అన్వేషించండి

Weight loss: శ్వాసతో బరువు తగ్గొచ్చు, ఇదిగో ఇలా ప్రయత్నించండి

చెమట పట్టకుండా, కఠినమైన వ్యాయామాలు చెయ్యకుండా, తిండి మానెయ్యకుండా కూడా బరువు తగ్గొచ్చు. అదెలాగా అని ఆలోచిస్తున్నారా..! అందుకోసమే ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు.

రువు తగ్గేందుకు తిండి మానేస్తూ, వ్యాయామాలు చేస్తూ చెమట చిందిస్తున్నారా? ఆ అవేవీ చేయకుండానే మీరు సులభంగా బరువు తగ్గొచ్చనే సంగతి తెలుసా? అదెలా అనుకుంటున్నారా? ఆ బరువు తగ్గే అస్త్రం మీ దగ్గరే ఉంది. కేవలం శ్వాసతోనే మీరు తగ్గిపోవచ్చు. రోజూ ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తే.. బరువు తగ్గడమే కాకుండా మానసిక ఆందోళనల నుంచి కూడా బయటపడొచ్చు. 

కపలభతి (Kapalbhati)

కపలభతి అనేది అద్భుతమైన శ్వాస వ్యాయామం. ఇది అధిక బరువును తగ్గించడంతో పాటు బరువు పెరగకుండా నియంత్రిస్తుంది. యోగా మ్యాట్ మీద నిటారుగా కూర్చుని కాళ్ళు రెండు దగ్గరకు మడవాలి. మీ వీపు, మెడ భాగం రెండు సమానమైన భంగిమలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీ రెండు అరచేతులని రెండు మోకాళ్ళపై ఉంచి.. మెల్లగా కళ్ళు మూసుకుని, శ్వాస పీల్చి వేగంగా వదలాలి. ఇలా రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలపాటు చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. 

భస్ట్రిక (Bhastrika)

భస్త్రికా శ్వాస వ్యాయామం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయమంతో త్వరగా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. భస్త్రికా ప్రాణాయామం సాధన చేయడానికి, మీ వీపు, మెడ నిటారుగా ఉంచి విశ్రాంతిగా కూర్చోవాలి. మీ పొట్ట కండరాలను తేలికగా ఉండే విధంగా కాళ్ళు ముడుచుకుని గట్టిగా శ్వాస పీల్చడం, వదలడం చెయ్యాలి. మీరు శ్వాస తీసుకోవడం రిథమిక్ గా ఉండాలి. ఈ ఆసనం కొంచెం కపలభతిని పోలి ఉంటుంది. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు, వదిలేటప్పుడు సెకను కంటే ఎక్కువ వ్యవధి ఉండకుండా చూసుకోవాలి. ఈ విధానాన్ని రోజు 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చెయ్యాలి. 

భ్రమరి (Bhramari)

ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాసక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరం హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇంట్లో ఒక మూలన మంచి స్థలాన్ని ఎంచుకుని పద్మాసనం మాదిరిగా కూర్చోవాలి. మీ భుజాలని చాచి మీ విపుని నిటారుగా ఉంచాలి. మీ కనుబొమ్మల పైన మీ చూపుడు వేళ్లు మీ నుదిటిని తాకే విధంగా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మధ్య, ఉంగరపు వేళ్లు మీ మూసిన కళ్లపై ఉండాలి. మీ నోరు మూసుకుని గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు ఈ విధానాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ మోకాళ్లపై మీ వేళ్లను సున్నితంగా ఉంచండి. సుమారు 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామాన్ని చెయ్యాలి. 

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస (Diaphragmatic breathing)

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని కణాలలో ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది. యోగా చాపపై పడుకుని, మీ కడుపు క్రమంగా పైకి క్రిందికి  కదిలించాలి. ఇలా చెయ్యడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గుతుంది. ఇది శరీర కండరాలను సడలించేందుకు సహాయపడుతుంది. 

నోటితో గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవడం (Mouth breathing)

మీరు నోటి నుంచి ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు.. పొట్టలో ఉన్న అదనపు కొవ్వు తగ్గించేందుకు ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు.. నోరు తెరిచి శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 10 అంకెల వరకు లెక్కించాలి. వేగంగా గాలి పీల్చి నెమ్మదిగా వదలాలి. ఇలా రోజుకు మూడుసార్లు చేస్తే ఫలితం బాగుంటుంది. 

Also Read: ఉల్లి నూనెతో జుట్టు సమస్యలన్నీ పరార్ - ఇదిగో ఇలా తయారు చేయండి

Also Read: ఇండియాలోని ‘మంకీపాక్స్’కు ఐరోపాలోని సూపర్‌స్ప్రెడర్‌కి పోలికే లేదంట! ఇదెక్కడి చోద్యం?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Bandi Sanjay: సొమ్ము కేంద్రానిది, సోకు రాష్ట్ర ప్రభుత్వానిది - ఆ స్కీంలకు మోదీ ఫోటో పెట్టాలని బండి సంజయ్ డిమాండ్
సొమ్ము కేంద్రానిది, సోకు రాష్ట్ర ప్రభుత్వానిది - ఆ స్కీంలకు మోదీ ఫోటో పెట్టాలని బండి సంజయ్ డిమాండ్
IPL Auction 2025: ఐపీఎల్ వేలంలో తెలుగు క్రికెటర్ల హవా, ముగ్గురికి ఛాన్స్ ఇచ్చిన ఫ్రాంచైజీలు
ఐపీఎల్ వేలంలో తెలుగు క్రికెటర్ల హవా, ముగ్గురికి ఛాన్స్ ఇచ్చిన ఫ్రాంచైజీలు
Vikkatakavi Series : న్యూ సిరీస్​తో వస్తోన్న మేఘా ఆకాష్.. ‘వికటకవి’ స్ట్రీమింగ్ ప్లాట్​ఫారమ్, ఓటీటీ తేదీ ఇదే
న్యూ సిరీస్​తో వస్తోన్న మేఘా ఆకాష్.. ‘వికటకవి’ స్ట్రీమింగ్ ప్లాట్​ఫారమ్, ఓటీటీ తేదీ ఇదే
AP Farm Fund Scheme: రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - అకౌంట్లలోకి రూ.75 వేలు, పథకానికి దరఖాస్తు చేసుకోండిలా!
రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - అకౌంట్లలోకి రూ.75 వేలు, పథకానికి దరఖాస్తు చేసుకోండిలా!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

వీడియోలు

13 Years boy Vibhav Suryavanshi IPL Auction 2025 | టీనేజర్ ను వేలంలో కొన్న రాజస్థాన్ | ABP DesamAus vs Ind First Test Win | పెర్త్ టెస్టులో ఘన విజయం సాధించిన టీమిండియా | ABP DesamAus vs Ind Perth Test Highlights | ఎలానో మొదలై....కంప్లీట్ డామినేషన్ తో ముగిసిన పెర్త్ టెస్ట్ | ABPఆర్‌జీవీ ఇంటికి పోలీసులు, అరెస్ట్‌కి రంగం సిద్ధం

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Bandi Sanjay: సొమ్ము కేంద్రానిది, సోకు రాష్ట్ర ప్రభుత్వానిది - ఆ స్కీంలకు మోదీ ఫోటో పెట్టాలని బండి సంజయ్ డిమాండ్
సొమ్ము కేంద్రానిది, సోకు రాష్ట్ర ప్రభుత్వానిది - ఆ స్కీంలకు మోదీ ఫోటో పెట్టాలని బండి సంజయ్ డిమాండ్
IPL Auction 2025: ఐపీఎల్ వేలంలో తెలుగు క్రికెటర్ల హవా, ముగ్గురికి ఛాన్స్ ఇచ్చిన ఫ్రాంచైజీలు
ఐపీఎల్ వేలంలో తెలుగు క్రికెటర్ల హవా, ముగ్గురికి ఛాన్స్ ఇచ్చిన ఫ్రాంచైజీలు
Vikkatakavi Series : న్యూ సిరీస్​తో వస్తోన్న మేఘా ఆకాష్.. ‘వికటకవి’ స్ట్రీమింగ్ ప్లాట్​ఫారమ్, ఓటీటీ తేదీ ఇదే
న్యూ సిరీస్​తో వస్తోన్న మేఘా ఆకాష్.. ‘వికటకవి’ స్ట్రీమింగ్ ప్లాట్​ఫారమ్, ఓటీటీ తేదీ ఇదే
AP Farm Fund Scheme: రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - అకౌంట్లలోకి రూ.75 వేలు, పథకానికి దరఖాస్తు చేసుకోండిలా!
రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - అకౌంట్లలోకి రూ.75 వేలు, పథకానికి దరఖాస్తు చేసుకోండిలా!
HMD Fusion: ఈ స్మార్ట్ ఫోన్ బట్టలు మార్చేయచ్చు - స్మార్ట్ అవుట్‌ఫిట్స్‌తో వచ్చిన హెచ్‌ఎండీ ఫ్యూజన్!
ఈ స్మార్ట్ ఫోన్ బట్టలు మార్చేయచ్చు - స్మార్ట్ అవుట్‌ఫిట్స్‌తో వచ్చిన హెచ్‌ఎండీ ఫ్యూజన్!
PM Modi AP Tour: ఈ 29న ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ విశాఖ పర్యటన రద్దు - కారణం ఏంటంటే!
ఈ 29న ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ విశాఖ పర్యటన రద్దు - కారణం ఏంటంటే!
Tata Sierra EV: టాటా సియెర్రా ఈవీ లాంచ్ త్వరలోనే - ఎలక్ట్రిక్ కారు మార్కెట్లో మాస్టర్ స్ట్రోక్ - ధర ఎంత ఉండవచ్చు?
టాటా సియెర్రా ఈవీ లాంచ్ త్వరలోనే - ఎలక్ట్రిక్ కారు మార్కెట్లో మాస్టర్ స్ట్రోక్ - ధర ఎంత ఉండవచ్చు?
Chevireddy vs. Balineni :  చెవిరెడ్డి వర్సెస్ బాలినేని - వీళ్ల పరస్పర ఆరోపణల్లో ఎన్ని కొత్త విషయాలు బయటకు వస్తున్నాయంటే ?
చెవిరెడ్డి వర్సెస్ బాలినేని - వీళ్ల పరస్పర ఆరోపణల్లో ఎన్ని కొత్త విషయాలు బయటకు వస్తున్నాయంటే ?
Embed widget