Health Tips : ఈ 5 తింటే, ఒక గ్లాసుడు నీళ్లు తాగినంత - చలికాలంలోనూ మస్ట్!

మానవ శరీరంలో నీరు సరైన నిష్పత్తిలో ఉండటం ముఖ్యం. అందుకే ఆహారంతో పాటు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది. మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తూ ఉంచేలా పనిచేసే 5 రకాల ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.

Photo Credit : pexels

మన శరీరంలో మూడింట రెండు వంతుల నీరు ఉంటుంది. రక్తంలో కూడా 83% నీరు ఉంటుంది. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి విటమిన్లు, మినరల్స్, హిమోగ్లోబిన్, ఆక్సిజన్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడానికి రక్తం పనిచేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం.. మనిషి ఆహారం లేకుండా 15 రోజులు జీవించగలడు. కానీ నీరు లేకుండా ఎక్కువ రోజులు జీవించలేడు. 5 రోజుల్లో చనిపోతాడు. కేవలం వేసవిలోనే కాదు.. చలికాలంలో కూడా నీరు తాగడం ఎంతో ముఖ్యం.

దాహం ఎందుకు వేస్తుంది? నీరు తాగకపోతే ఏమవుతుంది?

మనకు దాహం వేయడం మంచిదే. ఎందుకంటే శరీరంలో 1 శాతం నీరు లోటు ఉన్నా.. దాహం వేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ లోటు 5 శాతంకి చేరుకున్నప్పుడు శరీరంలో రక్త నాళాలు సాగడం ప్రారంభిస్తాయి. శరీరంలో సత్తువ తగ్గుతుంది. ఈ లోటు 10 శాతంకి చేరుకున్న వెంటనే, అస్పష్టంగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. అపస్మారక స్థితిలోకి వెళ్లిపోతాం. శరీరంలో నీటి కొరత 20 శాతంకి చేరుకుంటే చనిపోయే ప్రమాదం కూడా ఉంది. దీన్ని బట్టి మన శరీరానికి నీరు ఎంత అవసరమనేది మీకు ఇప్పటికే అర్థమై ఉంటుంది. అయితే మన శరీరాన్ని నిత్యం హైడ్రేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. తరచూ నీటిని తాగే బదులు 5 రకాల ఆహార పదార్థాలతో కూడా మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసుకోవచ్చు. అలాంటి ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం. 

పుచ్చకాయ:

పుచ్చకాయలో 90 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇది చాలా హైడ్రేటింగ్ సీజనల్ ఫ్రూట్. అలాగే, అధిక నీటి కంటెంట్ కారణంగా, పుచ్చకాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అన్ని రకాల పోషకాలు పుచ్చకాయలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

నారింజ:

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, నారింజ కూడా నీటికి మంచి సోర్స్. ఒక నారింజలో దాదాపు అర కప్పు నీరు ఉంటుంది. ఫైబర్ ,  ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. నారింజలో విటమిన్ సి ,  పొటాషియం ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడంలో ,  శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది.

పీచెస్:

పీచెస్‌లో హైడ్రేటింగ్, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో 90 శాతం నీరు ఉంటుంది. విటమిన్లు A, B, C , పొటాషియం ఉంటాయి. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి వ్యాధులతో పోరాడుతాయి. సీజనల్ వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.

దోసకాయ:

మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మరొక హైడ్రేటింగ్ ఆహారం దోసకాయ. ఇవి దాదాపు నీటి కంటెంట్‌తో ఉంటాయి.  శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. దోసకాయలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మీ రెగ్యులర్ డైట్‌కు చాలా ఉపయోగపడతాయి..

పెరుగు:

పెరుగు శరీరాన్ని తక్షణమే హైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఒక కప్పు సాదా పెరుగులో 75 శాతం కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. నీరు కాకుండా, ఇందులో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ ,  ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.