Weight Loss: బరువు తగ్గాలా? జంక్‌ ఫుడ్‌కు బదులు వీటిని ట్రైచేయండి - రుచిగా ఉంటాయ్, ఆరోగ్యకరం కూడా!

అధిక బరువు ఇప్పుడు అందరి సమస్య. వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ వెసులుబాటు వచ్చిన తర్వాత తినడం గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పని చెయ్యడం. దీని వల్ల అధిక బరువు వచ్చేస్తున్నారు. పొట్ట పెరిగిపోతుంది.

Representational Image/Pexels

అధిక బరువు ఇప్పుడు అందరి సమస్య. వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ వెసులుబాటు వచ్చిన తర్వాత తినడం.. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పని చెయ్యడం అలవాటైపోయింది. దీని వల్ల బరువు, పొట్ట పెరిగిపోతున్నాయ్. వర్క్ చేస్తున్నపుడు కొంతమంది నోరు ఎందుకు ఖాళీగా ఉంచుకోవడం అని ప్యాక్డ్ ఫుడ్, బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటివి తెచ్చుకుని ఇంట్లో పెట్టుకుని.. నోటికి పని చెప్తూ ఉంటారు. పని చేస్తూ తినడం వల్ల ఎంత తింటున్నామో కూడా అర్థం కాదు. దాని వల్ల విపరీతంగా బరువు పెరిగిపోతారు. బరువు రావడం సులభమే. కానీ దాన్ని తగ్గించుకోవలంటే మాత్రం నానా తంటాలు పడాలి. వర్క్ అవుట్స్ అంటూ కఠినమైన వ్యాయామాలు చేస్తూ.. ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలు తినకుండా దూరం పెడుతూ బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. అయితే మీరు తినే ఆహార పదార్థాల్లో స్వల్ప మార్పులు చేసుకుంటే బరువు పెరగరు అలాగే మీ కడుపు నిండుతుంది.

సోడాకి బదులుగా నిమ్మకాయ నీళ్ళు

బయటకి వెళ్ళినప్పుడు చాలా మంది దాహంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఓ కూల్ డ్రింక్ లేదా సోడా కొనుక్కుని తాగేస్తారు. దాని వల్ల దాహం తగ్గిపోయిందని అనుకుంటారు. కానీ దాని వల్ల ఇతర సమస్యలు రావడమే కానీ ప్రయోజనం ఉండదు. వాటికి బదులుగా నిమ్మకాయ నీళ్ళు తాగితే ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది. డ్రింక్స్ రుచిగా ఉండేందుకు వాటిలో రసాయనాలు కలుపుతారు, చక్కెర అదిక మోతాదులో ఉంటుంది. ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికరం. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలను ఏమాత్రం అందించలేవు. అందుకే వాటికి బదులుగా నిమ్మకాయ నీళ్ళు తాగడం ఉత్తమం. ఇవి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు బరువు తగ్గేందుకు దోహదపడుతుంది.

బంగాళాదుంప చిప్స్ బదులుగా పాప్ కార్న్

సినిమా చూసేటప్పుడు లేదా ఖాళీగా ఉండి ఏమి తోచని సమయంలో చాలా మంది బంగాళాదుంప చిప్స్ తింటూ ఉంటారు. వీటికి బదులుగా మొక్క జొన్న పాప్ కార్న్ ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇందులో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మనకి తిన్నట్టు అనిపిస్తుంది దానితో పాటు శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.

వెన్న కాకుండా ఆలివ్ ఆయిల్

ఏదైనా పదార్థాన్ని ఫ్రై చేసుకునేందుకు చాలా మంది వెన్న వాడుతూ ఉంటారు. అందులో ఉండే కొవ్వు గుండె సంబంధ రోగులకి అంత మంచిది కాదు. అందుకే దానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఆలివ్ ఆయిల్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో ఉండే పదార్థం కనుక దీన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రూట్ జ్యూస్ కాకుండా పండ్లు

పండ్లలో ఫైబర్, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అదే వాటిని జ్యూస్‌‌గా చెయ్యడం వల్ల అందులో ఉండే ప్రోటీన్స్ కోల్పోతాము. అందువల్ల పండ్ల రసాలను ఎంచుకోకుండా మొత్తం పండ్లు తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది.

లస్సీకి బదులుగా పెరుగు

పెరుగు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇందులో కాలిష్యం, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అందుకే ప్రతి రోజు పెరుగు డైట్ లో భాగం చేసుకుంటే మనకే మంచిది. కానీ, దాన్ని లస్సీ రూపంలో తీసుకోవద్దు. లస్సీలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. 

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.