అన్వేషించండి

Weight Loss: బరువు తగ్గేందుకు ఆకలి చంపుకోవాల్సిన పని లేదు - జస్ట్ ఈ డైట్ రూల్స్ పాటిస్తే చాలు

బరువు తగ్గాలంటే నోరు కట్టేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ చిన్న చిన్న రూల్స్ పాటిస్తే చాలు అనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించగలుగుతారు.

బరువు తగ్గించుకుని నాజూకు శరీరం పొందాలని అనుకునే వారికి వేసవి కాలం చాలా అనువైంది. ఎందుకంటే అధిక ఉష్ణోగ్రత కారణంగా ఆహారం కంటే ఎక్కువగా ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవడానికి మొగ్గు చూపుతారు. ఫిట్ నెస్ అంటే ఆకలిని చంపుకోవడం కాదు. ఇష్టమైనవి తక్కువగా ఆరగించడం. సరిగా తినకపోతే తీవ్రమయిన అలసట కలుగుతుంది. టోన్డ్ బాడీ కావాలంటే ఫిట్ నెస్ కి తగిన ఫుడ్ తినాలి. వ్యాయామాలు ఎలా ఎంచుకుంటారో అలాగే బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇలా మీ భోజనం ఉంటే మీరు ఆరోగ్యంగా ఫిట్ గా ఉంటారు.

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి

ప్రతి భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి, వాటిని రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒక పౌండ్ శరీర బరువుకు దాదాపు 0.8 నుంచి 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ని లక్ష్యంగా తీసుకోవాలి. చికెన్, చేపలు, టోఫు, కాయధాన్యాలు, పెరుగు, గుడ్లు వంటి మంచి ప్రోటీన్ లభించే ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

సంపూర్ణ ఆహారం

ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తీసుకోవాడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వాటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

తక్కువ పరిమాణం

అతిగా తినడం నిరోధించాలంటే మీరు తీసుకునే ప్లేట్ భాగం చిన్నదిగా ఉండాలి. ఇది భోజనం తక్కువగా తినేలా చేస్తుంది. ఆకలి, సంపూర్ణత మీద శ్రద్ధ వహించాలి. వేగంగా తినకుండా నెమ్మదిగా తినాలి. తినే ప్రతి ముద్ధను ఆస్వాదిస్తూ తింటే ఆహారం తిన్న సంతృప్తి కలుగుతుంది. జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

చక్కెర వద్దు

అదనలు చక్కెరలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఇది బరువు పెరగడానికి, పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, డెజర్ట్, తియ్యటి మసాలా దినుసులు తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి.  ప్రాసెస్ చేసిన వాటికి బదులుగా సహజ సిద్ధమైన తియ్యదనాన్ని అందించే పండ్లు తినాలి.

హైడ్రేట్ గా ఉండాలి

అందంగా, ఆరోగ్యంగా కనిపించేందుకు మొదట చేయాల్సిన పని రోజంతా హైడ్రేట్ గా ఉండటం. తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు శారీరక విధులని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది. ఫిట్ నెస్ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి. రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని తాగాలి. వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సొంతగా డైట్ ఫాలో అవకుండా డైటీషియన్ ని సంప్రదించి నిర్ధిష్ట పోషకాహారాలు తీసుకుంటే అనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సంపూర్ణత్వం సాధిస్తారు.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనల నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. తప్పకుండా వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే.

Also Read: పుట్టుమచ్చలే కాదు ఈ లక్షణాలు కూడా చర్మ క్యాన్సర్ సంకేతాలే

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Narayanpet News: బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
Tillu Square Twitter Review - టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
Allu Arjun Wax Statue: తగ్గేదే లే... పుష్పరాజ్ స్టాట్యూతో ఐకాన్ స్టార్ - ఒరిజినల్ ఎవరో గుర్తు పట్టారా? 
తగ్గేదే లే... పుష్పరాజ్ స్టాట్యూతో ఐకాన్ స్టార్ - ఒరిజినల్ ఎవరో గుర్తు పట్టారా? 
CM Jagan : చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
Advertisement
Advertisement
Advertisement
for smartphones
and tablets

వీడియోలు

RR vs DC Match Highlights IPL 2024: ఆఖరి ఓవర్ లో అదరగొట్టిన ఆవేశ్, దిల్లీపై రాజస్థాన్ విజయంYS Jagan vs Sunitha | YS Viveka Case: ప్రొద్దుటూరు సభలో జగన్ కామెంట్స్ కు వివేకా కుమార్తె కౌంటర్Karimnagar Young Voters Opinion Poll Elections: కరీంనగర్ యువ ఓటర్లు ఏమంటున్నారు? వారి ఓటు ఎవరికి..?YSRCP Varaprasad | Pathapatnam: వైసీపీ ఎమ్మెల్యే రెడ్డి శాంతిపై రెబెల్ తులసీ వరప్రసాద్ ఫైర్

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Narayanpet News: బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
బిడ్డ సమాధి వద్దే పడుకున్న తండ్రి - కన్నీళ్లు పెట్టించే ఘటన, ఎక్కడంటే?
Tillu Square Twitter Review - టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
టిల్లు స్క్వేర్ ఆడియన్స్ రివ్యూ: టిల్లన్న హిట్ మేజిక్ రిపీట్ చేశాడా? ట్విట్టర్ రివ్యూలు, రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయంటే?
Allu Arjun Wax Statue: తగ్గేదే లే... పుష్పరాజ్ స్టాట్యూతో ఐకాన్ స్టార్ - ఒరిజినల్ ఎవరో గుర్తు పట్టారా? 
తగ్గేదే లే... పుష్పరాజ్ స్టాట్యూతో ఐకాన్ స్టార్ - ఒరిజినల్ ఎవరో గుర్తు పట్టారా? 
CM Jagan : చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
చంద్రబాబుకు ఓటేస్తే పదేళ్లు వెనక్కి పోతాం - నంద్యాల సభలో ఏపీ ప్రజలకు జగన్ విజ్ఞప్తి !
YouTube Videos Delete: ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
ఇండియన్ యూట్యూబర్లకు గూగుల్ షాక్ - ఏకంగా 22 లక్షల వీడియోలు డిలీట్!
Actress Aayushi Patel: లిప్ లాక్, ఎక్స్‌పోజింగ్ నచ్చవు, ఇండస్ట్రీకి డబ్బుల కోసం రాలేదు - క్లారిటీగా చెప్పేసిన ఆయుషి పటేల్
లిప్ లాక్, ఎక్స్‌పోజింగ్ నచ్చవు, ఇండస్ట్రీకి డబ్బుల కోసం రాలేదు - క్లారిటీగా చెప్పేసిన ఆయుషి పటేల్
TSGENCO Exams: జెన్‌కోలో ఏఈ, కెమిస్ట్‌ నియామక పరీక్షలు వాయిదా - కొత్త షెడ్యూలు ఎప్పుడంటే?
జెన్‌కోలో ఏఈ, కెమిస్ట్‌ నియామక పరీక్షలు వాయిదా - కొత్త షెడ్యూలు ఎప్పుడంటే?
BRS Mews : సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
సైలెంట్‌గా పార్టీ మారిపోక కేసీఆర్‌కు చెప్పేందుకు వెళ్లిన కేకే - అప్పుడేమయిందంటే ?
Embed widget