అన్వేషించండి

Vitamin D: విటమిన్-D లోపంతో కండరాల నొప్పులు - ఇవి తింటే ఉపశమనం

విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది లోపించడం వల్ల కండరాలు త్వరగా శక్తిని కోల్పోతాయట.

శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు అన్నీ సక్రమంగా అందినప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఏ ఒక్కటి లోపించినా కూడా ఏదో ఒక సమస్య బయటపడుతుంది. చలికాలంలో ఎక్కువగా మంది విటమిన్-D లోపంతో బాధపడతారు. కారణం సూర్యరశ్మి తగలకపోవడం. సూర్యకాంతి ద్వారా శరీరానికి తగినంత విటమిన్-D లభిస్తుంది. కానీ చలికాలంలో దాన్ని పొందటం కొంచెం కష్టం అవుతుంది. అందువల్లే ఎక్కువ మంది ఈ లోపంతో బాధపడతారు.

విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది లోపించడం వల్ల గుండె జబ్బులు మాత్రమే కాదు కండరాలు కూడా బలహీనంగా మారిపోతాయని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండేందుకు ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం. కానీ ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల కండరాల నష్టం వేగంగా ఉంటుందని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది. సాధారణంగా వయస్సు మళ్లిన వారిలో కండరాలు బలహీనంగా మారడం జరుగుతుంది. కానీ విటమిన్ డి లోపం వల్ల అది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుందని తేలింది. కాల్సిఫైడ్ టిష్యూ ఇంటర్నేషనల్, మస్క్యులోస్కెలెటల్ రీసెర్చ్‌లో ఈ అధ్యయనం నిర్వహించింది. 50 సంవత్సరాలు పైబడిన దాదాపు 3205 మంది ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు.

నాలుగేళ్ల పాటు జరిగిన ఈ అధ్యయనంలో విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల్లో కండరాల బలహీనత 70 శాతం ఎక్కువగా ఉన్నట్టు గుర్తించారు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకునే వాళ్ళు, బోలు ఎముక వ్యాధి రోగులు కూడా ఇందులో పాల్గొన్నారు. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల ఎముకలకే కాదు గుండెకి కూడా నష్టం వాటిల్లుతుంది. దీన్ని ఆహార పదార్థాల కంటే సూర్యరశ్మి ద్వారా పొందటం సులభం.  

విటమిన్ డి అందించే ఆహార పదార్థాలు

⦿ పుట్ట గొడుగులు

⦿ పాలు  

⦿ గుడ్లు

⦿ సాల్మన్, సార్డినెస్ చేపలు

⦿ కాడ్ లివర్ ఆయిల్

విటమిన్ డి ఎముకలని బలోపేతం చేస్తుంది. కండరాలు బలహీనంగా మారకుండా కాపాడుతుంది. ఇవి రెండు వయస్సు పైబడే కొద్ది జరుగుతాయి. కండరాలు ధృడంగా ఉంచుకునేందుకు మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటంటే..

⦿ విటమిన్ డి ఉండే ఆహారాన్ని తినడం

⦿ తగినంత కాల్షియం పొందటం

⦿ సాల్మన్, చికెన్, టర్కీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు తీసుకోవడం

⦿ క్రమం తప్పని వ్యాయామం

71 ఏళ్లు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు రోజుకి 800 IU విటమిన్ డి పొందాలి. మిగతా వాళ్ళు రోజుకి 600 IU పొందేలా చూసుకోవాలి. విటమిన్-డి లోపం వల్ల కొందరు విపరీతంగా బరువు పెరిగిపోతారు. మరికొందరిలో ఒత్తిడి, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, కొలోన్ క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి. కాబట్టి.. శరీరానికి సూర్యరశ్మి తగిలేలా జాగ్రత్తపడటమే కాకుండా, మీరు తీసుకొనే ఆహారంలో కూడా విటమిన్-డి ఉండేలా డైట్ ప్లాన్ చేసుకోవాలి. వ్యాయామం కూడా తప్పనిసరి. స్త్రీలు, వృద్ధులు రెగ్యులర్‌గా విటమిన్-డి స్క్రీనింగ్ చేయించుకోవడం ముఖ్యం. మనం తీసుకునే ఆహారంలోని పోషకాలను, కాల్షియాన్ని శరీరం గ్రహించాలంటే విటమిన్-డి అవసరమవుతుంది.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనల నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. తప్పకుండా వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే.

Also Read: మీ గోళ్ల మీద తెల్లటి మచ్చలు ఉన్నాయా? మీలో ఈ సమస్య ఉన్నట్లే!

మరిన్ని చూడండి
Advertisement

టాప్ హెడ్ లైన్స్

Revanth Musi: మూసి కాలుష్యం వల్ల అణుబాంబు కంటే ఎక్కువ నష్టం - ప్రక్షాళనకు అడ్డొస్తే తొక్కుకుంటూ వెళ్తాం - రేవంత్ సంకల్పం
మూసి కాలుష్యం వల్ల అణుబాంబు కంటే ఎక్కువ నష్టం - ప్రక్షాళనకు అడ్డొస్తే తొక్కుకుంటూ వెళ్తాం - రేవంత్ సంకల్పం
Sanju Samson: చరిత్ర సృష్టించిన సంజూ శాంసన్ - వరుసగా రెండో టీ20 సెంచరీ చేసి అరుదైన రికార్డు
చరిత్ర సృష్టించిన సంజూ శాంసన్ - వరుసగా రెండో టీ20 సెంచరీ చేసి అరుదైన రికార్డు
Rains: బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - తెలుగు రాష్ట్రాలకు రెయిన్ అలర్ట్
బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - తెలుగు రాష్ట్రాలకు రెయిన్ అలర్ట్
Varra Ravider Reddy: వైసీపీ సోషల్ మీడియా కార్యకర్త వర్రా రవీందర్ రెడ్డి అరెస్ట్?
వైసీపీ సోషల్ మీడియా కార్యకర్త వర్రా రవీందర్ రెడ్డి అరెస్ట్?
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

వీడియోలు

అధికారుల నిర్లక్ష్యం, ఉద్యోగాలు కోల్పోయిన ఏడుగురు టీచర్లుఆ గ్రామంలో కుల గణన సర్వే బహిష్కరణPV Sindhu Badminton Academy Visakhapatnam | పీవీ సింధు బ్యాడ్మింటన్ అకాడమీకి శంకుస్థాపన | ABP DesamCurious Case of Manuguru Boy Shiva Avatar | శివుడి అవతారం అని చెబుతున్న 18ఏళ్ల బాలుడు | ABP Desam

ఫోటో గ్యాలరీ

వ్యక్తిగత కార్నర్

అగ్ర కథనాలు
టాప్ రీల్స్
Revanth Musi: మూసి కాలుష్యం వల్ల అణుబాంబు కంటే ఎక్కువ నష్టం - ప్రక్షాళనకు అడ్డొస్తే తొక్కుకుంటూ వెళ్తాం - రేవంత్ సంకల్పం
మూసి కాలుష్యం వల్ల అణుబాంబు కంటే ఎక్కువ నష్టం - ప్రక్షాళనకు అడ్డొస్తే తొక్కుకుంటూ వెళ్తాం - రేవంత్ సంకల్పం
Sanju Samson: చరిత్ర సృష్టించిన సంజూ శాంసన్ - వరుసగా రెండో టీ20 సెంచరీ చేసి అరుదైన రికార్డు
చరిత్ర సృష్టించిన సంజూ శాంసన్ - వరుసగా రెండో టీ20 సెంచరీ చేసి అరుదైన రికార్డు
Rains: బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - తెలుగు రాష్ట్రాలకు రెయిన్ అలర్ట్
బంగాళాఖాతంలో అల్పపీడనం - తెలుగు రాష్ట్రాలకు రెయిన్ అలర్ట్
Varra Ravider Reddy: వైసీపీ సోషల్ మీడియా కార్యకర్త వర్రా రవీందర్ రెడ్డి అరెస్ట్?
వైసీపీ సోషల్ మీడియా కార్యకర్త వర్రా రవీందర్ రెడ్డి అరెస్ట్?
Salaar 2 Update: ప్రభాస్ ఫ్యాన్స్‌కు పూనకాలు - 'సలార్ 2' షూటింగ్ షురూ!
ప్రభాస్ ఫ్యాన్స్‌కు పూనకాలు - 'సలార్ 2' షూటింగ్ షురూ!
KTR: 'నా అరెస్ట్ కోసం సీఎం ఉవ్విళ్లూరుతున్నారు' - వారిని అరెస్ట్ చేసే దమ్ముందా అంటూ రేవంత్ రెడ్డికి కేటీఆర్ సవాల్
'నా అరెస్ట్ కోసం సీఎం ఉవ్విళ్లూరుతున్నారు' - వారిని అరెస్ట్ చేసే దమ్ముందా అంటూ రేవంత్ రెడ్డికి కేటీఆర్ సవాల్
DSPs Transfers : ఏపీలో 20మంది డీఎస్పీల బదిలీలు -  సోషల్ మీడియా కీచకులపై నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఇక అంతేనా ?
ఏపీలో 20మంది డీఎస్పీల బదిలీలు - సోషల్ మీడియా కీచకులపై నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఇక అంతేనా ?
10th Exams: తెలంగాణ టెన్త్ విద్యార్థులకు అలర్ట్ - పరీక్ష ఫీజుల చెల్లింపు తేదీలు ఖరారు
తెలంగాణ టెన్త్ విద్యార్థులకు అలర్ట్ - పరీక్ష ఫీజుల చెల్లింపు తేదీలు ఖరారు
Embed widget