అన్వేషించండి

ఈ లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తే రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉందని అర్థం, ఏం తినాలంటే

రోగనిరోధక వ్యవస్థ సవ్యంగా ఉంటేనే మనం ఆరోగ్యంగా ఉండేది.

కరోనా వైరస్, టమోటా ఫ్లూ, మంకీ పాక్స్... ఇలా ప్రపంచంపై అనేక వైరస్‌లు దాడి చేస్తున్నాయి. మరో పక్క వానాకాలం, శీతాకాలం వచ్చిందటే సీజనల్ వ్యాధులు రావడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి. అందుకే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం చాలా ఉంది. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గితే ఏ వైరస్, బ్యాక్టిరియాలైనా మనపై సులువుగా దాడి చేస్తాయి. మన శరీరంలోకి చొచ్చుకుని వెళ్లి అవయవాలను దెబ్బతీస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి ఎంత బలంగా ఉంటే అంత ఆరోగ్యం కానీ రోగనిరోధక శక్తి చాలా మందిలో తగ్గుతూ వస్తోంది. ఇలా తగ్గినప్పుడల్లా అది కొన్ని సంకేతాలను, లక్షణలను చూపిస్తుంది. ఆ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు అలసత్వం వహించకుండా వెంటనే బలవర్ధకమైన ఆహారాన్ని తినాలి. 

లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయంటే...
1. ఎల్లప్పుడూ అలసటగా ఉంటుంది. నీరసంగా అనిపిస్తుంది. 
2. తిన్న తరువాత కూడా నీరసంగా ఉంటుంది. 
3. ఏ పని చేయాలన్నా ఆసక్తి ఉండదు. బద్దకంగా అనిపిస్తుంది. 
4. దగ్గు, జలువు, జ్వరం వచ్చి పోతుంటాయి. 
5. ఆహారం సరిగా జీర్ణమవుతున్నట్టు అనిపించదు. 
6. ఒత్తిడి అధికంగా ఉంటుంది. 
7. చిన్న చిన్న దెబ్బలు కూడా త్వరగా మానవు. 

పైన చెప్పినవన్నీ రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నాయని చెప్పే లక్షణాలు. ఇవి కనిపిస్తే మీరు ముందే జాగ్రత్త పడాలి. లేకుంటే పెద్ద అనారోగ్యాలు కలిగే అవకాశం ఉంది. ఆహార పరంగా, నిద్ర పరంగా చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కంటి నిండా నిద్ర తక్కువైనా కూడా రోగనిరోధక శక్తి మందగిస్తుంది. 

ఏం తినాలి?
1. ఆహారంలో మిరియాలు, అల్లం, పసుపు, దాల్చిన చెక్క, లవంగాలు వంటి మసాలా దినుసులను భాగం చేసుకోవాలి.  ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ముందుంటాయి. 
2. చికెన్, చేపలు, గుడ్లు రెండు రోజులకోసారి తినాలి. మూడింట్లో ఏదో ఒకటి రెండు రోజులకోసారి తిన్నా చాలు. వీలైతే గుడ్డు రోజూ తింటే మంచిది. 
3. గుమ్మడి గింజలు, సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్, జీడిపప్పులు, బాదంపప్పులు, మొలకెత్తిన గింజలు, అవిసె గింజలు వంటివి స్నాక్స్ లా రోజులో ఓసారైనా తినాలి. 
4. ఇక పాలకూర, తోటకూర, చుక్కకూర వంటి ఆకు కూరలు రోజులో ఒక పూటైనా తినాలి. 
5. పాలు, పెరుగు రోజుకు ఒక పూట కచ్చితంగా తినాలి. 
6. నూనె అధికంగా వేసిన వంటలు, డీప్ ఫ్రైలు తగ్గించాలి. 
7. చిలగడ దుంపలు ఉడకబెట్టుకుని తింటుండాలి. 
8. విటమిన్ డి సక్రమంగా అందేలా కనీసం ఎండలో అరగంటైనా నిల్చోవాలి. 
9. శరీరంలో ఎలాంటి పోషకాహారలోపం లేకుండా చూసుకోవాలి. 

Also read: జున్నుపాలు అవసరమే లేని జున్ను రెసిపీ, కుక్కర్లో ఇలా వండేయచ్చు

Also read: పాలతో చేసిన టీ అతిగా తాగితే వచ్చే సైడ్ ఎఫెక్టులు ఇవే

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

BRS Mews : సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
Chandrababu :  జగన్‌కు చంద్రబాబు 7 సూటి ప్రశ్నలు - సమాధానం చెప్పాలని రాప్తాడు ప్రజాగళం సభలో సవాల్
జగన్‌కు చంద్రబాబు 7 సూటి ప్రశ్నలు - సమాధానం చెప్పాలని రాప్తాడు ప్రజాగళం సభలో సవాల్
YouTube Videos Delete: ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
BJP Chengicherla politics : తెలంగాణలో మళ్లీ పాత ఫామ్‌లోకి వస్తున్న బీజేపీ - చెంగిచెర్ల ఘటనపై దూకుడు రాజకీయం !
తెలంగాణలో మళ్లీ పాత ఫామ్‌లోకి వస్తున్న బీజేపీ - చెంగిచెర్ల ఘటనపై దూకుడు రాజకీయం !
Advertisement
Advertisement
Advertisement
for smartphones
and tablets

వీడియోలు

YSRCP Varaprasad | Pathapatnam: వైసీపీ ఎమ్మెల్యే రెడ్డి శాంతిపై రెబెల్ తులసీ వరప్రసాద్ ఫైర్Adilabad Aatram Suguna Face To Face: ఆదిలాబాద్ లో కాంగ్రెస్ గెలుపు ఖాయమంటున్న ఆత్రం సుగుణTDP Sankar | Srikakulam | పదవి ఉంటే ఒకమాట.. లేదంటే మరో మాట... ధర్మాన ఎప్పుడూ అంతేElections 2024 Tirupati Public Talk: తిరుపతి ఓటర్ల మదిలో ఏముంది..? ఎవరికి ఓటేస్తారు..?

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
BRS Mews : సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
Chandrababu :  జగన్‌కు చంద్రబాబు 7 సూటి ప్రశ్నలు - సమాధానం చెప్పాలని రాప్తాడు ప్రజాగళం సభలో సవాల్
జగన్‌కు చంద్రబాబు 7 సూటి ప్రశ్నలు - సమాధానం చెప్పాలని రాప్తాడు ప్రజాగళం సభలో సవాల్
YouTube Videos Delete: ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
BJP Chengicherla politics : తెలంగాణలో మళ్లీ పాత ఫామ్‌లోకి వస్తున్న బీజేపీ - చెంగిచెర్ల ఘటనపై దూకుడు రాజకీయం !
తెలంగాణలో మళ్లీ పాత ఫామ్‌లోకి వస్తున్న బీజేపీ - చెంగిచెర్ల ఘటనపై దూకుడు రాజకీయం !
Ap Elections: ఏపీకి ముగ్గురు ప్రత్యేక పరిశీలకులు - కేంద్ర ఎన్నికల సంఘం కీలక నిర్ణయం
ఏపీకి ముగ్గురు ప్రత్యేక పరిశీలకులు - కేంద్ర ఎన్నికల సంఘం కీలక నిర్ణయం
CJI: సీజేఐకు 600 మంది లాయర్ల లేఖ - కారణం ఏంటంటే.?
సీజేఐకు 600 మంది లాయర్ల లేఖ - కారణం ఏంటంటే.?
Telangana BJP :   తెలంగాణ బీజేపీలో టిక్కెట్ల మార్పు రచ్చ -  కొన్ని చోట్ల  తప్పదా ?
తెలంగాణ బీజేపీలో టిక్కెట్ల మార్పు రచ్చ - కొన్ని చోట్ల తప్పదా ?
Kejriwal: ఢిల్లీ సీఎం కేజ్రీవాల్ కు మరో షాక్ - ఈడీ కస్టడీ పొడిగించిన న్యాయస్థానం
ఢిల్లీ సీఎం కేజ్రీవాల్ కు మరో షాక్ - ఈడీ కస్టడీ పొడిగించిన న్యాయస్థానం
Embed widget