News
News
X

Pregnant: ఆరోగ్యవంతమైన బిడ్డని కనాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే ఈ ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తినాల్సిందే

గర్భం దాల్చిన సమయంలో ఎటువంటి ఆహారం తీసుకుంటున్నాం అనేదాని మీద పూర్తి అవగాహన ఉండాలి. అప్పుడే పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

FOLLOW US: 
Share:

ర్భిణీలు ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏవి తినాలి ఏవి తినకూడదనే దాని గురించి పూర్తి అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడే పుట్టే బిడ్డలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. కాబట్టి గర్భిణీలు పోషకాలు, మాంసకృతులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి. చలికాలంలో పోషకాహారం అధికంగా ఉండే తాజా పండ్లు తీసుకోవాలి. వాటితో పాటు వీటిని కూడా మీ జాబితాలో చేర్చుకోండి..

కొవ్వు చేపలు

చేపలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వీటిలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శిశువు మెదడు, కళ్ళ అభివృద్ధికి ఒమేగా ఆమ్లాలు దోహదపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. కొవ్వు చేపలు జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ డి దొరికే అద్భుతమైన వనరులు. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు అయినా చేపలు తినడం మంచిది.

చిక్కుళ్ళు

కాయధాన్యాలు, బీన్స్, శనగలు, సోయాబీన్స్, చిక్కుళ్ళు వంటివి తినాలి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి పోషకాలు అవసరం. వీటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫోలేట్, కాల్షియం సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. గర్భిణులకు అవసరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందుతారు. ఇది మొదటి త్రైమాసికంలో కడుపులోని బిడ్డకి చాలా కీలకం. పిండం రూపుదిద్దుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల పాలు కూడా ఉత్పత్తి అవుతాయి.

పచ్చి బఠానీలు

బఠానీలు పచ్చిగా లేదా వండిన విధంగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. మెదడు, వెన్నెముక సమస్యలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. పచ్చి బఠానీలు తినడం వల్ల తల్లికి పాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి.  

మెంతి ఆకులు

లెగ్యూమ్ కుటుంబానికి చెందిన మెంతాకు గర్భిణులకి మేలు చేస్తాయి. కడుపులో ఉన్న సమయంలో రక్తహీనతను నిరోధించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఐరన్ పుష్కలంగా అందుతుంది. ఇది పిండం కణాలతో సహా శరీరంలోని కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేస్తుంది. మెంతి ఆకులలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకి చాలా అవసరం.

చిలగడదుంప

స్వీట్ పొటాటో గర్భిణులు తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు పొందుతారు. కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పిండం ఎదుగుదలకు కీలకమైన విటమిన్ ఎ ఇందులో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. చర్మం, కళ్ళు, రోగనిరోధక వ్యవస్థని కాపాడుకోవడానికి ఇది దోహదపడుతుంది.

వాల్ నట్స్

వాల్ నట్స్ విటమిన్ ఇ, ఫైబర్ ని అందిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. శీతాకాలంలో వచ్చే దగ్గు, జలుబు, ఫ్లూ నుంచి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఇవే కాదు బిడ్డ మెదడు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకి అవసరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇందులో ఉంటాయి.  

పెరుగు

పెరుగు తింటే చలికాలంలో జలుబు చేస్తుందని అంటారు. కానీ గర్భిణులు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఇందులో కాల్షియం ఉంటుంది. ఎముకల్ని బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా కడుపు నొప్పి, ఇన్ఫెక్షన్స్ ని నివారిస్తుంది.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనల నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. తప్పకుండా వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే.

Also Read: ఇలా చేశారంటే మీ పిల్లల ఎముకలు దృఢంగా మారతాయ్

Published at : 09 Jan 2023 04:53 PM (IST) Tags: Pregnant Pregnancy precautions Baby Health Pregnancy Healthy Food Pregnant Food

సంబంధిత కథనాలు

Vegetarian Restaurant: ప్రపంచంలోనే అత్యంత పురాతన శాఖాహార రెస్టారెంట్ ఇదే -  ఫుడ్ వెయిట్ ప్రకారమే బిల్లు

Vegetarian Restaurant: ప్రపంచంలోనే అత్యంత పురాతన శాఖాహార రెస్టారెంట్ ఇదే - ఫుడ్ వెయిట్ ప్రకారమే బిల్లు

Bitter Gourd: కాకరకాయ చేదు వదిలించే సింపుల్ మార్గాలు ఇవే!

Bitter Gourd: కాకరకాయ చేదు వదిలించే సింపుల్ మార్గాలు ఇవే!

Parenting Tips: మీ పిల్లలు ఇలా ప్రవర్తిస్తున్నారా? మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలని అర్థం

Parenting Tips: మీ పిల్లలు ఇలా ప్రవర్తిస్తున్నారా? మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలని అర్థం

రూ.99 చెల్లిస్తే కోపం తీర్చుకునేందుకు ఏవైనా పగలగొట్టొచ్చు - అదే ఈ రేజ్ రూమ్ ప్రత్యేకత

రూ.99 చెల్లిస్తే కోపం తీర్చుకునేందుకు ఏవైనా పగలగొట్టొచ్చు - అదే ఈ రేజ్ రూమ్ ప్రత్యేకత

ఈ జ్యూసు రోజుకో గ్లాసు తాగితే శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం ఖాయం

ఈ జ్యూసు రోజుకో గ్లాసు తాగితే శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం ఖాయం

టాప్ స్టోరీస్

Kavitha On PM Modi: ఇలాంటి ప్రధాని మనకు అవసరమా? ఆలోచించుకోండి: ఎమ్మెల్సీ కవిత ఘాటు వ్యాఖ్యలు

Kavitha On PM Modi: ఇలాంటి ప్రధాని మనకు అవసరమా? ఆలోచించుకోండి: ఎమ్మెల్సీ కవిత ఘాటు వ్యాఖ్యలు

Gudivada Amarnath: పారిశ్రామిక దిగ్గజాలతో మంత్రి అమర్నాథ్ భేటీ, పెట్టుబడుల సదస్సుకు ఆహ్వానం

Gudivada Amarnath: పారిశ్రామిక దిగ్గజాలతో మంత్రి అమర్నాథ్ భేటీ, పెట్టుబడుల సదస్సుకు ఆహ్వానం

Sir Trailer: ‘డబ్బు ఎలాగైనా సంపాదించచ్చు - మర్యాదని చదువు మాత్రమే సంపాదిస్తుంది’ - ధనుష్ ‘సార్’ ట్రైలర్ చూశారా?

Sir Trailer: ‘డబ్బు ఎలాగైనా సంపాదించచ్చు - మర్యాదని చదువు మాత్రమే సంపాదిస్తుంది’ - ధనుష్ ‘సార్’ ట్రైలర్ చూశారా?

Transgender Couple Baby: దేశంలో తొలిసారిగా - పండంటి బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన కేరళ ట్రాన్స్ జెండర్

Transgender Couple Baby: దేశంలో తొలిసారిగా - పండంటి బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన కేరళ ట్రాన్స్ జెండర్