అన్వేషించండి

International women's day 2023: మహిళలూ ప్రతిరోజూ మీరు ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇవే

అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం సందర్భంగా మహిళలు ఖచ్చితంగా తినాల్సిన ఆహారాలను ఇక్కడ ప్రస్తావించాము.

ఇంటిని చూసి ఇల్లాలిని చూడమని చెబుతారు పెద్దలు. ఇల్లు ప్రశాంతంగా, ఆరోగ్యంగా ఉందంటే, ఆ ఇల్లాలు కూడా అంతే ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్టు అర్థం. ఒకప్పుడు ఇంటిని చూసుకోవడం మాత్రమే ఇల్లాలికి పనిగా ఉండేది, కానీ ఇప్పుడు ఆమె వాణిజ్యవేత్తగా, రాజకీయ నాయకురాలిగా, అమ్మగా, భార్యగా, ఉద్యోగినిగా ఇలా రకరకాల పాత్రలను పోషిస్తోంది. అందుకే ఆమె ఆరోగ్యం పై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. అందుకే అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం సందర్భంగా మహిళలు రోజూ కచ్చితంగా తినాల్సిన ఆహారాలను, వాటిలో ఉండాల్సిన పోషకాలను చెబుతున్నారు పోషకాహార నిపుణులు. మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఈ ఆహారాలను తినడం వల్ల స్త్రీ ఆరోగ్యంగా జీవించగలుగుతుంది. స్త్రీ ఆరోగ్యంగా ఉండటంవల్ల ఆమె తన భర్తను, పిల్లలను కూడా బాధ్యతగా చూసుకోగలుగుతుంది. కాబట్టి స్త్రీ ఆరోగ్యంపైనా, తను తినే ఆహారం పైన ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఇనుము 
అధిక పీరియడ్స్, నెలవారీ వచ్చే నెలసరి వల్ల మహిళలు చాలా రక్తాన్ని కోల్పోతారు. ఆ రక్తంలో ఎక్కువ శాతం ఇనుము బయటికి పోతుంది. దీనివల్ల శరీరం ఇనుము లోపం బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఇనుము శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ తీసుకువెళ్లడానికి, హార్మోన్లను సృష్టించడానికి చాలా అవసరం. కాబట్టి ఇనుము కోసం నట్స్, సీఫుడ్, బీన్స్, ఆకుపచ్చని కూరగాయలు తినాలి.

ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి
శరీరంలో కొత్త కణాలను సృష్టించాలంటే విటమిన్ బి అవసరం. అలాగే ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భధారణ సమయంలో తల్లికి, బిడ్డకు అత్యవసరమైన పోషకం. ఇది శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబును ఏర్పరుస్తుంది. శిశువులోని మెదడు, వెన్నుపాము అభివృద్ధి చేయడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అత్యవసరం. కాబట్టి దీనికోసం మహిళలు నట్స్, బీన్స్, బచ్చలి కూర, పాలకూర, నారింజలు తినాలి.

విటమిన్ డి 
భారతీయ స్త్రీలలో ఎక్కువ మంది మహిళలు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నట్టు సర్వేలు చెబుతున్నాయి.  విటమిన్ Dకి సహజ వనరు సూర్యుడు. ఉదయం, సాయంత్రం వచ్చే నీరెండలో అరగంట పాటు ఉండడం వల్ల సూర్యరశ్మి నుంచి విటమిన్ Dని మన చర్మం శోషించుకుంటుంది. కానీ ఆ సమయాల్లో ఉద్యోగాల వల్ల బయట ఉండే అవకాశం మహిళలకు దక్కడం లేదు. కాబట్టి విటమిన్ డి శరీరానికి అందించే ప్రత్యమ్నాయి మార్గాలను వెతుక్కోవాలి. వీలైనంతవరకు సూర్యరశ్మి తాకేలా రోజులు కనీసం పావుగంట అయినా బయట ఉండడం ముఖ్యం. విటమిన్ డి ఎముకలకు, రోగ నిరోధక శక్తికి, శరీరంలో ఇన్ష్లమేషన్ తగ్గించడానికి, కణాల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది. దీనికోసం సూర్యరశ్మిలో నిల్చోవడంతో పాటు, గుడ్డులోని పచ్చ సొనలు, చీజ్, పాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

కాల్షియం 
ముప్పై ఏళ్లు దాటాయంటే మహిళల ఎముకలు నీరసించడం మొదలుపెడతాయి. కాబట్టి ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. పాలు, జున్ను, పెరుగు వంటివి రోజూ తినాలి. 

మెగ్నీషియం 
మెగ్నీషియం కండరాలు, నరాల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, అధిక రక్తపోటు రాకుండా అడ్డుకోవడానికి, మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనది. దీనికోసం నట్స్, పాలకూర, ఓట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, గుమ్మడి గింజలు, అవకాడోలు వంటివి తినాలి. 

Also read: హోలీ ఆడేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఆ రంగుల నుంచి మీ కళ్ళను కాపాడుకోండిలా

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Narayanpet News: బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
Tillu Square Twitter Review - టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
CM Jagan : చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
YouTube Videos Delete: ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
for smartphones
and tablets

వీడియోలు

RR vs DC Match Highlights IPL 2024: ఆఖరి ఓవర్ లో అదరగొట్టిన ఆవేశ్, దిల్లీపై రాజస్థాన్ విజయంYS Jagan vs Sunitha | YS Viveka Case: ప్రొద్దుటూరు సభలో జగన్ కామెంట్స్ కు వివేకా కుమార్తె కౌంటర్Karimnagar Young Voters Opinion Poll Elections: కరీంనగర్ యువ ఓటర్లు ఏమంటున్నారు? వారి ఓటు ఎవరికి..?YSRCP Varaprasad | Pathapatnam: వైసీపీ ఎమ్మెల్యే రెడ్డి శాంతిపై రెబెల్ తులసీ వరప్రసాద్ ఫైర్

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Narayanpet News: బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
Tillu Square Twitter Review - టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
CM Jagan : చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
YouTube Videos Delete: ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
TSGENCO Exams: జెన్‌కోలో ఏఈ, కెమిస్ట్‌ నియామక పరీక్షలు వాయిదా - కొత్త షెడ్యూలు ఎప్పుడంటే?
జెన్‌కోలో ఏఈ, కెమిస్ట్‌ నియామక పరీక్షలు వాయిదా - కొత్త షెడ్యూలు ఎప్పుడంటే?
BRS Mews : సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
Suriya 44 Update: క్రేజీ అప్‌డేట్‌ - అప్పుడే మరో స్టార్‌ డైరెక్టర్‌ని లైన్లో పెట్టిన సూర్య, ‌ఆసక్తి పెంచుతున్న పోస్టర్‌‌
క్రేజీ అప్‌డేట్‌ - అప్పుడే మరో స్టార్‌ డైరెక్టర్‌ని లైన్లో పెట్టిన సూర్య, ‌ఆసక్తి పెంచుతున్న పోస్టర్‌‌
Inter Summer Holidays: ఇంటర్ కాలేజీలకు మార్చి 30 నుంచి వేసవి సెలవులు - కళాశాలల రీఓపెనింగ్ ఎప్పుడంటే?
ఇంటర్ కాలేజీలకు మార్చి 30 నుంచి వేసవి సెలవులు - కళాశాలల రీఓపెనింగ్ ఎప్పుడంటే?
Embed widget