అన్వేషించండి

Stress: ఒత్తిడి ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు ఈ ఆహారాలను తినడం అలవాటు చేసుకోండి

ఒత్తిడిని అధిగమించేందుకు మీకు కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయి.

ఆధునిక జీవితంలో ఒత్తిడి పెరిగిపోతోంది. ఆ ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక డిప్రెషన్ బారినపడుతున్న వారు, యాంగ్జయిటీ వంటి సమస్యలతో సతమతమవుతున్నవారు, చివరికి ఒత్తిడి కారణంగా ఆత్మహత్య చేసుకుంటున్నవారు ఎంతో మంది. ఒత్తిడి ఛాయలు కనిపించగానే జాగ్రత్తపడితే తీవ్ర సమస్యలు రావు. ఒత్తిడి కేవలం మానసిక ఆరోగ్యాన్నే కాదు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది.సరైన సమయంలో దీనికి చికిత్స చేయకపోతే ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. మీరు రోజూ తినే ఆహారంలో ఈ పదార్ధాలను చేర్చుకుంటే ఒత్తిడిని ప్రాథమిక దశలోనే ఓడించవచ్చు. 

డార్క్ చాక్లెట్
ఒత్తిడిని అధిగమించేందుకు డార్క్ చాక్లెట్ బాగా పనిచేస్తుంది. రోజూ చిన్న ముక్క తినడం వల్ల మంచి మేలు జరుగుతుంది. ఇది మనసుపై రసాయన, భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది.దీనిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు  సమృద్ధిగా ఉంటాయి.దీన్ని మితంగా తినడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. 

వెచ్చని పాలు
గోరువెచ్చని పాలు రాత్రి తాగితే చాలా మంచిది. రాత్రి భోజనం ముగించిన అరగంట తరువాత వెచ్చనిప పాలు తాగాలి. ఇది చక్కని నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. వెచ్చని పాలలో ఉండే కాల్షియం, విటమిన్ డి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. కండరాలను సడలిస్తాయి. దీనివల్ల ఒత్తిడి కలగదు. 

ఫైబరీ ఫుడ్స్
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటివి తగ్గుతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు, నట్స్ బాగా తినాలి. బీన్స్, బ్రకోలి, బెర్రీలు, అవకాడోలు, పాప్ కార్న్, ఆపిల్స్, ఎండు ద్రాక్షలు, పప్పు ధాన్యాలు అధికంగా తినాలి.

నట్స్
జీడిపప్పులు, బాదం, పిస్తా, వాల్ నట్స్ వంటి గింజల్లో మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని మితంగా తినడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటివి రోజూ అర గుప్పెడు తిన్నా చాలు. 

ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యాలు
సెరోటోనిన్ (ఒత్తిడిని తగ్గించే బూస్టింగ్-మూడ్ హార్మోన్) స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.  ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యాలు తినడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర ఒకేసారి అధికంగా విడుదుల అవదు. 

Also read: బెల్లం ఎన్ని రకాలో తెలుసా? వాటిలో ఏది మంచిదంటే

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు. 

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Yadagirigutta: యాదాద్రి ఇకపై యాదగిరిగుట్ట - సీఎం రేవంత్ రెడ్డి కీలక నిర్ణయం
యాదాద్రి ఇకపై యాదగిరిగుట్ట - సీఎం రేవంత్ రెడ్డి కీలక నిర్ణయం
Sharmila On Jagan : జగన్, వైసీపీ ఎమ్మెల్యేలకు అసెంబ్లీకి వెళ్లే ధైర్యం లేకపోతే రాజీనామా చేయాలి -  షర్మిల డిమాండ్
జగన్, వైసీపీ ఎమ్మెల్యేలకు అసెంబ్లీకి వెళ్లే ధైర్యం లేకపోతే రాజీనామా చేయాలి - షర్మిల డిమాండ్
Revanth Reddy: మూసి పునరుజ్జీవం కోసం మొదటి పాదయాత్ర - నది కాలుష్యాన్ని స్వయంగా పరిశీలించిన రేవంత్
మూసి పునరుజ్జీవం కోసం మొదటి పాదయాత్ర - నది కాలుష్యాన్ని స్వయంగా పరిశీలించిన రేవంత్
Bloody Beggar Review: బ్లడీ బెగ్గర్ రివ్యూ: తమిళ హీరో బిచ్చగాడిగా ఆకట్టుకున్నాడా? ఇది థ్రిల్లరా? కామెడీనా? హార్రరా?
బ్లడీ బెగ్గర్ రివ్యూ: తమిళ హీరో బిచ్చగాడిగా ఆకట్టుకున్నాడా? ఇది థ్రిల్లరా? కామెడీనా? హార్రరా?
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

వీడియోలు

అధికారుల నిర్లక్ష్యం, ఉద్యోగాలు కోల్పోయిన ఏడుగురు టీచర్లుఆ గ్రామంలో కుల గణన సర్వే బహిష్కరణPV Sindhu Badminton Academy Visakhapatnam | పీవీ సింధు బ్యాడ్మింటన్ అకాడమీకి శంకుస్థాపన | ABP DesamCurious Case of Manuguru Boy Shiva Avatar | శివుడి అవతారం అని చెబుతున్న 18ఏళ్ల బాలుడు | ABP Desam

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Yadagirigutta: యాదాద్రి ఇకపై యాదగిరిగుట్ట - సీఎం రేవంత్ రెడ్డి కీలక నిర్ణయం
యాదాద్రి ఇకపై యాదగిరిగుట్ట - సీఎం రేవంత్ రెడ్డి కీలక నిర్ణయం
Sharmila On Jagan : జగన్, వైసీపీ ఎమ్మెల్యేలకు అసెంబ్లీకి వెళ్లే ధైర్యం లేకపోతే రాజీనామా చేయాలి -  షర్మిల డిమాండ్
జగన్, వైసీపీ ఎమ్మెల్యేలకు అసెంబ్లీకి వెళ్లే ధైర్యం లేకపోతే రాజీనామా చేయాలి - షర్మిల డిమాండ్
Revanth Reddy: మూసి పునరుజ్జీవం కోసం మొదటి పాదయాత్ర - నది కాలుష్యాన్ని స్వయంగా పరిశీలించిన రేవంత్
మూసి పునరుజ్జీవం కోసం మొదటి పాదయాత్ర - నది కాలుష్యాన్ని స్వయంగా పరిశీలించిన రేవంత్
Bloody Beggar Review: బ్లడీ బెగ్గర్ రివ్యూ: తమిళ హీరో బిచ్చగాడిగా ఆకట్టుకున్నాడా? ఇది థ్రిల్లరా? కామెడీనా? హార్రరా?
బ్లడీ బెగ్గర్ రివ్యూ: తమిళ హీరో బిచ్చగాడిగా ఆకట్టుకున్నాడా? ఇది థ్రిల్లరా? కామెడీనా? హార్రరా?
Minister Atchannaidu: రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - 2 రోజుల్లోనే అకౌంట్లలో డబ్బులు జమ
రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - 2 రోజుల్లోనే అకౌంట్లలో డబ్బులు జమ
UP Women Commission: మహిళల దుస్తుల కొలతలు పురుషులు తీసుకోవద్దు - యూపీ మహిళా కమిషన్ కీలక ప్రతిపాదనలు
మహిళల దుస్తుల కొలతలు పురుషులు తీసుకోవద్దు - యూపీ మహిళా కమిషన్ కీలక ప్రతిపాదనలు
More Drink Less Kick : ఎన్ని బీర్లు తాగినా కిక్ ఎక్కట్లేదా? అంటే మీ స్టామినా పెరిగినట్టేనా? కచ్చితంగా తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలివే
ఎన్ని బీర్లు తాగినా కిక్ ఎక్కట్లేదా? అంటే మీ స్టామినా పెరిగినట్టేనా? కచ్చితంగా తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలివే
KTR Arrest : అరెస్ట్‌కు మానసికంగా సిద్ధం అయిన కేటీఆర్ - కాంగ్రెస్ ఆటంబాంబు ఈ సారి పేలడం ఖాయమేనా ?
అరెస్ట్‌కు మానసికంగా సిద్ధం అయిన కేటీఆర్ - కాంగ్రెస్ ఆటంబాంబు ఈ సారి పేలడం ఖాయమేనా ?
Embed widget