీసుకోకండి. పడుకునే ముందు మద్యానికి దూరంగా ఉండండి. 

 ఏ వయసు వారు ఎంత నిద్రపోవాలంటే...

పుట్టినప్పటి నుంచి 3 నెలల వయసు: 14 నుంచి 17 గంటలు
4 నుంచి 11 నెలలు : 12 నుంచి 16 గంటలు
1 నుంచి 2 సంవత్సరాలు: 11 నుంచి 14 గంటలు
3 నుంచి 5 సంవత్సరాలు : 10 నుంచి 13  గంటలు
6 నుంచి 12 సంవత్సరాలు: 9 నుంచి 12 గంటలు
13 నుంచి 18 సంవత్సరాలు: 8 నుంచి 10 గంటలు
18 నుంచి 64 సంవత్సరాలు: 7 నుంచి 9 గంటలు
65 ఏళ్లపై బడిన వారు : 7 నుంచి 8 గంటలు

Published at : 08 Jul 2022 10:43 PM (IST) Tags: Heart sleep deprivation Poor Diet National Library of Medicine Hart Problem Sleep Duration

సంబంధిత కథనాలు

National Rum Day: రమ్ తాగుతారా? దాన్ని దేనితో తయారుచేస్తారో తెలిస్తే షాకైపోతారు

National Rum Day: రమ్ తాగుతారా? దాన్ని దేనితో తయారుచేస్తారో తెలిస్తే షాకైపోతారు

Banana Flower: మధుమేహులకు మేలు చేసే అరటిపువ్వు, వారే కాదు ఎవరు తిన్నా ఆరోగ్యమే

Banana Flower: మధుమేహులకు మేలు చేసే అరటిపువ్వు, వారే కాదు ఎవరు తిన్నా ఆరోగ్యమే

కన్నీళ్ల సాయంతో క్యాన్సర్‌ను గుర్తించే కాంటాక్ట్ లెన్సులు, శాస్త్రవేత్తల కొత్త ఆవిష్కరణ

కన్నీళ్ల సాయంతో క్యాన్సర్‌ను గుర్తించే కాంటాక్ట్ లెన్సులు, శాస్త్రవేత్తల కొత్త ఆవిష్కరణ

ఈ ఆహారాలు మీ ఆకలిని సహజంగానే అణిచేస్తాయి, అలా కూడా బరువు తగ్గొచ్చు

ఈ ఆహారాలు మీ ఆకలిని సహజంగానే అణిచేస్తాయి, అలా కూడా బరువు తగ్గొచ్చు

Pregnancy: గర్భం ధరించాక శృంగారం సురక్షితమేనా? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

Pregnancy: గర్భం ధరించాక శృంగారం సురక్షితమేనా? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

టాప్ స్టోరీస్

CM KCR Sings National Anthem: అబిడ్స్ లో సామూహిక జాతీయ గీతాలాపనలో పాల్గొన్న సీఎం కేసీఆర్ | ABP Desam

CM KCR Sings National Anthem: అబిడ్స్ లో సామూహిక జాతీయ గీతాలాపనలో పాల్గొన్న సీఎం కేసీఆర్ | ABP Desam

ITBP Bus Accident: జమ్ము కశ్మీర్‌లో ఘోర ప్రమాదం, ఆరుగురు జవాన్లు దుర్మరణం

ITBP Bus Accident: జమ్ము కశ్మీర్‌లో ఘోర ప్రమాదం, ఆరుగురు జవాన్లు దుర్మరణం

Khammam Politics: ఖమ్మంలో మళ్లీ మొదలైన హత్యా రాజకీయాలు - తెల్దారుపల్లి ఎందుకంత కీలకం !

Khammam Politics: ఖమ్మంలో మళ్లీ మొదలైన హత్యా రాజకీయాలు - తెల్దారుపల్లి ఎందుకంత కీలకం !

IND vs ZIM 2022 Squad: టీమ్‌ఇండియాలో మరో మార్పు! సుందర్‌ స్థానంలో వచ్చేది అతడే!

IND vs ZIM 2022 Squad: టీమ్‌ఇండియాలో మరో మార్పు! సుందర్‌ స్థానంలో వచ్చేది అతడే!