Walking Guide : రోజూ ఎంతసేపు నడిస్తే షుగర్, బరువు కంట్రోల్ అవుతుంది? 1 నుంచి 60 నిమిషాలు నడకతో జరిగే మార్పులు ఇవే
Benefits of Walking : నడక కేవలం బరువు తగ్గించడానికే కాదు.. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం నుంచి గుండె ఆరోగ్యం వరకు ఎన్నో లాభాలు ఇస్తుంది. అయితే ఎంత సమయం నడిస్తే ఎలాంటి లాభాలు పొందవచ్చో చూసేద్దాం.
- నిమిషం నడకతో రక్త ప్రసరణ పెరిగి శరీరం ఉత్తేజితమవుతుంది.
- ఐదు నిమిషాల నడక ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించి మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
- పది నిమిషాల నడక జీర్ణక్రియకు సహాయపడి కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- పదిహేను నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
- ఇరవై నిమిషాల నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి బీపీని తగ్గిస్తుంది.
- ముప్పై నిమిషాల నడక ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మొదలుపెట్టి బరువు తగ్గుతారు.
- నలభై నిమిషాల నడక మెటబాలిజంను వేగవంతం చేసి కాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- నలభై ఐదు నిమిషాల నడక మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపరచి మంచి నిద్రనుస్తుంది.
- అరవై నిమిషాల నడక బరువు తగ్గడానికి, స్టామినా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- రోజుకు 20-30 నిమిషాల నడక మంచి అలవాటుగా మారి లాభాలనిస్తుంది.
Surprising Benefits of Walking Daily : ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండేందుకు చాలామంది నడకను ఎంచుకుంటున్నారు. ఇది ఆరోగ్య లాభాలను అందించే సులభమైన, చవకైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు. నడక అనేది కేవలం బరువు తగ్గడం గురించే కాదు.. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే మీరు నడిచే సమయం మీ శరీరంపై దాని ప్రయోజనాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందట.
అంటే మీరు 1 నిమిషం నుంచి 60 నిమిషాల వరకు.. ప్రతి సమయానికి దాని సొంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయట. పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం.. చిన్నపాటి నడకలు కూడా మీ శరీరం, మనస్సులో గణనీయమైన మార్పులను తీసుకురాగలవని చెప్తున్నారు. కాబట్టి ఎంత సమయం నడిస్తే ఎలాంటి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చో తెలుసుకుని.. మీ అవసరానికి అనుగుణంగా మీ నడకను ఈరోజే ప్రారంభించండి.
ఒక్క నిమిషం..
ఒక్క నిమిషం నడిస్తే.. పెద్ద తేడా ఏమీ ఉండదని మీరు అనుకుంటే పొరపాటే. ఎందుకంటే చిన్న నడక కూడా శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. అలాగే శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
5 నిమిషాల వాక్
5 నిమిషాల నడక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. బాగా ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మీ మనసు తేలికపరచుకోవాలనుకుంటే.. హాయిగా వాకింగ్ చేయవచ్చు. ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్)ను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మీ మనస్సు మరింత ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
పది నిమిషాలు
రోజూ 10 నిమిషాలు నడిస్తే జీర్ణక్రియకు సహాయం చేస్తుంది. భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడిస్తే కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.
15 నిమిషాల నడక
రక్తంలోని షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్లోకి వస్తాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా మంచిది. కాబట్టి మధుమేహులు షుగర్ తగ్గించుకునేందుకు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు నడవాల్సి ఉంటుంది.
20 నిమిషాల నడక
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే.. రోజుకు 20 నిమిషాలు నడవండి. ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే బీపీ కూడా తగ్గుతుంది.
30 నిమిషాల నడక
బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. 30 నిమిషాలు నడవండి. అరగంట నడిస్తే ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మొదలవుతుంది. వెయిట్ లాస్ కోసం ఇది మినిమమ్ అవసరమైన టైమ్.
40 నిమిషాలు నడిస్తే..
మీ మెటాబాలిజం వేగంగా పనిచేయాలనుకుంటే రోజుకు 40 నిమిషాలు నడవండి. దీనివల్ల మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు కూడా రోజంతా కాలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ అవుతాయి.
45 నిమిషాలు నడిస్తే
మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆందోళన, డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి. మంచి నిద్ర మీ సొంతమవుతుంది.
60 నిమిషాల నడక
బరువు వేగంగా తగ్గాలనుకుంటే రోజూ గంట నడవండి. ఇది వెయిట్ లాస్కు సహాయపడుతుంది. స్టామినా పెరుగుతుంది. శరీరం ఫిట్గా మారుతుంది.
రోజూ నడిస్తే..
సమయాన్ని ఫాలో అవ్వడం కంటే రోజూ ఎంతైనా కొంతసేపు నడిస్తే మంచి అలవాటుగా మారుతుంది. రోజూ కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాలు అయినా రెగ్యులర్గా నడిస్తే ఎక్కువ లాభాలు పొందవచ్చు. మధ్యలో గ్యాప్స్ తీసుకుంటూ.. హైడ్రెటేడ్గా వాకింగ్ చేస్తే అలసట లేకుండా ఎక్కువ దూరం నడవగలుగుతారు.
గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం నిపుణులు పంచుకున్నారు. ఇది సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి.
Before You Go
Simple Yoga for Body Fat | చెడు కొవ్వును సింపుల్ యోగాసనాలతో దూరం చేయండి
టాప్ హెడ్ లైన్స్
ట్రెండింగ్ వార్తలు
