Pregnancy Diet : ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో కచ్చితంగా తినాల్సిన పండ్లు ఇవే.. డెలివరీ సమయానికి స్ట్రాంగ్​గా అవుతారట

Pregnancy Tips : గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని ఫుడ్స్ రెగ్యులర్​గా తింటే.. ప్రసవ సమయానికి తల్లికి బలం చేకూరుతుందని అంటున్నారు. ముఖ్యంగా కొన్ని పండ్లు తింటే మంచిదని చెప్తున్నారు. అవి ఏంటంటే.. 

ప్రెగ్నెన్సీలో తినాల్సిన పండ్లు ఇవే (Image Source : Freepik)

Source : Freepik

Pregnancy Diet : ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మహిళలు కచ్చితంగా పోషకాహారం తీసుకోవాలి. ఇది కడుపులోని బిడ్డకి, తల్లికీ మేలు చేస్తుంది. పిండం పెరుగుదల బాగుండాలంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా అందించాలి. బ్యాలెన్స్డ్​ డైట్​ ఫాలో అవ్వాలి. ప్రసవానికి శరీరాన్ని ప్రిపేర్ చేయడం కోసం కొన్ని రకాల పండ్లను డైట్​లో తీసుకోవాలంటున్నారు నిపుణులు. 

పండ్లలో సహజమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఫైబర్​ని, విటమిన్లను అందించడమే కాకుండా హైడ్రేషన్​ని ఇస్తాయి. శరీరానికి కావాల్సిన బలాన్ని అందించి.. ప్రసవ సమయానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. అందుకే కొన్ని పండ్లను కచ్చితంగా డైట్​లో చేర్చుకోవాలి. ఇంతకీ ఏ పండు తింటే ఎలాంటి లాభాలు శరీరానికి అందుతాయో ఇప్పుడు చూసేద్దాం. 

అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల తిమ్మరి తగ్గించి.. శక్తిని అందిస్తాయి. అలసటను దూరం చేస్తాయి. తల్లులు యాక్టివ్​గా, స్ట్రాంగ్​గా ఉండేలా హెల్ప్ చేస్తాయి.

ఆరెంజ్

రోగనిరోధక శక్తిని, హైడ్రేషన్​ను పెంచుకోవడానికి ఆరెంజ్​ను తీసుకోవచ్చు. వీటిలో విటిమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అనేమియాను దూరం చేసి.. డెలివరి సమయంలో శక్తిని అందిస్తుంది. నీటి శాతం పుష్కలంగా ఉండడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్​కి గురికాదు. 

యాపిల్స్ 

యాపిల్స్​లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. దీనివల్ల మలబద్ధకం దూరమవుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీలో వచ్చే డిస్కంఫర్ట్​ని ఇది దూ చేస్తుంది. రోజంతా యాక్టివ్​గా ఉండేలా చేస్తుంది. 

దానిమ్మ

దానిమ్మ ఐరన్​ని అందిస్తుంది. రక్తహీనతను దూరం చేసి.. హెల్తీగా ఉంచడంలో సహాయం చేస్తుంది. కండరాలకు ఆక్సినజన్​ను సరఫరా చేసి.. రిలీఫ్​ని ఇస్తుంది. 

బొప్పాయి

పండిన బొప్పాయిలను కూడా వైద్యుల సూచనతో తీసుకోవచ్చు. ఇవి మెరుగైన జీర్ణక్రియను అందిస్తాయి. గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తాయి. విటమిన్ సి, బీటా కెరోటీన్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. 

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలోని అధిక నీటి శాతం డీహైడ్రేషన్​ను నిరోధిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీలో వచ్చే వాపులనుంచి ఉపశమనం ఇస్తుంది. దీనిలోని మెగ్నీషియం కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. కాలు తిమ్మిర్లను తగ్గిస్తుంది. 

బెర్రీలు 

బెర్రీల్లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూ బెర్రీ, రాస్ప్​బెర్రీలను మీరు డైట్​లో తీసుకోవచ్చు. ఇవి ప్రసవ సమయంలో శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తాయి.  

అవకాడో 

అవకాడోలో హెల్తీ ఫ్యాట్స్, ఫైబర్, ఫోలేట్, పొటాషియం ఉంటాయి. ఈ మంచి కొవ్వులు పిండం పెరుగుదలకు, వారి బ్రెయిన్ హెల్త్​కి మేలు చేస్తాయి. శక్తిని అందిస్తాయి. 

ఈ పండ్లను మీరు నేరుగా తీసుకోవచ్చు. లేదా స్మూతీలలో, సలాడ్స్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఓట్​మీల్​తో కలిపి తినొచ్చు. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని హైడ్రెటెడ్​గా ఉంచడానికి, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించడానికి హెల్ప్ చేస్తాయి. అంతేకాకుండా లేబర్ పెయిన్స్​ని కంట్రోల్ చేయడంలో శరీరానికి మద్ధతు ఇవ్వడంలో బాగా హెల్ప్ చేస్తాయి. అయితే వీటిని తీసుకునేముందు కచ్చితంగా వైద్యులను సంప్రదించాల్సి ఉంటుంది. 

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.