అన్వేషించండి

Fruits For Weight Loss: పండ్లు ఇలా తిన్నారంటే ఈజీగా బరువు తగ్గిపోతారు!

బరువు తగ్గడంలో పండ్లు సహాయపడతాయి. కానీ వాటిని సరైన పద్ధతిలో తింటేనే ప్రయోజనాలు అందుతాయని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

రోగ్యంగా ఉండటంలో పండ్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందించడమే కాదు అందమైన రూపాన్ని, శరీరాకృతిని అందిస్తాయి. అందుకే సీజనల్ వారీగా వచ్చే పండ్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని సూచిస్తారు. ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అయితే సరైన మొత్తంలో, విధానంలో తీసుకుంటే మాత్రమే అందుకు తగిన ఫలితం పొందుతారు. అధిక కేలరీలు, ఫైబర్, గ్లూకోజ్ ఉన్న పండ్లని వేరే వాటితో కలిపి తీసుకుంటే అది బరువు పెరగడానికి లేదంటే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకి దారి తీస్తుంది. ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం పడుతుంది. అందుకే పండ్లు ఈ విధంగా తీసుకుంటే మీరు అనుకున్న లక్ష్యాలనికి చేరుకుంటారు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) పండ్లను ఎంచుకోవాలి

చెర్రీస్, బెర్రీస్, యాపిల్స్, బేరి వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) పండ్లను ఎంచుకుంటే మంచిది. ఈ పండ్లు చక్కెరని రక్తప్రవాహంలలోకి మరింత నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. షుగర్ లెవల్స్ ని నియంత్రించి, బరువు పెరిగేందుకు దోహదపడే వాటిని నిరోధిస్తాయి.

ప్రోటీన్ తో జత చేయండి

పండ్లు తిన్న తర్వాత సంతృప్తికరంగా అనిపించాలంటే వాటిని ప్రోటీన్ తో కలిపి తీసుకోవాలి. గ్రీక్ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా గింజలు వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ కాలం పొట్ట నిండుగా ఉంటుంది.

ఖాళీ కడుపుతో అసలే వద్దు

పండ్లు పోషకమైనవే. కానీ ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. దీన్ని నివారించేందుకు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తృణధాన్యాలు కలిగిన సమతుల్య భోజనం లేదా చిరుతిండిలో భాగంగా పండ్లు తీసుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

పరిమాణం ముఖ్యం

పండ్లు ఆరోగ్యరకమైనవే కదా అని అతిగా తినకూడదు. ఎందుకంటే ఇవి సహజ చక్కెరలు, కేలరీలని కలిగి ఉంటాయి. చిన్న పరిమాణంలో వాటిని తీసుకోవాలి. ప్రత్యేకించి బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే తప్పనిసరిగా కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే పండ్లు తీసుకోవాలి. ఒక పండు కాకుండా అన్ని రకాల పండ్ల ముక్కలు కలిపి తీసుకుంటే ఇంకా మంచిది.

భోజనంలో పండ్లు

స్నాక్స్ గా పండ్లు తీసుకునే బదులుగా అదనపు పోషకాలు,ఫైబర్ కోసం వాటిని భోజనంలో భాగంగా చేర్చుకుంటే మంచిది. ముక్కలు చేసిన పండ్లు సలాడ్ లో జోడించుకోవచ్చు. వాటిని స్మూతీస్ లో కలుపుకోవచ్చు. అలాగే తృణధన్యాలు, ఓట్మీల్ టాపింగ్స్ గా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

రసాలు వద్దు.. పండ్లు మంచిది

పండ్ల రసాలు సౌకర్యవంతంగా అనిపించినప్పటికీ అవి తక్కువ ఫైబర్ ని కలిగి ఉంటాయి. చక్కెర, కేలరీలు ఎక్కువ. జీర్ణక్రియకి సహాయపడి, ఆకలిని నియంత్రించడంలో సాయం చేసే ఫైబర్ పొందాలంటే పండ్లు తినడమే ఉత్తమం. పోషక ప్రయోజనాలు పొందేందుకు అన్ని రకాల పండ్లు తినడం మంచిది.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనల నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. తప్పకుండా వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే.

Also Read: అతిగా ఆకలి వేస్తుందా? ఈ కారణాన్ని మీరు అస్సలు ఊహించి ఉండరు!

Join Us on Telegram: https://t.me/abpdesamofficial

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

AP Rains: బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - ఏపీలో ఈ జిల్లాల్లో భారీ వర్షాలు
బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - ఏపీలో ఈ జిల్లాల్లో భారీ వర్షాలు
Adani Group: అదానీపై అమెరికా కేసులో సంచలనం - అటార్నీ రాజీనామా  !
అదానీపై అమెరికా కేసులో సంచలనం - అటార్నీ రాజీనామా !
Pawan Kalyan: 'రూ.500 కోట్ల ప్యాలెస్ కట్టారు కానీ రోడ్లు వేయలేదు' - రోడ్ల అభివృద్ధిపై డిప్యూటీ సీఎం పవన్ కీలక ప్రకటన
'రూ.500 కోట్ల ప్యాలెస్ కట్టారు కానీ రోడ్లు వేయలేదు' - రోడ్ల అభివృద్ధిపై డిప్యూటీ సీఎం పవన్ కీలక ప్రకటన
CM Revanth Reddy: 'ధరణి' రైతులకు భూములను దూరం చేసింది - విపక్షం అహంకారంతో వ్యవహరిస్తోందని సీఎం రేవంత్ తీవ్ర ఆగ్రహం
'ధరణి' రైతులకు భూములను దూరం చేసింది - విపక్షం అహంకారంతో వ్యవహరిస్తోందని సీఎం రేవంత్ తీవ్ర ఆగ్రహం
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

వీడియోలు

Ambani School Annual Day Celebrations | ధీరూభాయ్ అంబానీ స్కూల్ వార్షికోత్సవానికి క్యూకట్టిన సెలబ్రెటీలు | ABP DesamPawan Kalyan Tribal Villages Tour | పార్వతీపురం మన్యం జిల్లాలో రోడ్ల బాగు కోసం తిరిగిన డిప్యూటీ సీఎం | ABP Desamకాలింగ్ బెల్ కొట్టి మెడలో గొలుసు లాక్కెళ్లిన దొంగబీఆర్ఎస్ నేత శ్రీనివాస్ గౌడ్‌పై టీటీడీ ఛైర్మన్ ఆగ్రహం

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
AP Rains: బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - ఏపీలో ఈ జిల్లాల్లో భారీ వర్షాలు
బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - ఏపీలో ఈ జిల్లాల్లో భారీ వర్షాలు
Adani Group: అదానీపై అమెరికా కేసులో సంచలనం - అటార్నీ రాజీనామా  !
అదానీపై అమెరికా కేసులో సంచలనం - అటార్నీ రాజీనామా !
Pawan Kalyan: 'రూ.500 కోట్ల ప్యాలెస్ కట్టారు కానీ రోడ్లు వేయలేదు' - రోడ్ల అభివృద్ధిపై డిప్యూటీ సీఎం పవన్ కీలక ప్రకటన
'రూ.500 కోట్ల ప్యాలెస్ కట్టారు కానీ రోడ్లు వేయలేదు' - రోడ్ల అభివృద్ధిపై డిప్యూటీ సీఎం పవన్ కీలక ప్రకటన
CM Revanth Reddy: 'ధరణి' రైతులకు భూములను దూరం చేసింది - విపక్షం అహంకారంతో వ్యవహరిస్తోందని సీఎం రేవంత్ తీవ్ర ఆగ్రహం
'ధరణి' రైతులకు భూములను దూరం చేసింది - విపక్షం అహంకారంతో వ్యవహరిస్తోందని సీఎం రేవంత్ తీవ్ర ఆగ్రహం
Variety Thief: ప.గో జిల్లాలో వెరైటీ దొంగ - మహిళల జాకెట్లు కనిపిస్తే వదిలిపెట్టడు, ఎలా దొరికాడంటే?
ప.గో జిల్లాలో వెరైటీ దొంగ - మహిళల జాకెట్లు కనిపిస్తే వదిలిపెట్టడు, ఎలా దొరికాడంటే?
CM Chandrababu: రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - ఒకరోజు ముందుగానే రైతుల ఖాతాల్లో డబ్బులు, సీఎం చంద్రబాబు కీలక ప్రకటన
రైతులకు ఏపీ ప్రభుత్వం గుడ్ న్యూస్ - ఒకరోజు ముందుగానే రైతుల ఖాతాల్లో డబ్బులు, సీఎం చంద్రబాబు కీలక ప్రకటన
UGC NET Exam Schedule: యూజీసీ నెట్ డిసెంబరు - 2024 పరీక్ష తేదీలు ఖరారు, ఎప్పటి నుంచి ఎప్పటివరకంటే?
యూజీసీ నెట్ డిసెంబరు - 2024 పరీక్ష తేదీలు ఖరారు, ఎప్పటి నుంచి ఎప్పటివరకంటే?
Yogi Adityanath: ఔరంగజేబు వారసులు ఇప్పుడు రిక్షా పుల్లర్స్-  అది దేవుడు రాసిన స్క్రిప్ట్ - యూపీ సీఎం వ్యాఖ్యలు వైరల్
ఔరంగజేబు వారసులు ఇప్పుడు రిక్షా పుల్లర్స్- అది దేవుడు రాసిన స్క్రిప్ట్ - యూపీ సీఎం వ్యాఖ్యలు వైరల్
Embed widget