అన్వేషించండి

Children Health: ఇలా చేశారంటే మీ పిల్లల ఎముకలు దృఢంగా మారతాయ్

పిల్లల ఎముకలు చిన్నతనం నుంచే బలంగా తయారయ్యేలా చూసుకోవాల్సిన బాధ్యత తల్లిదండ్రులదే. అందుకోసం ఇవి పాటించి చూడండి.

ఎముకలు బలంగా తయారయ్యేందుకు పెద్దవాళ్ళు అయితే వ్యాయామాలు చెయ్యడం మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ ఉంటారు. మరి పిల్లల సంగతి ఏంటి? చిన్నతనం నుంచే వారి ఎముకలు ధృడంగా ఉండేలా తయారు చేయాలి. లేదంటే చిన్న దెబ్బలు తగిలినా కూడా త్వరగా విరిగిపోవడం జరుగుతుంది. పిల్లల్లో అటువంటి దెబ్బలు తగిలినప్పుడు నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అలాగే వాళ్ళు ఆ బాధని భరించలేరు. అందుకే మీ పిల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. బాల్యం నుంచి బలమైన ఎముకల పునాది వారికి జీవితాంతం ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.

దాదాపు 20 సంవత్సరాల వయస్సు నుంచి చాలా మందికి ఎముకలు అభివృద్ధి చెందటం ఆగిపోతుంది. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకల బలం క్షీణిస్తుంది. అందుకే చిన్నతనం నుంచే వారి ఎముకలు బలంగా మారేందుకు అవసరమైన మూడు పోషకాలని పిల్లలకి అందేలా చేయడం తల్లిదండ్రుల బాధ్యత. కాల్షియం, విటమిన్ డి, శారీరక వ్యాయామాలు వారికి అలవాటు చేయాలి. అప్పుడే మీ పిల్లలు స్ట్రాంగ్ గా తయారవుతారు.

కాల్షియం ఇవ్వాలి

బిడ్డకి తగినంత కాల్షియం అందే విధంగా చూసుకోవాలి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, ఎముకల అభివృద్ధికి కాల్షియం అవసరం. పాలు, పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం అందుతుంది. ప్రతిరోజు తప్పనిసరిగా పిల్లలు వాటిని తీసుకునేల చూసుకోవాలి. ఎముకల అభివృద్ధికి తొడపడేందుకు తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకి రోజూ కనీసం 2 గ్లాసుల పాలు తాగేలా చూసుకోవాలి. వాటితో పాటు బచ్చలికూర, కాలే, ఒక్రా వంటి ఆకుపచ్చని కూరగాయలు తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. పెరుగు లేదా సోయా పాలు, పెరుగు తీసుకునేలా అలవాటు చేయాలి. చేపలు, సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు కాల్షియం అందించే వనరులు.

విటమిన్ డి అవసరం

ప్రతిఒక్కరికీ విటమిన్ డి చాలా అవసరం. కాల్షియం శోషణ విటమిన్ డి ద్వారా అందుతుంది. దీన్నే విటమిన్ డి3 అని కూడా పిలుస్తారు. పిల్లలకి విటమిన్ డి ఉండే ఆహారం తప్పనిసరిగా ఇవ్వాలి. ఆహారం ద్వారా అందకపోతే సప్లిమెంట్ల ద్వారా అయినా అందే విధంగా చూసుకోవాలి. ప్రతిరోజు కనీసం 32 ఔన్సుల తీసుకోవడం ముఖ్యం. నవజాత శిశువులనికి కూడా అందుకే ఖచ్చితంగా విటమిన్ డి డ్రాప్స్ డాక్టర్స్ సిఫార్సు చేస్తారు. అంతేకాదు వారిని పొద్దునే కాసేపు ఎండ తగిలేలా ఉంచమని సలహా ఇస్తారు. ఉదయం పూట కాసేపు ఎండలో ఉండే శరీరానికి కావాసినంత విటమిన్ డి పొందుతారు.

ఎముకల సాంద్రత కోసం మెగ్నీషియం

విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు గట్టిపడతాయి. ఇవి పుష్కలంగా పొందటం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు తక్కువ గురవుతారు. కాల్షియంతో పాటు ఇవి కూడా పిల్లల ఎముకల్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. బచ్చలికూర, కాలే, క్యాబేజీ, ఆకుపచ్చ కూరగాయాల్లో విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. పిల్లలు తృణధన్యాలు తినడం అలవాటు చేయడం మంచిది.

కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు వద్దు

కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు నివారించడం ఉత్తమం. వీటిలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ యాసిడ్ ఎముకలకి మంచిది కాదు. అందుకే పిల్లలకి వాటికి బదులుగా నారింజ రసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఇవ్వడం మంచిది.

వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేయాలి. అలాగే ఆరుబయట మైదానాల్లో ఆదుకోవడం చాలా అవసరం. ఎముకలు, కండరాలు గట్టిపడతాయి. బరువులు ఎత్తడం వంటి పనులు చేస్తే వాళ్ళ ఎముకలు మరింత బలంగా తయారవుతాయి. పరిగెత్తడం, నడవటం, దూకడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి వ్యాయామాలు వారికి మంచిది. స్క్రీనింగ్ సమయం తగ్గించడం కూడా ముఖ్యమే.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.

Also Read: చలికాలంలో ఇన్ఫెక్షన్స్ బారిన పడకుండా బుజ్జాయిలని ఇలా కాపాడుకోండి

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Telangana Governor: బుధవారం తెలంగాణ గవర్నర్‌గా బాధ్యతలు స్వీకరించనున్న రాధాకృష్ణన్
Telangana Governor: బుధవారం తెలంగాణ గవర్నర్‌గా బాధ్యతలు స్వీకరించనున్న రాధాకృష్ణన్
Jagan Tour : ఇడుపుల పాయ నుంచి  ఇచ్చాపురం బస్సు యాత్ర - జగన్ ప్రచారం ఖరారు !
ఇడుపుల పాయ నుంచి ఇచ్చాపురం బస్సు యాత్ర - జగన్ ప్రచారం ఖరారు !
BCCI: జాక్‌పాట్‌ కొట్టిన సర్ఫరాజ్‌, జురెల్‌
జాక్‌పాట్‌ కొట్టిన సర్ఫరాజ్‌, జురెల్‌
Hyderabad News: హైదరాబాద్‌లో ఐటీ సోదాల కలకలం-   చట్నీస్‌ హోటల్స్‌ ఓనర్‌పై ఫోకస్
హైదరాబాద్‌లో ఐటీ సోదాల కలకలం- చట్నీస్‌ హోటల్స్‌ ఓనర్‌పై ఫోకస్
Advertisement
Advertisement
Advertisement
for smartphones
and tablets

వీడియోలు

Chilukur Balaji Temple | ముస్లిం రైతుకు పశువును బహుమతిగా ఇచ్చిన అర్చకులు రంగరాజన్ | ABP DesamMachu Lakshmi Adiparvam Trailer Launch | కాళ్లపై పడిపోయే ఫ్యాన్స్ మంచు లక్ష్మీకి ఉన్నారోచ్ | ABPMS Dhoni IPL 2024 Retirement | మహేంద్ర సింగ్ ధోనికి ఇదే లాస్ట్ ఐపీఎల్ సీజనా.? | ABP DesamSRH Captain Pat Cummins IPL 2024 | కమిన్స్ రాకతోనైనా ఆరెంజ్ ఆర్మీ ఆకట్టుకుంటుందా.? | ABP Desam

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Telangana Governor: బుధవారం తెలంగాణ గవర్నర్‌గా బాధ్యతలు స్వీకరించనున్న రాధాకృష్ణన్
Telangana Governor: బుధవారం తెలంగాణ గవర్నర్‌గా బాధ్యతలు స్వీకరించనున్న రాధాకృష్ణన్
Jagan Tour : ఇడుపుల పాయ నుంచి  ఇచ్చాపురం బస్సు యాత్ర - జగన్ ప్రచారం ఖరారు !
ఇడుపుల పాయ నుంచి ఇచ్చాపురం బస్సు యాత్ర - జగన్ ప్రచారం ఖరారు !
BCCI: జాక్‌పాట్‌ కొట్టిన సర్ఫరాజ్‌, జురెల్‌
జాక్‌పాట్‌ కొట్టిన సర్ఫరాజ్‌, జురెల్‌
Hyderabad News: హైదరాబాద్‌లో ఐటీ సోదాల కలకలం-   చట్నీస్‌ హోటల్స్‌ ఓనర్‌పై ఫోకస్
హైదరాబాద్‌లో ఐటీ సోదాల కలకలం- చట్నీస్‌ హోటల్స్‌ ఓనర్‌పై ఫోకస్
Brothers As DGPs: దేశ పోలీసు వ్య‌వ‌స్థ‌లో రికార్డు.. రెండు రాష్ట్రాల‌కు డీజీపీలుగా అన్న‌ద‌మ్ములు
దేశ పోలీసు వ్య‌వ‌స్థ‌లో రికార్డు.. రెండు రాష్ట్రాల‌కు డీజీపీలుగా అన్న‌ద‌మ్ములు
Elections Commission News: ఎన్నికల్లో అక్రమాలు జరిగితే ఈల వేసి అధికారులను పిలవండి- మీ చేతిలోనే పవర్‌ అస్త్ర
ఎన్నికల్లో అక్రమాలు జరిగితే ఈల వేసి అధికారులను పిలవండి- మీ చేతిలోనే పవర్‌ అస్త్ర
SS Rajamouli: ఎన్టీఆర్ క్యారెక్టర్ మార్చిన రాజమౌళి - 'ఆర్ఆర్ఆర్'ను అలా తీస్తే ఎలా ఉండేదో?
ఎన్టీఆర్ క్యారెక్టర్ మార్చిన రాజమౌళి - 'ఆర్ఆర్ఆర్'ను అలా తీస్తే ఎలా ఉండేదో?
Iswarya Menon Photos:  పింక్ శారీలో ఐశ్వర్య మీనన్ ని చూస్తే రెప్పవేయడం మర్చిపోతారంతే!
Iswarya Menon Photos: పింక్ శారీలో ఐశ్వర్య మీనన్ ని చూస్తే రెప్పవేయడం మర్చిపోతారంతే!
Embed widget