Vitamin D in Winter : చలికాలంలో విటమిన్ డి.. చర్మానికి నష్టం లేకుండా ఎంతసేపు, ఎప్పుడు ఎండలో ఉండాలంటే

Vitamin D From Sunlight : విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మి అవసరం. ముఖ్యంగా చలికాలంలో దాని అవసరం చాలా ఉంటుంది. అయితే ఏ సమయంలో ఎండలో ఉంటే విటమిన్ డి అందుతుందంటే..

విటమిన్ డి కోసం ఎండలో ఎంతసేపు ఉండాలంటే

మన చర్మం సూర్యరశ్మి నుంచి విటమిన్ Dని తయారు చేస్తుంది. కానీ ఎల్లప్పుడూ సూర్యరశ్మి ఒకే విధంగా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల నష్టం కూడా జరగవచ్చు. కాబట్టి ఏ సమయం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో, ఎంత ఎక్స్పోజర్ సరిపోతుందో తెలుసుకోవాలి.

సాధారణంగా అనుకునేదానికి భిన్నంగా పరిశోధన ప్రకారం.. ఉదయం వేళల్లో కాకుండా ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య ఎండలో విటమిన్ D ఉత్పత్తి బాగా జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో సూర్యుడు పైకి ఉంటాడు. దీనివల్ల UVB కిరణాలు నేరుగా చర్మంపై పడి విటమిన్ D వేగంగా తయారవుతుంది. అయితే ఉదయం 7 గంటలకు వచ్చే ఎండ చాలా తేలికగా ఉంటుంది.

ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి అనేదానికి ఒకే సమాధానం అందరికీ వర్తించదు. చర్మం రంగు, వాతావరణం, ప్రదేశం, వయస్సు, ఇవన్నీ ఆధారపడి ఉంటాయి. చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం వారానికి కొన్నిసార్లు 5 నుంచి 30 నిమిషాల వరకు ముఖం, చేతులు లేదా కాళ్లపై ఎండ తగలడం సరిపోతుంది. అయితే ముదురు రంగు చర్మం, వృద్ధులకు ఎక్కువ సమయం అవసరం.

చలికాలంలో, ఎత్తైన ప్రాంతాలలో సూర్య కిరణాల కోణం మారుతుంది. దీని వలన మధ్యాహ్నపు ఎండ కూడా కొన్నిసార్లు విటమిన్ D ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిపోదు. అటువంటి సమయంలో ఆహారం, సప్లిమెంట్లపై ఎక్కువగా ఆధారపడవలసి ఉంటుంది. ఎందుకంటే UVB కిరణాలు భూమిని చేరవు.

సూర్యరశ్మిని పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గం తక్కువ సమయం ఎండలో ఉండటం. అది మధ్యాహ్నం సమయంలో అయితే మంచిది. ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం వల్ల సన్​బర్న్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది చర్మ క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు బయట ఉండవలసి వస్తే.. సన్ స్క్రీన్, టోపీలు ఉపయోగించాలి.

మరొక విషయం గుర్తుంచుకోండి. గాజు వెనుక కూర్చుని ఎండలో ఉండటం వల్ల విటమిన్ D రాదు. ఎందుకంటే UVB కిరణాలు కిటికీల గుండా నేరుగా లోపలికి రావు. కాబట్టి ఎండ తీసుకోవాలనే ఉద్దేశ్యం ఉంటే కొంత సమయం పాటు ఖాళీ ప్రదేశంలో ఉండటం అవసరం. సన్‌స్క్రీన్ వాడకం విటమిన్ D ని పూర్తిగా ఆపదు. ఇది కేవలం రక్షణను ఇస్తుంది. కాబట్టి ఎండలో ఎక్కువ సమయం ఉండవలసి వస్తే దానిని ఉపయోగించాలి.