అన్వేషించండి

మానసిక ప్రశాంతత కావాలా? అయితే ఇలా తినండి, ఇవి తినకండి

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం అందరికీ ఉంది. దీనికి ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు కూడా అవసరం.

మనసు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తేనే జీవితం కూడా సుఖంగా అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, అధికంగా భావోద్వేగాలకు గురవడం ఇవన్నీ కూడా మానసిక పరిస్థితిపై చాలా ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. కాబట్టి మానసిక ప్రశాంతత కోసం ఆహారపరమైన కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. చాలామందికి మానసిక స్థితిపై ఆహారం కూడా ప్రభావం చూపిస్తుంది అనే విషయమే తెలియదు. రెండింటికి ఎలాంటి సంబంధం లేదనుకుంటారు. నిజానికి మన మూడ్ పై మనం తీసుకునే ఆహారం ఎంతో ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. కొన్ని రకాల ఆహారాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిస్తే, కొన్ని రకాల ఆహారాలు మూడ్ ని చెడగొడతాయి. ఒత్తిడిని పెంచేస్తాయి. నిద్ర పట్టకుండా చేస్తాయి. భావోద్వేగాలను అధికంగా ప్రేరేపిస్తాయి. కుంగుబాటును కలిగిస్తాయి. ఈ విషయం మేం చెప్పడం లేదు, ఇప్పటికే ఎన్నో అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.  మనం తీసుకునే ఆహారం ఎప్పుడు తీసుకుంటున్నాం? ఎన్ని గంటలకు ఒకసారి తీసుకుంటున్నాం? అనేది కూడా మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ హెచ్చుతగ్గులు, అలాగే పోషకాల లోపం భావోద్వేగాలు అదుపు తప్పేలా చేస్తాయి. దీని కారణంగా మానసిక సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి మానసికంగా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలంటే, ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి

వీటిని తినకండి
తీపి పానీయాలు, స్వీట్లు, వేపుళ్ళు, మాంసం, వెన్న, చీజ్ ఎంతోమందికి ఇష్టమైనవి. వీటిని రోజూ తినడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ వీటివల్ల శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ పెరిగిపోతుంది. దీని కారణంగా మానసిక పరిస్థితి మారిపోతుంది. కుంగుబాటు త్వరగా వస్తుంది. భావోద్వేగాలు అదుపు తప్పుతాయి. అలాంటివి చాలా అరుదుగా తింటూ ఉండాలి. తాజా కూరగాయలు, పండ్లు అధికంగా తినాలి. ఇవి మానసిక పరిస్థితిని కాపాడతాయి. పోషకాహార లోపం లేకుండా చూసుకోవాలి. విటమిన్ ఏ, విటమిన్ బి, విటమిన్ డి, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్... ఇవన్నీ లోపిస్తే మానసిక పరిస్థితి కూడా దెబ్బతింటుంది. మానసికంగా శక్తిహీనులు అవుతారు. కాబట్టి ఈ పోషకాలన్నీ ఉన్న ఆహారం రోజూ అధికంగా తినాలి. కేకులు, బ్రెడ్లు వంటివి తినడం తగ్గించాలి.వీటివల్ల రక్తంలో గ్లూకోజు పెరగడం, తగ్గడం అనేది త్వరగా జరుగుతుంది. దీని కారణంగా మూడ్ కూడా మారిపోయి, త్వరగా కోపం, చిరాకు అలాగే నీరసం కూడా వస్తుంది. 

ఈ పనులు చేయద్దు
చాలామంది భోజనాన్ని స్కిప్ చేస్తుంటారు. వేళకు ఆహారం తీసుకోకపోవడం కూడా చాలా ప్రమాదం. ఒకటి, రెండు రోజులు అలా చేస్తే పర్వాలేదు కానీ కొంతమంది వారాల తరబడి రోజు ఇలాగే చేస్తారు. బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్కిప్ చేయడం లేకపోతే మధ్యాహ్న భోజనం తినడం మానేయడం చేస్తుంటారు. ఇవన్నీ కూడా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మారిపోవడానికి కారణం అవుతాయి. ఉల్లాసం ఉత్సాహం అనేవి నీరుగారిపోతాయి. ఆలోచన విధానం కూడా మారిపోతుంది. కోపంగా మారిపోతారు. నీరసం ఆవహిస్తుంది. కాబట్టి రోజు ఒకే సమయానికి భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

కాఫీ తాగడం వల్ల ఉత్సాహం వస్తుంది అనేది నిజమే, కానీ అధికంగా కాఫీ తాగితే అదే ఉత్సాహం మానసిక సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ శరీరాన్ని చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రను రాకుండా అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి టీ కాఫీ లాంటివి రోజులో రెండుసార్లకు మించి తీసుకోకపోవడం మంచిది.

మానసిక ప్రశాంతత కావాలనుకుంటే రోజులో ద్రవ ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఒంట్లో నీరు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. నీరు తగ్గినా కూడా మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందే క్రమం దెబ్బ తింటుంది. అప్పుడు తలనొప్పి, నీరసం, కోపం వచ్చేస్తాయి. కాబట్టి నీరు తగ్గకుండా చూసుకోవాలి. రోజులో ఎట్టి పరిస్థితుల్లో ఎనిమిది గ్లాసులు కన్నా ఎక్కువ నీరే తాగాలి. 

ఒకేసారి ఎక్కువ తినే కన్నా... ఎక్కువసార్లు కొంచెం కొంచెంగా తినడం అనేది శరీరానికి నిత్యం శక్తి అందేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల్లో కూడా మార్పులు అధికంగా ఉండవు. అప్పుడు శక్తి ప్రవాహం శరీరంలో నిత్యం ఉంటుంది. కాబట్టి రెండు మూడు గంటలకు ఒకసారి కొంచెం కొంచెం ఆహారం తినేటట్టు ప్లాన్ చేసుకోండి. ముఖ్యంగా నట్స్, పప్పు దినుసులు, తాజా కూరలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు... మీ ఆహారంలో ఉండేట్టు చూసుకుంటే మానసిక ప్రశాంతత దక్కుతుంది.

 మెదడు సరిగా పనిచేయాలంటే ఒమేగా 3, ఒమేగా 6 వంటి ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు చాలా అవసరం. ఇవి గుమ్మడి విత్తనాలు, పాలు, గుడ్లు, పొద్దు తిరుగుడు గింజలు, చేపలు, పెరుగు వంటి వాటిల్లో ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని రోజువారి ఆహారంలో ఉండేట్టు చూసుకోండి. 

Also read: మొటిమల కారణంగా చెంపలపై పడిన గుంతలు పోతాయా? ఎలాంటి చికిత్సలు ఉన్నాయి?

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

KTR Comments: కప్పదాట్లు, ద్రోహపు ఎత్తుగడలు కేసీఆర్‌ను దెబ్బతీయలేవు- నేతల వలసలపై కేటీఆర్‌ సంచలన కామెంట్స్
కప్పదాట్లు, ద్రోహపు ఎత్తుగడలు కేసీఆర్‌ను దెబ్బతీయలేవు- నేతల వలసలపై కేటీఆర్‌ సంచలన కామెంట్స్
Inter Summer Holidays: ఇంటర్ కాలేజీలకు వేసవి సెలవులు ప్రకటించిన ఇంటర్ బోర్డు, ఎప్పటినుంచి ఎప్పటివరకంటే?
ఇంటర్ కాలేజీలకు వేసవి సెలవులు ప్రకటించిన ఇంటర్ బోర్డు, ఎప్పటినుంచి ఎప్పటివరకంటే?
Narayanpet News: బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
Tillu Square Twitter Review - టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
Advertisement
Advertisement
Advertisement
for smartphones
and tablets

వీడియోలు

RR vs DC Highlights IPL 2024 | Avesh Khan Bowling | చివరి ఓవర్ లో 4 పరుగులే ఇచ్చిన ఆవేశ్ ఖాన్ | ABPRR vs DC Highlights IPL 2024 | Riyan Parag Batting | పాన్ పరాగ్ అన్నారు..పరేషాన్ చేసి చూపించాడుRR vs DC Match Highlights IPL 2024: ఆఖరి ఓవర్ లో అదరగొట్టిన ఆవేశ్, దిల్లీపై రాజస్థాన్ విజయంYS Jagan vs Sunitha | YS Viveka Case: ప్రొద్దుటూరు సభలో జగన్ కామెంట్స్ కు వివేకా కుమార్తె కౌంటర్

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
KTR Comments: కప్పదాట్లు, ద్రోహపు ఎత్తుగడలు కేసీఆర్‌ను దెబ్బతీయలేవు- నేతల వలసలపై కేటీఆర్‌ సంచలన కామెంట్స్
కప్పదాట్లు, ద్రోహపు ఎత్తుగడలు కేసీఆర్‌ను దెబ్బతీయలేవు- నేతల వలసలపై కేటీఆర్‌ సంచలన కామెంట్స్
Inter Summer Holidays: ఇంటర్ కాలేజీలకు వేసవి సెలవులు ప్రకటించిన ఇంటర్ బోర్డు, ఎప్పటినుంచి ఎప్పటివరకంటే?
ఇంటర్ కాలేజీలకు వేసవి సెలవులు ప్రకటించిన ఇంటర్ బోర్డు, ఎప్పటినుంచి ఎప్పటివరకంటే?
Narayanpet News: బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
Tillu Square Twitter Review - టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
Allu Arjun Wax Statue: తగ్గేదే లే... పుష్పరాజ్ స్టాట్యూతో ఐకాన్ స్టార్ - ఒరిజినల్ ఎవరో గుర్తు పట్టారా? 
తగ్గేదే లే... పుష్పరాజ్ స్టాట్యూతో ఐకాన్ స్టార్ - ఒరిజినల్ ఎవరో గుర్తు పట్టారా? 
CM Jagan : చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
YouTube Videos Delete: ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
Actress Aayushi Patel: లిప్ లాక్, ఎక్స్‌పోజింగ్ నచ్చవు, ఇండస్ట్రీకి డబ్బుల కోసం రాలేదు - క్లారిటీగా చెప్పేసిన ఆయుషి పటేల్
లిప్ లాక్, ఎక్స్‌పోజింగ్ నచ్చవు, ఇండస్ట్రీకి డబ్బుల కోసం రాలేదు - క్లారిటీగా చెప్పేసిన ఆయుషి పటేల్
Embed widget