Best Roti For Health: మొక్కజొన్న-జొన్న-మిల్లెట్ లేదా గోధుమ ఏ రోటీ వేగంగా జీర్ణమవుతుంది? ఏది ఎక్కువ శక్తినిస్తుంది?

Which Roti Digests Faster: రొట్టె కేవలం కడుపు నింపే పదార్థమే కాదు, ఆహారంలో ఒక భాగం కూడా. అయితే, ఈ రోజుల్లో గోధుమ రొట్టెలే కాకుండా, మొక్కజొన్న, జొన్న, రాగుల రొట్టెలు ఎక్కువగా తింటున్నారు.

మొక్కజొన్న-జొన్న-మిల్లెట్ లేదా గోధుమ ఏ రోటీ వేగంగా జీర్ణమవుతుంది? ఏది ఎక్కువ శక్తినిస్తుంది?

Source : freepik

Show Quick Read

Key points generated by AI, verified by newsroom

• రొట్టెలు ఆహారంలో ముఖ్యం, గోధుమ రొట్టె జీర్ణక్రియకు మంచిది.
• మొక్కజొన్న శక్తినిస్తుంది, జొన్న రొట్టె గ్లూటెన్ రహితం.
• సజ్జ, రాగి రొట్టెలు అధిక పోషకాలతో బలాన్నిస్తాయి.
• ఆరోగ్యానికి, అవసరాలకు తగిన రొట్టెలను ఎంచుకోవాలి.

Which Roti Is Best For Health And Digestion: భారతీయ వంటశాలల్లో, రొట్టె కేవలం కడుపు నింపే ఆహారం మాత్రమే కాదు, అది రోజువారీ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, ఈ రోజుల్లో గోధుమలతోనే కాకుండా, మొక్కజొన్న, జొన్న, సజ్జలు, రాగి, అనేక ఇతర ధాన్యాలతో చేసిన రొట్టెలను కూడా ఎక్కువగా తింటున్నారు. దీనివల్ల, ఏ రొట్టె సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఎక్కువ పోషకాలను, బలాన్ని అందిస్తుంది అనే ప్రశ్న తరచుగా తలెత్తుతుంది. దీనికి సమాధానం మీ వయస్సు, ఆరోగ్యం,  అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గోధుమ రొట్టె

రోజువారీ ఆహారం విషయానికి వస్తే, గోధుమ రొట్టె ఒక మంచి ఎంపిక. ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్, సెలీనియం, మాంగనీస, ఫాస్ఫరస్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. మంచి గోధుమ పిండి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా శుద్ధి చేసిన పిండి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది చాలా మందికి ఉత్తమ ఎంపికగా నిలుస్తుంది. 

మొక్కజొన్న రొట్టె

కార్న్‌బ్రెడ్ రుచిగా ఉండటమే కాకుండా మంచి శక్తిని కూడా అందిస్తుంది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇందులోని కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమై, దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయని భావిస్తారు. 

జొన్న రొట్టె

గ్లూటెన్‌ను నివారించాలనుకునే వారికి జొన్న రొట్టె మంచిదిగా చెబుతారు. జొన్నలో పీచుపదార్థం, ఐరన్, జింక్, అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని రొట్టె తేలికగా ఉండి, చాలా మందికి సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

మిల్లెట్ బ్రెడ్

సజ్జ రొట్టెను ఒక పోషక సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు. ఇందులో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ ఉంటాయి. దీని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ఒక మంచి ఎంపికగా చెబుతారు. చలికాలంలో శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి, దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందించడానికి సజ్జ రొట్టె సహాయపడుతుంది. పోషక విలువ విషయానికి వస్తే, రాగి రొట్టెకు కూడా సాటి లేదు. రాగిలో కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇది ఎముకలను బలపరచడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి, బరువును నియంత్రించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 

ఏ రొట్టె ఉత్తమమైనది?

హ్యూగాలైఫ్ అనే ఆహార సమాచార వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, సమతుల్యమైన రోజువారీ ఆహారం కోసం గోధుమలు ఉత్తమమైనవి. అధిక పోషకాల కోసం సజ్జలు, రాగి ప్రయోజనకరంగా ఉండగా, గ్లూటెన్ రహిత ఎంపికలను కోరుకునే వారికి జొన్నలు, మొక్కజొన్న ఉత్తమమైనవి.

గమనిక: ఈ సమాచారం పరిశోధన అధ్యయనాలు, నిపుణుల అభిప్రాయంపై ఆధారపడి ఉంది. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా కొత్త కార్యాచరణ చేపట్టే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మరిన్ని చదవండి

వర్షాకాలంలో చెవులు ఎందుకు మూసుకుపోతాయి? బయటపడే చిట్కాలు ఉన్నాయా ?

ఫ్లోర్‌ తుడుస్తున్నప్పుడు నీటిలో ఇవి కలిపితే ఇల్లంతా ధగధగ మెరుస్తుంది!