అన్వేషించండి

High BP: హైబీపీ రాకుండా అడ్డుకోలేమనుకుంటున్నారా? ఇలాచేస్తే సాధ్యమే

ఆధునిక కాలంలో హైబీపీ, షుగర్ వంటివ రోగాలు సాధారణమైపోయాయి. ప్రతి వందమందిలో సగం మందిలో ఈ రోగాలు కనిపిస్తున్నాయి.

పనిఒత్తిడి, వ్యక్తిగత జీవితంలో కలహాలు, నిద్రలేమి, మానసిక ఆందోళన, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు... కారణాలు ఎన్నో, కానీ ఫలితం మాత్రం హైబీపీ. ఇంతకుముందు కేవలం వయసు ముదిరాకే హైబీపీ వచ్చేది. కానీ ఇప్పుడు యుక్త వయసులోనే దీని జాడలు కనిపిస్తున్నాయి. దీనివల్ల షుగర్ ఇతర ఆరోగ్యసమస్యలు కూడా వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. అందుకే హైబీపీ రాకుండా ముందే అడ్డుకుంటే...సంతోషకర జీవితాన్ని పొందిన వారవుతారు. ఇందుకోసం యుక్త వయసు నుంచే కొన్ని నియమాలు పాటించాల్సి ఉంటుంది. 

ఏంచేయాలి?
1. వయసులో ఉన్నవారు ఉప్పుని చాలా తేలికగా తీసుకుంటారు. ఎంత తిన్నా ఫర్వాలేదనుకుంటారు. మీరు యుక్తవయసులో తీసుకున్న ఉప్పు శాతమే... మీకు హైబీపీ ఎంత త్వరగా వస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి ఉప్పు తీసుకోవడం బాగా తగ్గించాలి. వంటకాలు కాస్త చప్పగా అనిపించినా ఫర్వాలేదని సర్దుకుపోతే భవిష్యత్తులో మీకే మంచిది.  ఉప్పు తగ్గినప్పుడు కాస్త మసాలాలు దట్టించుకోండి రుచి కోసం. అలా మరీ ఎక్కువ కాదు వేసుకోవద్దు.
2. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్... ఈ ఎత్తుకు తగ్గ బరువు ఉండడం చాలా ముఖ్యమని చెబుతోంది. మీ ఎత్తుకు ఎంత బరువు ఉండాలో ఆరోగ్యనిపుణుల సాయంతో తెలుసుకుని అదే బరువును మెయింటేన్ చేయండి. అధిక బరువు, ఊబకాయం వంటివి హైబీపీ, షుగర్ వ్యాధుల బారిన త్వరగా పడేలా చేస్తాయి. 
3. కొలెస్ట్రాల్ కూడా చాలా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. రక్త నాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుంటే అది చాలా సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కేవలం హైబీపీ రావడమే కాదు, గుండె జబ్బులకు కూడా కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఒంట్లో కొలెస్ట్రాల్ శాతం అవసరమైనంత మాత్రమే ఉన్నట్టు చూసుకోండి.  ఇందుకు వైద్యుల సలహా తీసుకోవచ్చు. 
4. మీకు ధూమపానం, మద్యపానం అలవాటుందా వెంటనే మానివేయండి. మానివేయడం కష్టం అనుకుంటే కనీసం తగ్గించండి. వీటివల్ల ముప్పు చాలా ఎక్కువ. 
5. ఇంట్లో, ఆఫీసులో గంటలుగంటలు కూర్చోవడం మానేసి నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. శారీరకంగా చాలా యాక్టివ్ గా ఉండాలి. రోజులో కనీసం అరగంటైనా వ్యాయమం చేయండి. వీలుకాకపోతే వేగంగా నడవడం వంటివి చేయండి. 
6. అతిగా శుధ్ధి చేసిన ఆహారపదార్థాల వల్ల రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి ఇంటి దగ్గర తాజాగా వండుకుని తినే ఆహారానికే ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పంచదారను తినడం తగ్గించండి. అంతేకాదు తరచూ వేపుళ్లు తినడం, బిర్యానీలే తినడం కూడా తగ్గించండి. పదిరోజులకోసారి అలాంటివి తింటే పెద్దగా ప్రమాదం ఉండదు. 
7. అల్లాన్ని ఎక్కువగా వాడడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అల్లంటీ, అల్లం చారు వంటివి వారానికి రెండు సార్లయినా తీసుకోవాలి. దీనివల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. 

ముఖ్య గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, పలు అధ్యయనాల్లో పేర్కొన్న అంశాలను ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. మీకు ఎలాంటి సందేహాలు ఉన్నా వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణులను సంప్రదించాలి. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమేనని గమనించగలరు.
Also read: వినువీధిలో అద్భుతం, వందేళ్లలో అత్యంత సుదీర్ఘమైన చంద్రగ్రహణం... చూసే అదృష్టం ఈ దేశాల వారిదే
Also read: మైదాపిండి ఎలా తయారుచేస్తారో తెలుసా? దానిలో వాడే రసాయనాలు ఇవే... తింటే ప్రమాదమే
Also read: తొలిసారి కరోనాకు చెక్ పెట్టేందుకు టాబ్లెట్... బ్రిటన్ ఆమోదం
Also read:ప్రేమ, ఇష్టం, సెక్స్, బుజ్జగింపులు, కౌగిలింతలు... ఇవన్నీ ఈ నాలుగు హార్మోన్లు ఆడే ఆట

ఇంట్రస్టింగ్‌ వీడియోలు, విశ్లేషణల కోసం ABP Desam YouTube Channel సబ్‌స్క్రైబ్‌ చేయండి

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Nallari Kiran Kumar Reddy :  ఇంతకీ కిరణ్ కుమార్ రెడ్డి ఎక్కడ ? - కాంగ్రెస్‌లోనే కాదు బీజేపీలో చేరినా ఆజ్ఞాతంలోనేనా ?
ఇంతకీ కిరణ్ కుమార్ రెడ్డి ఎక్కడ ? - కాంగ్రెస్‌లోనే కాదు బీజేపీలో చేరినా ఆజ్ఞాతంలోనేనా ?
Singareni Jobs: నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
Mahesh Babu: మహేష్ బాబు ఫ్యాన్స్‌కు బ్యాడ్ న్యూస్ - మార్చి నుంచి ఆ త్యాగం చేయక తప్పదు!
మహేష్ బాబు ఫ్యాన్స్‌కు బ్యాడ్ న్యూస్ - మార్చి నుంచి ఆ త్యాగం చేయక తప్పదు!
BRS News: హైదరాబాద్‌లో BRS భారీ బహిరంగ సభకు ప్లాన్! ఈసారి అజెండా ఇదే!
హైదరాబాద్‌లో BRS భారీ బహిరంగ సభకు ప్లాన్! ఈసారి అజెండా ఇదే!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
for smartphones
and tablets

వీడియోలు

Lakshmi Parvathi on TDP Rajyasabha : రాజ్యసభలో టీడీపీ ప్రాతినిథ్యం కోల్పోవటంపై లక్ష్మీపార్వతి | ABPMysterious Devil in Kandrakota Village | కాండ్రకోట వాసులను ఇంకా భయపెడుతోన్న అదృశ్యశక్తి | ABP DesamCM Jagan Rajashyamala Darshan : విశాఖ శారదాపీఠం వార్షికోత్సవంలో సీఎం జగన్.! | ABP DesamSwaroopanandendra Saraswati on CM Jagan Visit : విశాఖ శారదాపీఠాన్ని దర్శించుకున్న సీఎం జగన్ | ABP

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Nallari Kiran Kumar Reddy :  ఇంతకీ కిరణ్ కుమార్ రెడ్డి ఎక్కడ ? - కాంగ్రెస్‌లోనే కాదు బీజేపీలో చేరినా ఆజ్ఞాతంలోనేనా ?
ఇంతకీ కిరణ్ కుమార్ రెడ్డి ఎక్కడ ? - కాంగ్రెస్‌లోనే కాదు బీజేపీలో చేరినా ఆజ్ఞాతంలోనేనా ?
Singareni Jobs: నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
Mahesh Babu: మహేష్ బాబు ఫ్యాన్స్‌కు బ్యాడ్ న్యూస్ - మార్చి నుంచి ఆ త్యాగం చేయక తప్పదు!
మహేష్ బాబు ఫ్యాన్స్‌కు బ్యాడ్ న్యూస్ - మార్చి నుంచి ఆ త్యాగం చేయక తప్పదు!
BRS News: హైదరాబాద్‌లో BRS భారీ బహిరంగ సభకు ప్లాన్! ఈసారి అజెండా ఇదే!
హైదరాబాద్‌లో BRS భారీ బహిరంగ సభకు ప్లాన్! ఈసారి అజెండా ఇదే!
Hansika Motwani: పెళ్లి తర్వాత కూడా ఏం మారలేదు - అదొక్కటి తప్పా అంటున్న హన్సిక
పెళ్లి తర్వాత కూడా ఏం మారలేదు - అదొక్కటి తప్పా అంటున్న హన్సిక
Bigg Boss Vasanthi Marriage: సైలెంట్‌గా పెళ్లి పీటలు ఎక్కిన 'బిగ్‌బాస్‌' వాసంతి - ఆమె భర్త కూడా నటుడే,  ఎవరో తెలుసా?
సైలెంట్‌గా పెళ్లి పీటలు ఎక్కిన 'బిగ్‌బాస్‌' వాసంతి - ఆమె భర్త కూడా నటుడే, తెలుసా?
Vemireddy resignation from YCP :  వైసీపీకి  వేమిరెడ్డి ప్రభాకర్ రెడ్డి రాజీనామా - త్వరలో టీడీపీలో చేరే అవకాశం  !
వైసీపీకి వేమిరెడ్డి ప్రభాకర్ రెడ్డి రాజీనామా - త్వరలో టీడీపీలో చేరే అవకాశం !
Nara Bhuvaneshwari: బాబుకి రెస్ట్ ఇద్దాం, నేను కుప్పం నుంచి పోటీ చేస్తా - నారా భువనేశ్వరి వ్యాఖ్యలు
బాబుకి రెస్ట్ ఇద్దాం, నేను కుప్పం నుంచి పోటీ చేస్తా - నారా భువనేశ్వరి వ్యాఖ్యలు
Embed widget