Mediterranean Diet : బరువు తగ్గడానికి మెడిటరేనియన్ డైట్ బెస్ట్.. ఈజీగా ఫాలో అవుతూ ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గొచ్చట

weight Loss Tips : బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల డైట్​లు ట్రై చేస్తున్నారా? అయితే మెడిటరేనియన్ డైట్ బెస్ట్ అంటోన్నాయి పలు అధ్యయనాలు. రీజన్స్ ఇప్పుడు చూసేద్దాం. 

బరువును తగ్గించే డైట్ (Image Source : Freepik)

Source : Freepik

Mediterranean Diet for Weight Loss : బరువు తగ్గేందుకు వ్యాయామంతో పాటు డైట్ చాలా ముఖ్యం. తీసుకునే ఆహారం వల్లే చాలామంది బరువు తగ్గుతారు. సరైన ఫుడ్స్ తీసుకుంటూ.. అవసరం లేని ఫుడ్స్​కి దూరంగా ఉంటే బరువు తగ్గుతారనేది నిజం. అందుకే మార్కెట్​లో వివిధ రకాల డైట్స్ ప్రాచూర్యం పొందుతున్నాయి. అయితే మీరు కూడా ఇలాంటి డైట్లు ట్రై చేస్తున్నవారే అయితే బరువు తగ్గడానికి మెడిటరేనియన్ డైట్ బెస్ట్ ఆప్షన్ అంటోన్నారు నిపుణులు. అసలు ఈ డైట్ ఏంటో.. దీనివల్ల కలిగే లాభాలా ఏంటో చూసేద్దాం. 

టేస్టీగా, ఫాలో అవ్వడానికి వీలుగా, తక్కువ ఖర్చుతో అందుబాటులో ఉంటుంది మెడిటరేనియన్ డైట్. యూఎస్​ న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్స్ ప్రకారం.. ఈ డైట్​ ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాలో నంబర్ 1 స్థానంలో ఉంది. ఎందుకంటే ఈ డైట్​ ఫాలో అవ్వడం బరువు తగ్గడానికి హెల్ప్ చేసిందని గణనీయమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. న్యూట్రిషన్ అండ్ డయాబెటిస్​లో ప్రచురించిన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం.. 32వేలమంది 12 సంవత్సరాల పాటు మెడిటరేనియన్ డైట్​ ఫాలో అవ్వగా.. వారిలో అధిక బరువు, ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. 

ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసన్, ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్​​లో కూడా ఈ మెడిటరేనియన్ డైట్​ గురించి ప్రస్తావించారు. లోకార్బ్ డైట్ వంటి వాటితో పోల్చినప్పుడు ఈ డైట్​ ఫాలో అయిన వారిలో రెండు రెట్లు ఎక్కువగా బరువు తగ్గే అవకాశాలు ఉన్నట్లు గుర్తించారు. అయితే ఈ డైట్​లో తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్స్ ఏంటి? తినకూడని ఆహారాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

మెడిటరేనియన్ డైట్

ఈ డైట్​లో తాజా, రుచికరమైన ఆహారాలనే ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ప్రోటీన్, ఫైబర్​ అధికంగా ఉండే ఫుడ్స్ ఈ డైట్​లో భాగమవుతాయి. కొవ్వు చాలా తక్కువ మోతాదులో ఉంటుంది. ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి అనువైనవి.

డైట్​లో భాగంగా తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే

మెడిటరేనియన్ డైట్​లో భాగంగా.. బాదం, పిస్తాపప్పులు, వాల్​నట్స్, అవిసెగింజలు, అంజీర్, ఖర్జూరం, చియాసీడ్స్ చేర్చుకోవాలి. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరల్, రొయ్యలు, పీత, ఆక్టోపస్, చేపలు, సీ ఫుడ్, చికెన్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఆకుకూరలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, బ్రోకలీ, బీన్స్, చిక్కుళ్లు వంటి కూరగాయలు తినొచ్చు. సిట్రస్, బెర్రీలు, ఆపిల్, ద్రాక్ష పండ్లు తినాలి. మిల్లెట్స్, క్వినోవా, ఓట్స్ కూడా చేర్చుకోవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత నూనెలు, ఆలివ్​నూనెతో వంట చేసుకుంటే మంచిది. పాల ఉత్పత్తులు లిమిటెడ్​గా తీసుకోవచ్చు. 

తినకూడని ఫుడ్స్ ఇవే

మెడిటరేనియన్ డైట్​లో బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు తీసుకోకూడదు. ప్రాసెస్డ్ జంక్ ఫుడ్స్, పాల ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు, మైదా పిండి, రైస్, వైట్ పాస్తా తినకూడదు. అలాగే వెన్న, రెడ్ మీట్ వంటి అధిక కొవ్వు ఉండే ఫుడ్స్ తీసుకోకూడదు. 

ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఈ డైట్​ని ఫాలో అవ్వొచ్చు. యూఎస్​లో వైద్యులు దీనిని ఆమోదిస్తున్నారు. డాక్టర్ వాలెస్ ప్రకారం ఇతర డైట్​ల మాదిరిగా వీటిలో ఫుడ్ రిస్ట్రక్షన్ ఉండదు. అలాగే శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందించగలుగుతారు. ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడంలో ఇది హెల్ప్ చేస్తుంది.. అని చెప్పారు. 

పేగు సంబంధిత వ్యాధులు, మూత్రపిండి వ్యాధులు, కొన్ని రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఇబ్బంది పడేవారు కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే వీటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కొందరికి ఇబ్బంది ఉండొచ్చని.. అలాగే పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పరిమితం చేయాలని.. కొన్నిరకాల పండ్లు, కూరగాయలు కొందరికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. అయితే మీకు ఏమైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.. వైద్యులు లేదా నిపుణుల సూచనలు తీసుకుని ఈ డైట్ స్టార్ట్ చేయవచ్చు. 

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.

మరిన్ని చదవండి

అన్నం తింటూ కూడా బరువు తగ్గించే బెస్ట్ డైట్ ప్లాన్.. 7 రోజులు ఇది ఫాలో అయిపోండి

లివర్​లో కొవ్వు పెరిగిపోతే డైట్​లో చేయాల్సిన మార్పులివే.. ఫ్యాటీ లివర్​ ఫ్రెండ్లీ డైట్, వీక్ ప్లాన్ ఇదే