Ideal Body Weight: ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మీ బరువు ఎంత ఉండాలో తెలుసా? BMI, నడుము చుట్టుకొలతతో ఆరోగ్య రహస్యం!

Obesity Health Problems: పొట్టిగా ఉన్నవారు లావుగా, పొడవుగా ఉన్నవారు సన్నగా ఉంటారు. ఎత్తుకు తగ్గ బరువు లేకపోతే చాలా సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది.

సరియైన బరువు ఎంత ఉండాలి

Source : Pexels

Ideal Body Weight: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి శరీర బరువు, ఎత్తు మధ్య సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం. బరువు కేవలం కనిపించే విషయం అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది మన ఆరోగ్యానికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బరువు అవసరమైన దాని కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే, అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ సమతుల్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి, వైద్య శాస్త్రంలో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)అని పిలిచే ఒక సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

BMI అంటే ఏమిటి- దానిని ఎలా లెక్కిస్తారు

BMI అంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, ఇది మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా మీ బరువు సరిగా ఉందా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని లెక్కించడానికి సూత్రం- 

BMI = బరువు (కిలోగ్రాములలో) / ఎత్తు (మీటర్లలో)²

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి బరువు 70 కిలోలు ఎత్తు 1.83 మీటర్లు (6 అడుగులు) అయితే, అతని BMI ఇలా ఉంటుంది-

70 / (1.83 × 1.83) = 20.90

మీ BMI 18.5 నుంచి 24.9 మధ్య ఉంటే, అది ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణిస్తారు. 18.5 కంటే తక్కువ BMI అంటే మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నారని, 25 కంటే ఎక్కువ BMI ఊబకాయం లేదా అధిక బరువును సూచిస్తుంది.

BMI మాత్రమే పూర్తి చిత్రాన్ని అందించదు

BMI ఒక ప్రారంభ కొలత అని నిపుణులు నమ్ముతారు, కానీ ఇది పూర్తిగా కచ్చితమైనది కాదు. ముఖ్యంగా భారతీయులకు ఇది వర్తిస్తుంది. ఎందుకంటే BMI బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను చూపించదు, అయితే ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా చెబుతుంటారు. 

భారత వైద్య పరిశోధన మండలి (ICMR) ప్రకారం, BMIని మాత్రమే చూడకుండా, పొత్తికడుపు కొవ్వు, నడుము చుట్టుకొలతను కూడా చూడటం ముఖ్యం. పురుషులకు నడుము చుట్టుకొలత 90 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ లేదా మహిళలకు 80 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది ఊబకాయం, గుండె జబ్బులకు సంకేతం కావచ్చు.

ఎత్తుకు తగ్గట్టుగా సరైన బరువు ఎంత ఉండాలి

దిగువన ఒక చార్ట్ ఇచ్చాం. ఇది ఎత్తుకు అనుగుణంగా మహిళలు, పురుషుల సరైన బరువును చూపుతుంది-

• 152 సెం.మీ (5 అడుగులు): మహిళలు 40–50 కిలోలు, పురుషులు 43–53 కిలోలు
• 160 సెం.మీ (5.3 అడుగులు): మహిళలు 47–57 కిలోలు, పురుషులు 50–61 కిలోలు
• 165 సెం.మీ (5.5 అడుగులు): మహిళలు 51–62 కిలోలు, పురుషులు 55–68 కిలోలు
• 170 సెం.మీ (5.7 అడుగులు): మహిళలు 55–67 కిలోలు, పురుషులు 60–73 కిలోలు
• 175 సెం.మీ (5.9 అడుగులు): మహిళలు 59–72 కిలోలు, పురుషులు 65–79 కిలోలు
• 180 సెం.మీ (6 అడుగులు): మహిళలు 63–77 కిలోలు, పురుషులు 70–85 కిలోలు

సరైన బరువు కలిగి ఉండటం ఎందుకు ముఖ్యం

ఎత్తుకు తగ్గట్టుగా బరువు ఎక్కువగా ఉంటే, మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, కీళ్ల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అదే సమయంలో, బరువు తగ్గితే బలహీనత, పోషకాహార లోపం, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడవచ్చు.

అందువల్ల, ప్రజలు తమ BMIని మాత్రమే కాకుండా, పొత్తికడుపు కొవ్వు, నడుము చుట్టుకొలతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా సరైన బరువును సాధించవచ్చు. ఎత్తు, బరువు మధ్య సమతుల్యత కేవలం అందంగా కనిపించడానికి మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. సరైన BMI, సరైన నడుము చుట్టుకొలత మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

మరిన్ని చదవండి

బరువు తగ్గడానికి ఇంజెక్షన్లు వాడొచ్చా? సెమాగ్లుటైడ్, టిర్జెపటైడ్ మంచివేనా? నిపుణుల సలహాలు ఇవే

జిమ్​కి వెళ్లనవసరం లేకుండా ఇంట్లోనే చేయగలిగే సింపుల్ వ్యాయామాలు.. ఈజీగా బరువు తగ్గుతారు