అన్వేషించండి

Sleeping: మీకు ఎప్పుడైనా నిద్రలో సడెన్‌గా కిందపడిపోయినట్లు అనిపించిందా? అందుకు కారణాలు ఇవే

నిద్రలో అకస్మాత్తుగా కిందపడిపోతున్నట్టుగా అనిపిస్తోందా? అలా ఎందుకు జరుగుతుందో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?

గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా మంచం మీద నుంచి కిందపడిపోయినట్టు అనిపించిందా? లేదా ఎక్కడి నుంచి అకస్మాత్తుగా కిందకు పడిపోతున్నట్లు, ఉన్నట్టుండి ఒక్కసారిగా ఉలిక్కిపడి లేచినట్టు అనిపించిందా? వాస్తవానికి, అలా పడినట్టు అనిపిస్తుంది. కానీ.. కిందపడిపోరు. మైండ్ లో మాత్రం పడినట్టే అనిపిస్తుంది. మీకు ఇలా జరుగుతుంటే స్లీప్ స్టార్ట్స్ బారిన పడుతున్నట్లు అర్థం. దీన్నే హిప్నిక్ జెర్క్ లేదా మయోక్లోనిక్ జెర్క్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. అంటే దీన్ని అర్థం ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు అలా ఆకస్మికంగా జరిగినట్టు అనిపించడానికి కారణం కండరాల సంకోచాలు.

ఒక వ్యక్తి నిద్రలోకి జారుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు శరీరంలోని భాగాలు ఆకస్మికంగా కుదుపుకు లోనవుతాయి. ఇది చేతులు, కాళ్ళపై ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతుంది. మంచం మీద నుంచి పడిపోయిన అనుభూతి, కల రావడం కూడా నిద్ర ప్రారంభాన్ని సూచిస్తాయని నిపుణులు చెప్తున్నారు. మెలకువగా ఉన్న స్థితి నుంచి నిద్రలోకి మారుతున్నప్పుడు కండరాలు అకస్మాత్తుగా సడలించడం జరుగుతుంది. అప్పుడు నిద్ర మొదలవుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కొన్ని సార్లు కండరాలు సంకోచానికి గురైనప్పుడు ఇలా సంభవిస్తుంది. అయితే నిద్రలో కింద పడిపోయినట్టు అనిపించిన అనుభూతి తెల్లారిన తర్వాత గుర్తు ఉండదు. ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఇతర మానసిక కారణాల ఫలితంగా చాలా మంది వ్యక్తులు ఇలాంటి కుదుపులను అనుభవించవచ్చని నిపుణులు వెల్లడించారు.

అలా ఎందుకు జరుగుతుందంటే?

హిప్నాగోజిక్ జెర్క్స్ ఎందుకు వస్తాయనే దానికి నిర్ధిష్టమైన కారణం లేనప్పటికీ అధిక మొత్తంలో కెఫీన్ తీసుకోవడం, శారీరక, భావోద్వేగ ఒత్తిడి వంటి కొన్ని అంశాలు క్రమంగా వాటి ఫ్రీక్వెన్సీ ని పెంచుతాయి. విపరీతమైన అలసట, నిద్రలేమి కూడా ఈ జెర్క్ వెనుక ప్రధాన కారణంగా ఉంటుందని న్యూరాలజిస్ట్ లు చెప్పుకొచ్చారు. దాదాపు 60 నుంచి 70 శాతం మంది ప్రజలు ఇలానే ఫీలవుతున్నారు. అయితే చాలా మంది వ్యక్తులు వాటిని కొన్ని సార్లు మాత్రమే అనుభవిస్తారు. కానీ కొందరు మహిళలు, పురుషులు మాత్రం నిద్ర రుగ్మతల బారిన పడుతున్నారు.

ఇది ప్రమాదకరమా?

ఇలాంటి అనుభూతికి లోను కావడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమా అంటే కాదని అంటున్నారు వైద్యులు. అయితే అరుదైన సందర్భాల్లో మాత్రం రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ లేదా పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్ వంటి రోగాల లక్షణం కావచ్చు. కొంతమంది దీని వల్ల ఎక్కువగా ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. దాని నుంచి బయట పడేందుకు ఈ చిట్కాలు ప్రయత్నించి చూడండి.

⦿ నిద్రపోయే విధానం మార్చుకోవాలి. నిద్ర సమయం కచ్చితంగా ఎనిమిది గంటలకు పరిమితం చేయాలి.

⦿ ఆహారం, శరీరం హైడ్రేషన్ గా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించాలి. అతిగా తినొద్దు అలాగే ఆకలితో పడుకోవద్దు.

⦿ మీ గది చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

⦿ పగటి నిద్రను పరిమితం చేసుకోవాలి.

⦿ తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి.

⦿ పడుకునే ముందు కెఫీన్ తాగడం మానుకోవాలి.

⦿ శ్వాస, మైండ్ ని అదుపులో ఉంచుకునేందుకు మెడిటేషన్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు. 

Also Read: ఈ జుట్టు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? రివర్స్ షాంపూ ట్రై చేయండి

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

YS Sharmila: నేడు కాంగ్రెస్ ఛలో సెక్రటేరియట్, పార్టీ నేతల హౌస్ అరెస్టులపై షర్మిల ఫైర్
నేడు కాంగ్రెస్ ఛలో సెక్రటేరియట్, పార్టీ నేతల హౌస్ అరెస్టులపై షర్మిల ఫైర్
Rakul Preet Singh wedding: పెళ్లి ఫొటోలు విడుదల చేసిన రకుల్‌ - ఇకపై నువ్వు నా సొంతం అంటూ భర్తపై ప్రేమ..
పెళ్లి ఫొటోలు విడుదల చేసిన రకుల్‌ - ఇకపై నువ్వు నా సొంతం అంటూ భర్తపై ప్రేమ..
Singareni Jobs: నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
Congress Candidate: లోక్‌సభకు కాంగ్రెస్ తొలి అభ్యర్థిని ప్రకటించిన రేవంత్‌ రెడ్డి, ఆయన ఎవరంటే!
లోక్‌సభకు కాంగ్రెస్ తొలి అభ్యర్థిని ప్రకటించిన రేవంత్‌ రెడ్డి, ఆయన ఎవరంటే!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
for smartphones
and tablets

వీడియోలు

CM Revanth Reddy on Gas Cylinder : ఆరు గ్యారెంటీల్లో మరో హామీ అమలు ప్రకటించిన సీఎం రేవంత్| ABP DesamRakul Preet Singh Wedding : గోవాలో గ్రాండ్ గా రకుల్ ప్రీత్ సింగ్ వివాహం | ABP DesamVarun Tej on Lavanya Tripathi : పవన్ కళ్యాణ్ తో మల్టీస్టారర్ చేస్తానంటున్న వరుణ్ తేజ్ | ABP DesamTDP Leaders Welcoming Vemireddy prabhakar reddy : వేమిరెడ్డిని టీడీపీలోకి ఆహ్వానిస్తున్న నేతలు

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
YS Sharmila: నేడు కాంగ్రెస్ ఛలో సెక్రటేరియట్, పార్టీ నేతల హౌస్ అరెస్టులపై షర్మిల ఫైర్
నేడు కాంగ్రెస్ ఛలో సెక్రటేరియట్, పార్టీ నేతల హౌస్ అరెస్టులపై షర్మిల ఫైర్
Rakul Preet Singh wedding: పెళ్లి ఫొటోలు విడుదల చేసిన రకుల్‌ - ఇకపై నువ్వు నా సొంతం అంటూ భర్తపై ప్రేమ..
పెళ్లి ఫొటోలు విడుదల చేసిన రకుల్‌ - ఇకపై నువ్వు నా సొంతం అంటూ భర్తపై ప్రేమ..
Singareni Jobs: నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
నిరుద్యోగులకు గుడ్‌న్యూస్ -త్వరలోనే సింగ‌రేణిలో పోస్టుల‌కు నోటిఫికేష‌న్లు: డిప్యూటీ సీఎం భట్టి
Congress Candidate: లోక్‌సభకు కాంగ్రెస్ తొలి అభ్యర్థిని ప్రకటించిన రేవంత్‌ రెడ్డి, ఆయన ఎవరంటే!
లోక్‌సభకు కాంగ్రెస్ తొలి అభ్యర్థిని ప్రకటించిన రేవంత్‌ రెడ్డి, ఆయన ఎవరంటే!
Mahesh Babu: మహేష్ బాబు ఫ్యాన్స్‌కు బ్యాడ్ న్యూస్ - మార్చి నుంచి ఆ త్యాగం చేయక తప్పదు!
మహేష్ బాబు ఫ్యాన్స్‌కు బ్యాడ్ న్యూస్ - మార్చి నుంచి ఆ త్యాగం చేయక తప్పదు!
Chandrababu Letter To DGP: సీఎం జగన్‌పై చర్యలు తీసుకోండి- డీజీపీకి టీడీపీ అధినేత చంద్రబాబు లేఖ
సీఎం జగన్‌పై చర్యలు తీసుకోండి- డీజీపీకి టీడీపీ అధినేత చంద్రబాబు లేఖ
BRS News: హైదరాబాద్‌లో BRS భారీ బహిరంగ సభకు ప్లాన్! ఈసారి అజెండా ఇదే!
హైదరాబాద్‌లో BRS భారీ బహిరంగ సభకు ప్లాన్! ఈసారి అజెండా ఇదే!
Hansika Motwani: పెళ్లి తర్వాత కూడా ఏం మారలేదు - అదొక్కటి తప్పా అంటున్న హన్సిక
పెళ్లి తర్వాత కూడా ఏం మారలేదు - అదొక్కటి తప్పా అంటున్న హన్సిక
Embed widget