Calcium: పాలలో కన్నా వీటిలోనే కాల్షియం ఎక్కువ, రోజూ తింటే మేలు

పాలు తాగడం ఇష్టం లేనివారికి కాల్షియం కావాలంటే ఈ ఆహారపదార్థాలను తింటే సరిపోతుంది.

FOLLOW US: 

శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలలో కాల్షియం ముఖ్యమైనది. ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే పాలు తాగాలని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతూనే ఉంటారు. పాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన డ్రింక్. అయితే కొంతమందికి పాల వాసన పడదు. ఆ వాసనకు వాంతులొచ్చేలా ఫీలవుతారు. అలాంటి వారిలో కాల్షియం లోపం తలెత్తకుండా ఉండాలంటే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను రోజూ తినాలి. 

టోఫు
సూపర్ మార్కెట్లలో ఇది దొరుకుతుంది. కేవలం 200 గ్రాముల టోఫు తింటే 700 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది. టోఫు, పనీర్ లాగే ఉంటుంది. రుచి, రూపం అన్నీ పనీర్ లాగే ఉంటాయి. పనీర్‌ను వండుకున్నట్టే టోఫును వండుకోవచ్చు. కూరగా వండుకోవచ్చు, లేదా సలాడ్లో కలుపుకుని తినవచ్చు. 

బాదం పప్పులు
బాదం పప్పులు పచ్చిగా తిన్నా, నీటిలో నానబెట్టుకుని తిన్నా మంచిదే. గుప్పెడు బాదం పప్పులు రోజూ తిన్నా చాలు, శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం అందుతుంది. బాదం పాలుగా, బాదం పొడిగా మార్చుకుని లడ్డూలు, ఖీర్, డిజర్ట్ లలో తిన్నా కాల్షియం అందుతుంది. 

పెరుగు
పాలు నచ్చకపోతే కప్పు పెరుగు తినడం లాభం ఉంటుంది. ఒక కప్పు పెరుగు తింటే 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అందుతుంది. ప్రతిరోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ సమయంలో, మధ్యాహ్నం భోజనం సమయంలో పెరుగును తినేందుకు ప్రయత్నించాలి. రాత్రిపూట దూరం పెట్టడం ఉత్తమం. పెరుగలో తాజా పండ్లు వేసుకుని తింటే చాలా మంచిది. 

నువ్వులు గింజలు
నాలుగు స్పూన్ల నువ్వులు రోజూ తింటే దాదాపు 350 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అందుతుంది. కూరల్లో నువ్వులను కలిపి వండేసుకోవాలి. లేదా సలాడ్లపై చల్లుకుని తినాలి. వేయించిన నువ్వులను తిన్నా మంచి ఫలితం ఉంటుంది. 

కొమ్ముశెనగలు
రెండు కప్పుల కొమ్ముశెనగలలో 420 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది. వీటితో వేపుడు, కూర కూడా వండుకోవచ్చు. రకరకాల వంటకాలు వండుకోవచ్చు. వీటిని తింటే ఇనుము కూడా శరీరానికి పుష్కలంగా అందుతుంది. 

చియా సీడ్స్
సూపర్ మార్కెట్లలో చియా సీడ్స్ దొరుకుతాయి. నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు తింటే 350  మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది. చియా విత్తనాలను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి గంట పాటు నానబెట్టి  ఆ తరువాత ఆ నీటిని తాగేయాలి. చియా సీడ్స్‌తో చియా గింజలతో స్మూతీలను తయారుచేసుకోవచ్చు. 

రాగి పిండి
రాగి పిండితో చేసే వంటకాలు రోజూ తింటే కాల్షియం పుష్కలంగా అందుతుంది. వందగ్రాముల రాగి పిండిలో 345 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది. వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు రాగి పిండిని ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలి. వాటితో రాగి జావ, అట్టు, లడ్డూలు చేసుకుని తినవచ్చు. 

Also read: త్వరలో ఫోర్టిఫైడ్ బియ్యాన్ని పంపిణీ చేయబోతున్న కేంద్రప్రభుత్వం, అసలేంటీ ఫోర్టిపైడ్ బియ్యం? ఎందుకు అవసరం?

Also read: ఏప్రిల్‌లో పుట్టినవారి వ్యక్తిత్వం ఎలా ఉంటుందంటే, ఇదిగో ఇలా

Published at : 09 Apr 2022 08:44 AM (IST) Tags: Calcium rich foods Calcium in milk Calcium foods Calcium Importance

సంబంధిత కథనాలు

Vulvar Cancer: కనిపించని శత్రువు వల్వార్ క్యాన్సర్, మహిళలూ ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే జాగ్రత్త!

Vulvar Cancer: కనిపించని శత్రువు వల్వార్ క్యాన్సర్, మహిళలూ ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే జాగ్రత్త!

Menstrual Hygiene Day: రుతుక్రమంలో ‘అక్కడ’ సబ్బు వాడకూడదా? ఈ టిప్స్ పాటిస్తే ఇన్ఫెక్షన్లు దూరం!

Menstrual Hygiene Day: రుతుక్రమంలో ‘అక్కడ’ సబ్బు వాడకూడదా? ఈ టిప్స్ పాటిస్తే ఇన్ఫెక్షన్లు దూరం!

Vitamin D vs Diabetes: ‘విటమిన్-D’ సప్లిమెంట్లు మధుమేహాన్ని అడ్డుకుంటాయా? ఒక బ్యాడ్ న్యూస్, ఒక గుడ్ న్యూస్

Vitamin D vs Diabetes: ‘విటమిన్-D’ సప్లిమెంట్లు మధుమేహాన్ని అడ్డుకుంటాయా? ఒక బ్యాడ్ న్యూస్, ఒక గుడ్ న్యూస్

Irritable Bowel Syndrome: మీకు ఈ అలవాట్లు ఉంటే కడుపు కల్లోలమే, ఇలా చేస్తే సేఫ్!

Irritable Bowel Syndrome: మీకు ఈ అలవాట్లు ఉంటే కడుపు కల్లోలమే, ఇలా చేస్తే సేఫ్!

Memory Loss With Sex: మిట్ట మధ్యాహ్నం సెక్స్, సడన్‌గా గతం మరిచి ‘గజినీ’లా మారిపోయిన భర్త, ఈ సమస్య మీకూ రావచ్చు!

Memory Loss With Sex: మిట్ట మధ్యాహ్నం సెక్స్, సడన్‌గా గతం మరిచి ‘గజినీ’లా మారిపోయిన భర్త, ఈ సమస్య మీకూ రావచ్చు!

టాప్ స్టోరీస్

Nara Lokesh: TDP మహానాడులో కీలక తీర్మానాలు, నారా లోకేష్ నిర్ణ‌యాన్ని స్వాగ‌తిస్తున్న టీడీపీ సీనియర్ నేతలు

Nara Lokesh: TDP మహానాడులో కీలక తీర్మానాలు,  నారా లోకేష్ నిర్ణ‌యాన్ని స్వాగ‌తిస్తున్న టీడీపీ సీనియర్ నేతలు

BSNL 5GB Daily Data Plan: రోజుకు 5 జీబీ డేటా అందించే బీఎస్ఎన్ ప్లాన్ - రూ.600 లోపే - 84 రోజుల వ్యాలిడిటీ!

BSNL 5GB Daily Data Plan: రోజుకు 5 జీబీ డేటా అందించే బీఎస్ఎన్ ప్లాన్ - రూ.600 లోపే - 84 రోజుల వ్యాలిడిటీ!

Nalgonda Accident : నల్గొండ జిల్లాలో ఘోర ప్రమాదం, రథానికి విద్యుత్ వైర్లు తగిలి ముగ్గురు మృతి

Nalgonda Accident : నల్గొండ జిల్లాలో ఘోర ప్రమాదం, రథానికి విద్యుత్ వైర్లు తగిలి ముగ్గురు మృతి

Gas Cylinders Explode: గ్యాస్‌ సిలిండర్‌ పేలితే బీమా పొందడం ఎలా? ఈజీ ప్రాసెస్‌ ఇదే!

Gas Cylinders Explode: గ్యాస్‌ సిలిండర్‌ పేలితే బీమా పొందడం ఎలా? ఈజీ ప్రాసెస్‌ ఇదే!