What Is Best Yoga For Weight Loss: ఆఫీసులో కూర్చొని బరువు పెరుగుతున్నారా? ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాలు యోగా చేయండి!
International Yoga Day 2025: కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించి విఫలమయ్యారా? క్రమం తప్పకుండా ఈ యోగాసనాలు వేయండి, ఫలితం ఉంటుంది.
International Yoga Day 2025: నేడు, ఊబకాయం ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక సవాలుగా మారింది. ముఖ్యంగా ఆఫీసులో 8 నుండి 9 గంటలు కూర్చుని పని చేసేవారికి ఇది మరింత సమస్య. బెల్లీ ఫ్యాట్ మీ వ్యక్తిత్వాన్ని పాడు చేస్తుంది. ఈ బెల్లీ ఫ్యాట్ నుంచి బయటపడటానికి ప్రజలు ఏమైనా చేయాలని అనుకుంటారు. ఎన్ని చేసినా ప్రయోజనం లేదని నిరాశ పడుతుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మేము మీకు కొన్ని ప్రత్యేకమైన యోగాసనాల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాము. దానిని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, బెల్లి ఫ్యాట్ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు. దీనితో పాటు వీటిని అభ్యాసించడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి, గర్భాశయ సమస్యలు, పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.
1. త్రికోణాసనం- త్రికోణాసనం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పొట్ట, నడుములోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల తొడల వద్ద ఉన్న కొవ్వు కూడా కరుగుతుంది. ఇది మెడ నొప్పి, ఒత్తిడి, వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
త్రికోణాసనం ఎలా చేయాలి?
ఈ యోగాసనం చేయడానికి, రెండు కాళ్ళను చాచి, చేతులను బయటకు చాచాలి. అప్పుడు నేరుగా చేతులను నెమ్మదిగా నేరుగా కాలి వైపుకు తీసుకురావాలి. ఇప్పుడు నడుమును కిందికి వంచి కిందికి చూడాలి. అప్పుడు నేరుగా అరచేతిని నేలపై ఉంచాలి. వ్యతిరేకంగా చేతులను పైకి తీసుకురావాలి. అదే విధంగా, అదే ప్రక్రియను మరొక వైపు కూడా పునరావృతం చేయాలి. వీలైనంత వరకు ఈ స్థితిలో లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి.
2. సేతుబంధాసనం సేతుబంధ ఆసనం అంటే మీ శరీరాన్ని వంతెనలా చేయాలి. ఇది పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది.
సేతుబంధాసనం ఎలా చేయాలి
యోగా మ్యాట్పై వెల్లకిలా పడుకుని, శ్వాస వేగాన్ని సాధారణంగా ఉంచుకోండి. అప్పుడు చేతులను పక్కన ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మోకాళ్ళతో వంచి, తుంటి దగ్గరకు తీసుకురండి. వీలైనంత వరకు తుంటిని నేల నుంచి పైకి లేపండి. చేతులు నేలపైనే ఉంచండి. కొంత సమయం పాటు శ్వాసను ఆపి ఉంచండి. అప్పుడు శ్వాసను వదులండి. కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 నుంచి 15 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మళ్ళీ అలాగే చేయండి.
3. భుజంగాసనం - బరువు తగ్గడానికి ,పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు భుజంగాసనం సాధన చేయవచ్చు. ఈ ఆసనం పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. పొట్ట కొవ్వు సులభంగా కరగడం ప్రారంభిస్తుంది. వెన్నెముక కూడా బలపడుతుంది. ఈ యోగాసనం గర్భాశయ సమస్యల నుంచి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
భుజంగాసనం ఎలా చేయాలి
నేలపై బోర్లా పడుకోండి. మీ రెండు అరచేతులను తొడల దగ్గర నేల వైపు ఉంచండి. అప్పుడు మీ రెండు చేతులను భుజాల ఎత్తుకు తీసుకురండి. రెండు అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ శరీరం బరువును అరచేతులపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోండి .మీ తలను పైకి లేపి వెనుకకు లాగండి, ఈ సమయంలో మీ మోచేయి వంగకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు మీ తలను వెనుకకు లాగండి, అంటే మీరు మీ తలను పాము పడగలా పైకి ఎత్తుతూ ఉండాలి. ఈ స్థితిలో సుమారు 15 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు ఉండండి. శ్వాస వేగాన్ని సాధారణంగా ఉంచండి. మీరు దీన్ని 2 నిమిషాల వరకు చేయవచ్చు. ఈ ముద్రను వదలడానికి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వదులుకోండి. నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
గమనిక: వార్తలో ఇచ్చిన కొంత సమాచారం మీడియా నివేదికల ఆధారంగా ఉంది. ఏదైనా సూచనను అమలు చేయడానికి ముందు, సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించండి.
టాప్ హెడ్ లైన్స్
ట్రెండింగ్ వార్తలు
