అన్వేషించండి

ఎన్నికల ఫలితాలు 2024

(Source:  Poll of Polls)

Easy Moves to Lose Belly Fat at Home : బెల్లీ ఫ్యాట్​ని తగ్గించే సింపుల్ ఎక్సర్​సైజ్​లు ఇవే.. కొవ్వు ఇట్టే కరిగిపోతుంది

Belly Fat Loss : కొందరు చూసేందుకు సన్నగానే ఉంటారు కానీ.. పొట్ట మాత్రం ఉంటుంది. అలాంటివారు ఇంట్లోనే కొన్ని ఎక్సర్​సైజ్​లు రెగ్యూలర్​గా చేస్తే బెల్తీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.

Belly Fat Loss : కొందరు చూసేందుకు సన్నగానే ఉంటారు కానీ.. పొట్ట మాత్రం ఉంటుంది. అలాంటివారు ఇంట్లోనే కొన్ని ఎక్సర్​సైజ్​లు రెగ్యూలర్​గా చేస్తే బెల్తీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.

పొట్టకొవ్వును తగ్గించే సింపుల్ చిట్కాలివే(Images Source : Envato)

1/7
ప్లాంక్ బరువు తగ్గించడంతో పాటు పొట్ట కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో హెల్ప్ చేస్తుంది. దీనిని 30 నుంచి 60 సెకన్లు చేయాలి. 30 సెకన్లు రెస్ట్ తీసుకోవాలి. ఇలా 3 నుంచి 5 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.
ప్లాంక్ బరువు తగ్గించడంతో పాటు పొట్ట కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో హెల్ప్ చేస్తుంది. దీనిని 30 నుంచి 60 సెకన్లు చేయాలి. 30 సెకన్లు రెస్ట్ తీసుకోవాలి. ఇలా 3 నుంచి 5 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.
2/7
బైస్కిల్ క్రంచెస్ చేస్తే కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ వేగంగా తగ్గుతుంది. దీనికోసం నేలపై పడుకుని చేతులను తలకింద పెట్టుకోవాలి. కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలును తాకేలా.. ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలును తాకేలా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చేయాలి. దీనిని 15 నుంచి 20 సార్లు చేయాలి. మొత్తంగా మూడు సెట్లు చేయాలి.
బైస్కిల్ క్రంచెస్ చేస్తే కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ వేగంగా తగ్గుతుంది. దీనికోసం నేలపై పడుకుని చేతులను తలకింద పెట్టుకోవాలి. కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలును తాకేలా.. ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలును తాకేలా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చేయాలి. దీనిని 15 నుంచి 20 సార్లు చేయాలి. మొత్తంగా మూడు సెట్లు చేయాలి.
3/7
రష్యన్ ట్విస్ట్స్ చేసేందుకు నేలపై కూర్చోవాలి. మోకాలను దగ్గరికి తీసుకుని పాదం నేలపై సమాంతరంగా ఉండేలా పెట్టాలి. ఇప్పుడు శరీరాన్నిసైడ్స్​ టూ సైడ్ చేయాలి. ఇవి కూడా 15 నుంచి 20 సార్లు చేయాలి. 3 సెట్స్ చేయాలి.
రష్యన్ ట్విస్ట్స్ చేసేందుకు నేలపై కూర్చోవాలి. మోకాలను దగ్గరికి తీసుకుని పాదం నేలపై సమాంతరంగా ఉండేలా పెట్టాలి. ఇప్పుడు శరీరాన్నిసైడ్స్​ టూ సైడ్ చేయాలి. ఇవి కూడా 15 నుంచి 20 సార్లు చేయాలి. 3 సెట్స్ చేయాలి.
4/7
లెగ్ రైజైస్ చేయడానికి నేలపై పడుకోవాలి. చేతులను నేలపై చాపాలి. ఇప్పుడు కాళ్లను నిటారుగా పైకి లేపాలి. ఒక్కో సెట్​కి 15 నుంచి 20 సార్లు చేయాలి. మూడు సెట్లు చేయాలి.
లెగ్ రైజైస్ చేయడానికి నేలపై పడుకోవాలి. చేతులను నేలపై చాపాలి. ఇప్పుడు కాళ్లను నిటారుగా పైకి లేపాలి. ఒక్కో సెట్​కి 15 నుంచి 20 సార్లు చేయాలి. మూడు సెట్లు చేయాలి.
5/7
మొంటైన్ క్లైయింబర్స్ చేసేందుకు ప్లాంక్ పొజేషన్​లో ఉండాలి. ఇప్పుడు మోకాలిని ఛాతి వరకు తీసుకురావాలి. దానిని వెనక్కి తీసుకెళ్లిన వెంటనే మరోసారి మోకాలిని ఛాతి వరకు తీసుకురావాలి. ఇలా వేగంగా చేయాలి. దీనిని 30 నుంచి 60 సెకన్లు చేయాలి. మూడు సెట్లు చేయాలి.
మొంటైన్ క్లైయింబర్స్ చేసేందుకు ప్లాంక్ పొజేషన్​లో ఉండాలి. ఇప్పుడు మోకాలిని ఛాతి వరకు తీసుకురావాలి. దానిని వెనక్కి తీసుకెళ్లిన వెంటనే మరోసారి మోకాలిని ఛాతి వరకు తీసుకురావాలి. ఇలా వేగంగా చేయాలి. దీనిని 30 నుంచి 60 సెకన్లు చేయాలి. మూడు సెట్లు చేయాలి.
6/7
ఎరోబిక్స్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్​ను తగ్గించడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి. యోగా ఆసనాలు కూడా శరీరాన్ని బాగా స్ట్రెచ్ చేసి.. కొవ్వును కరిగించడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి.
ఎరోబిక్స్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్​ను తగ్గించడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి. యోగా ఆసనాలు కూడా శరీరాన్ని బాగా స్ట్రెచ్ చేసి.. కొవ్వును కరిగించడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి.
7/7
ఇవి రెగ్యూలర్​గా చేస్తూ.. హెల్తీ డైట్​ తీసుకుంటే పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల కూడా పొట్ట వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి.. యోగా, మెడిటేషన్ చేస్తూ ఉండాలి.
ఇవి రెగ్యూలర్​గా చేస్తూ.. హెల్తీ డైట్​ తీసుకుంటే పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల కూడా పొట్ట వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి.. యోగా, మెడిటేషన్ చేస్తూ ఉండాలి.

లైఫ్‌స్టైల్‌ ఫోటో గ్యాలరీ

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Maharashtra Exit Poll 2024: మహారాష్ట్రలో అధికారం వారిదే - ఎగ్జిట్ పోల్స్‌లో ఆ కూటమిదే హవా, ఎవరికి ఎన్ని సీట్లు రానున్నాయి!
మహారాష్ట్రలో అధికారం వారిదే - ఎగ్జిట్ పోల్స్‌లో ఆ కూటమిదే హవా, ఎవరికి ఎన్ని సీట్లు రానున్నాయి!
Jharkhand Exit Poll 2024: జార్ఖండ్ ఎన్నికల్లో గెలుపెవరిది? ఎన్డీయేకు కాంగ్రెస్ కూటమి షాకిస్తుందా? ఎగ్జిట్ పోల్ రిజల్ట్
జార్ఖండ్ ఎన్నికల్లో గెలుపెవరిది? ఎన్డీయేకు కాంగ్రెస్ కూటమి షాకిస్తుందా? ఎగ్జిట్ పోల్ రిజల్ట్
Jagan On Balakrishna: షర్మిలపై బాలకృష్ణ తప్పుడు ప్రచారం చేయించారు - జగన్ సంచలన ఆరోపణలు
షర్మిలపై బాలకృష్ణ తప్పుడు ప్రచారం చేయించారు - జగన్ సంచలన ఆరోపణలు
Telangana News: రాజన్న సిరిసిల్లలో పలు అభివృద్ధి పనులకు రేవంత్ రెడ్డి శ్రీకారం, వేటికి ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నారంటే!
రాజన్న సిరిసిల్లలో పలు అభివృద్ధి పనులకు రేవంత్ రెడ్డి శ్రీకారం, వేటికి ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నారంటే!
Advertisement
Advertisement
ABP Premium
Advertisement

వీడియోలు

రామ్ చరణ్ దర్గా వివాదంపై స్ట్రాంగ్‌గా రియాక్ట్ అయిన ఉపాసనబాచుపల్లిలో కాలకూట విషంగా మారిన తాగు నీళ్లువాలంటీర్ జాబ్స్‌పై ఏపీ ప్రభుత్వం కీలక వ్యాఖ్యలుఅరటిపండు రాకెట్ కూలిపోయింది, ట్రంప్ ముందు పరువు పోయిందిగా

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Maharashtra Exit Poll 2024: మహారాష్ట్రలో అధికారం వారిదే - ఎగ్జిట్ పోల్స్‌లో ఆ కూటమిదే హవా, ఎవరికి ఎన్ని సీట్లు రానున్నాయి!
మహారాష్ట్రలో అధికారం వారిదే - ఎగ్జిట్ పోల్స్‌లో ఆ కూటమిదే హవా, ఎవరికి ఎన్ని సీట్లు రానున్నాయి!
Jharkhand Exit Poll 2024: జార్ఖండ్ ఎన్నికల్లో గెలుపెవరిది? ఎన్డీయేకు కాంగ్రెస్ కూటమి షాకిస్తుందా? ఎగ్జిట్ పోల్ రిజల్ట్
జార్ఖండ్ ఎన్నికల్లో గెలుపెవరిది? ఎన్డీయేకు కాంగ్రెస్ కూటమి షాకిస్తుందా? ఎగ్జిట్ పోల్ రిజల్ట్
Jagan On Balakrishna: షర్మిలపై బాలకృష్ణ తప్పుడు ప్రచారం చేయించారు - జగన్ సంచలన ఆరోపణలు
షర్మిలపై బాలకృష్ణ తప్పుడు ప్రచారం చేయించారు - జగన్ సంచలన ఆరోపణలు
Telangana News: రాజన్న సిరిసిల్లలో పలు అభివృద్ధి పనులకు రేవంత్ రెడ్డి శ్రీకారం, వేటికి ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నారంటే!
రాజన్న సిరిసిల్లలో పలు అభివృద్ధి పనులకు రేవంత్ రెడ్డి శ్రీకారం, వేటికి ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నారంటే!
Pawan Kalyan In Assembly: ఐదేళ్లే కాదు మరో పదేళ్లు చంద్రబాబు సీఎం - అసెంబ్లీలో పవన్ కల్యాణ్ సంచలన వ్యాఖ్యలు
ఐదేళ్లే కాదు మరో పదేళ్లు చంద్రబాబు సీఎం - అసెంబ్లీలో పవన్ కల్యాణ్ సంచలన వ్యాఖ్యలు
Tirumala News: సీనియర్ సిటిజన్లకు టీటీడీ గుడ్ న్యూస్ - ఇలా చేస్తే సకల సౌకర్యాలతో శ్రీవారి దర్శనం
సీనియర్ సిటిజన్లకు టీటీడీ గుడ్ న్యూస్ - ఇలా చేస్తే సకల సౌకర్యాలతో శ్రీవారి దర్శనం
Ram Gopal Varma: దర్శకుడు ఆర్జీవీకి మరోసారి పోలీసుల నోటీసులు - ఈ నెల 25న విచారణకు రావాలని ఆదేశం
దర్శకుడు ఆర్జీవీకి మరోసారి పోలీసుల నోటీసులు - ఈ నెల 25న విచారణకు రావాలని ఆదేశం
Game Changer Pre Release Event: కాకినాడలో 'గేమ్‌ ఛేంజర్‌' ప్రీ రిలీజ్ ఈవెంట్‌ - ఇచ్చిన మాట నిలబెట్టుకుంటున్న రామ్‌ చరణ్‌
కాకినాడలో 'గేమ్‌ ఛేంజర్‌' ప్రీ రిలీజ్ ఈవెంట్‌ - ఇచ్చిన మాట నిలబెట్టుకుంటున్న రామ్‌ చరణ్‌
Embed widget