50-25-25 Diet : 50-25-25 డైట్ ప్లాన్.. హెల్తీగా బరువు తగ్గాలంటే భోజనాన్ని ఇలానే చేయాలట

50-25-25 Diet Plan : ఆరోగ్యంగా ఉంటూ బరువు తగ్గాలంటే 50-25-25 డైట్​ని ఫాలో అయిపోమంటున్నారు నిపుణులు. ఫుడ్​ని శరీరానికి ఎలా అందించాలో ఇప్పుడు చూసేద్దాం.

బరువును తగ్గించే హెల్తీ డైట్ (Image Source : Freepik)

Source : Freepik

Balanced Diet Plan for Weight Loss : భోజనం చేయడమంటే కడుపు నిండుగా తినడం కాదు.. శరీరానికి ఏవి ఏ మోతాదులో అందిస్తున్నామనేది ఇంపార్టెంట్ అంటున్నారు డైటీషియన్లు. ఆకలిని తీర్చి.. శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని ఇస్తూ.. బరువు పెరగకుండా, హెల్తీగా ఉండాలంటే 50-25-25 డైట్​(50-25-25 Diet Plan)ని ఫాలో అవ్వాలని చెప్తున్నారు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న భోజనమైనా.. రాత్రి భోజనమైనా ఈ పద్ధతిలోనే ఉండేలా చూసుకోవాలని అంటున్నారు. ఇంతకీ ఈ 50-25-25 డైట్ ఏంటో.. ఇది ఎలాంటి ప్రయోజనాలు అందిస్తుందో ఇప్పుడు చూసేద్దాం. 

50-25-25 డైట్ ప్లాన్ 

సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని శరీరానికి అందించే విధానాన్నే 50-25-25 డైట్ అంటారు. రోజువారీ భోజనంలో శరీరానికి కేలరీలు అందించేందుకు 50% కార్బ్స్, 25% ప్రోటీన్‌, 25% ఫైబర్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ అందించడమే దీని లక్ష్యం. దీనిని బ్యాలెన్స్డ్​ మీల్​గా చెప్తారు. దీనిని ఫాలో అవ్వడం ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. 

50-25-25 డైట్ బెనిఫిట్స్ 

బరువు తగ్గాలనుకునేవారి ఇది బెస్ట్ డైట్ అవుతుంది. హెల్తీగా బరువు తగ్గడంలో హెల్ప్ చేస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు మాత్రమే ఈ డైట్​లో తీసుకుంటారు. రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్ అవుతాయి. 50-25-25 డైట్​లో కార్బ్స్​ని కంట్రోల్ చేయడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది. ప్రోటీన్​తో కూడిన ఆహారాన్ని, ఫైబర్​ని తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. చిరుతిళ్ల జోలికి వెళ్లరు. 

50-25-25 డైట్ ప్లాన్​ ఇలా ఉండాలి

50-25-25 డైట్​ని ఫాలో అవ్వాలనుకుంటే.. బ్రేక్​ఫాస్ట్ నుంచి డిన్నర్​వరకు ఎలాంటి ఫుడ్ తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూసేద్దాం. 

బ్రేక్​ఫాస్ట్ 

ఉదయాన్నే రెండు ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవచ్చు. దీనిలో 140 కేలరీలు, 12గ్రాముల ప్రోటీన్, 10గ్రాముల హెల్తీ ఫ్యాట్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఓట్​మీల్ తినొచ్చు. దీనిలో 150 కేలరీలు, 30 గ్రాముల కార్బ్స్, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దానిలో బెర్రీలు కలిపి తినొచ్చు. వీటిని అరకప్పు తీసుకుంటే 60 కేలరీలు, 15 గ్రాముల హెల్తీ కార్బ్స్, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందుతుంది. 

మధ్యాహ్న భోజనం

అన్నం కార్బ్స్​ కాబట్టి.. దానిని మీరు హెల్తీ కార్బ్స్​తో రిప్లేస్ చేయొచ్చు. క్వినోవా వంటివి తీసుకోవచ్చు. 1 కప్పు వండిన క్వినోవా తీసుకుంటే 150 కేలరీలు, 30 గ్రాముల కార్బ్స్, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందుతుంది. ఫైబర్ కోసం వెజిటెబుల్స్ తీసుకోవచ్చు. ఒక కప్పు బ్రకోలీని ఉడికించి తీసుకుంటే 55 కేలరీలు, 10 గ్రాముల కార్బ్స్, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందుతుంది. ప్రోటీన్ కోసం గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ తీసుకుంటే 130 కేలరీలు, 25 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాముల ఫ్యాట్ ఉంటాయి. మధ్యాహ్న భోజనం ఇలా బ్యాలెన్స్డ్​గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. 

స్నాక్స్​ సమయంలో

ఒక యాపిల్​ తినొచ్చు. లేదా ఆల్మండ్స్ తినొచ్చు. యాపిల్​లో 25 గ్రాములు కార్బ్స్ ఉంటాయి. ఇవి హెల్తీ. 95 కేలరీలు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ ఉండదు. బాదంలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, కార్బ్స్ 6 గ్రాములు, 161 కేలరీలు ఉంటాయి. 

డిన్నర్

గ్రిల్ చేసిన చేపను తీసుకోవచ్చు. దీనిలో 180 కేలరీలు, 35 గ్రాముల ప్రోటీన్, 10 గ్రాముల ఫ్యాట్ ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్ ఒక కప్పు తీసుకుంటే 110 కేలరీలు, 25 గ్రాముల కార్బ్స్, ప్రోటీన్ 2 గ్రాములు ఉంటాయి. పాలకూరను ఉడికించి తీసుకుంటే 1 కప్పులో 20 కేలరీలు, 3 గ్రాముల కార్బ్స్, 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 

ఇలా కేలరీలు, ప్రోటీన్స్, కార్బ్స్, ఫైబర్ ఉండేలాగా ప్రతి మీల్​ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి. శరీరానికి సరిపడ కేలరీలు అందిస్తూనే హెల్తీగా ఫుడ్​ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంతో పాటు హెల్తీగా ఉంటారు. ఈ డైట్​లో మీరు ప్రాసెస్ చేయని ఫుడ్స్ అంటే కూరగాయాలు, ఫ్రూట్స్, గ్రైన్స్, పప్పులు, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవచ్చు. ఇలా తీసుకున్నప్పుడు పోర్షన్ సైజ్​ 50-25-25 ఉండేలా చూసుకోవాలి. హైడ్రేషన్​కోసం నీటిని తాగుతూ ఉండాలి. ఈ డైట్​ని ఫాలో అయ్యేప్పుడు నిపుణులు లేదా డాక్టర్​ని సంప్రదించాలి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.. వైద్యులు మరిన్ని మార్పులు చేస్తారు. 

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.