Roasted Peanuts : రోజూ గుప్పెడు వేయించిన పల్లీలు తింటే.. శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?
Handful of Peanuts Daily : పల్లీలు నోటికి రుచిగా ఉంటాయి. అయితే వీటిని వేయించుకుని రోజూ ఓ గుప్పెడు తింటే ఆరోగ్యానికి కలిగే లాభాలు చాలా ఉన్నాయి. అవేంటంటే..
- వేయించిన పల్లీలలో ప్రొటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- పల్లీలు మెదడు పనితీరు, ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి.
- అధికంగా తింటే అజీర్ణం, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
Eating Roasted Peanuts for Health : పల్లీలు (వేరుశెనగలు) టేస్టీగా ఉండే హెల్తీ ఫుడ్లలో ఒకటి. వీటిని చాలామంది ఇష్టంగా తింటారు. ఉడికించి, వేయించి, పొడి రూపంలో, వివిధ వంటకాల్లో పల్లీలు వేసుకుంటారు. ఇవి మంచి రుచిని ఇస్తాయి. అయితే రోజూ వేయించిన పల్లీలు ఓ గుప్పెడు తింటే శరీరానికి ఎంత మేలు జరుగుతుందో, ఆరోగ్యానికి కలిగే లాభాలు ఏంటో ఇప్పుడు చూసేద్దాం.
వేయించిన పల్లీల్లోని పోషకాలు..
100 గ్రాములు పల్లీల్లో ప్రొటీన్ 25 నుంచి 28 గ్రాములు ఉంటుంది. హెల్తీ ఫ్యాట్ 49 గ్రాములు, ఫైబర్ 8 గ్రాములు, మెగ్నీషియం, విటమిన్ E అధికంగా ఉంటాయి. విటమిన్ B3, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా లభిస్తాయి. పచ్చి పల్లీల కంటే.. వేయించిన వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ ఉంటాయని పరిశోధనలు చెప్తున్నాయి.
రోజూ పల్లీలు తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు..
ప్రొటీన్కు పవర్హౌస్ : 100 గ్రాముల పల్లీల్లో దాదాపు చికెన్కు సమానమైన ప్రొటీన్ ఉంటుంది. జిమ్కు వెళ్లేవారికి, శారీరక శ్రమ చేసేవారికి పల్లీలు సహజమైన ప్రొటీన్ సోర్స్. రోజూ తింటే కండరాలు బలంగా, ఆరోగ్యంగా పెరుగుతాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికై : పల్లీల్లో మోనోశాచ్యురేటెడ్, పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచుతాయి. రోజూ గుప్పెడు పల్లీలు తింటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి.
మెదడు కోసం : పల్లీల్లో నియాసిన్ (విటమిన్ B3) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడు కణాలను రక్షించి జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరుస్తుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో నియాసిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పిల్లలకు, వృద్ధులకు పల్లీలు చాలా మేలు చేస్తాయి.
బరువు నియంత్రణకై : పల్లీల్లో ఫైబర్, ప్రొటీన్ అధికంగా ఉన్నందున కడుపు త్వరగా నిండుతుంది. ఎక్కువసేపు ఆకలి అనిపించదు. దీనివల్ల ఎక్కువ తినరు. స్నాక్గా తింటే జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇవి మంచి ఆప్షన్.
షుగర్ నియంత్రణకై : పల్లీల్లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువ ఉంటుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగవు. మధుమేహం ఉన్నవారికి పల్లీలు చాలా మంచి స్నాక్. భోజనానికి ముందు కొద్దిగా పల్లీలు తింటే రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
ఎముకలు గట్టిపడతాయి : పల్లీల్లో మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల సాంద్రత పెంచి, ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం తగ్గిస్తాయి.
మెరిసే చర్మం : పల్లీల్లో విటమిన్ E, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మానికి లోపల నుంచి పోషణ ఇస్తాయి. ముడతలు పడకుండా చేస్తాయి. రోజూ పల్లీలు తింటే చర్మం సహజంగా మెరుస్తుంది. వయసు కంటే చిన్నగా కనిపిస్తారు.
నిద్ర కోసం : పల్లీల్లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది మెదడులో సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇవి మంచి నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్లు. నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారు రాత్రి కొద్దిగా పల్లీలు తింటే మేలు.
పల్లీల్లో రెస్వెరాట్రోల్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా పెద్దపేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గించడంలో పల్లీలు ఉపయోగపడతాయి. పల్లీల్లో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి.
ఎంత మోతాదులో తినాలి?
రోజుకు ఒక గుప్పెడు.. అంటే దాదాపు 30–40 గ్రాములు సరిపోతుంది. ఇది సుమారు 160–180 కేలరీలు. ఇంతకంటే ఎక్కువ తింటే కేలరీలు అధికమవుతాయి. బరువు పెరగవచ్చు. ఉదయం తింటే రోజంతా యాక్టివ్ ఉంటారు. సాయంత్రం స్నాక్గా తింటే జంక్ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ తగ్గుతాయి. రాత్రి భోజనానికి ముందు కొద్దిగా తింటే నిద్ర మెరుగవుతుంది.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
పల్లీలు అలర్జీ ఉన్నవారు తినకూడదు. ఉప్పు అధికంగా వేసిన పల్లీలు రోజూ తింటే రక్తపోటు పెరగవచ్చు. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుని సలహా తీసుకోవాలి. మోతాదు మించి తింటే అజీర్ణం, గ్యాస్ సమస్య రావచ్చు. బరువు కూడా పెరుగుతారు.
గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం నిపుణులు పంచుకున్నారు. ఇది సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి.
టాప్ హెడ్ లైన్స్
ట్రెండింగ్ వార్తలు
