News
News
X

Vitamin B12: విటమిన్ బి 12 లోపంతో బాధపడుతున్నారా? ఇవి తింటే ఆ లోపం నుంచి బయటపడొచ్చు

చాలా మంది అనేక రోగాలతో బాధపడుతూ ఉంటారు. వాటికి కారణం విటమిన్స్, ఖనిజాలు లోపం కావచ్చు. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు సక్రమంగా అందకపోతే బలహీనంగా కనిపిస్తాం.

FOLLOW US: 

చాలా మంది అనేక రోగాలతో బాధపడుతూ ఉంటారు. వాటికి కారణం విటమిన్స్, ఖనిజాలు లోపం కావచ్చు. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు సక్రమంగా అందకపోతే బలహీనంగా కనిపిస్తాం. ఇవి సరిగ్గా లేకపోతే అనారోగ్య సమస్యలకుదారి తీస్తుంది. అందుకే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్స్, ఖనిజాలు సమృద్దిగా ఉండే విధంగా మనం ఆహారం తీసుకోవాలి. ఒక్కోసారి బాగా తిన్నప్పటికీ నీరసంగా ఉంటుంది. బాగా తిన్నప్పటికీ శరీరంలో విటమిన్స్ లోపం తలెత్తుతుంది. అటువంటిదే విటమిన్ బి 12 లోపం. ఇది శరీరానికి తగినంత అందకపోతే నీరసంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు అలసట, వికారం, కండరాల నొప్పి వంటివి విటమిన్ బి 12 లోపనికి సాంకేటాలుగా గుర్తించాలి. ఈ లోపాన్ని అధిగమించేందుకు అనేక సప్లిమెంట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటితో పాటు ఆహారపు అలవాట్లలో కొద్దిగా మార్పులు చేసుకున్నా విటమిన్ బి 12 పొందవచ్చు. ఈ విటమిన్ పొందేందుకు కొన్ని ఆహారాలు పదార్థాలను మీ డైట్లో భాగం చేసుకోవాలి.  

బి 12 లభించే పదార్థాలు 

పుట్ట గొడుగులు: వీటిల్లో విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ లోపంతో బాధపడే వాళ్ళు తరచూ పుట్ట గొడుగులు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. 

సాల్మన్ చేప: ఈ చేపలో  విటమిన్ B12కి మంచి మూలం. అంతే కాదు ఇందులో ఒమేగా-3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. 

క్లామ్స్( Clams): ఇందులో విటమిన్ B12 అధికంగా ఉంటుంది. దీన్ని వండిన లేదా పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు. ఇది శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఐరన్ ను అందిస్తుంది. 

తృణ ధాన్యాలు: విటమిన్ బి 12 నుంచి పోరాడేందుకు తృణ ధాన్యాలు అల్పాహారంగా తీసుకుంటే మంచిది. 

పాలు: పాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన కాలిష్యం ఇవ్వడంతో పాటు విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి కూడా అందేలా చూస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఒక గ్లాస్ పాలు తీసుకోవడం చేశారంటే విటమిన్ బి 12 నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.  

Also Read: రోజూ నెయ్యి తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? లేక ఆరోగ్యానికి చెడు చేస్తుందా?

Also Read: కొరియా చిట్కా - ఐస్ నీళ్లలో ముఖం పెడితే అన్ని ప్రయోజనాలా? మీరు అస్సలు నమ్మలేరు!

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.

Published at : 25 Jul 2022 01:28 PM (IST) Tags: Healthy diet Milk Vitamin B12 Mushrooms Vitamin B12 deficiency

సంబంధిత కథనాలు

Capsicum Recipes: ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి క్యాప్సికమ్ రింగ్స్, ఇలా చేస్తే కరకరలాడతాయి

Capsicum Recipes: ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి క్యాప్సికమ్ రింగ్స్, ఇలా చేస్తే కరకరలాడతాయి

Harsha Sai: హ్యాట్సాఫ్ హర్షసాయి, ఫైస్టార్ హోటల్‌లో 101 మంది నిరుపేదలకు విందు, ఒక్కో ప్లేటు రూ.30 వేలు

Harsha Sai: హ్యాట్సాఫ్ హర్షసాయి, ఫైస్టార్ హోటల్‌లో 101 మంది నిరుపేదలకు విందు, ఒక్కో ప్లేటు రూ.30 వేలు

Weight Loss: బరువు తగ్గాలా? జంక్‌ ఫుడ్‌కు బదులు వీటిని ట్రైచేయండి - రుచిగా ఉంటాయ్, ఆరోగ్యకరం కూడా!

Weight Loss: బరువు తగ్గాలా? జంక్‌ ఫుడ్‌కు బదులు వీటిని ట్రైచేయండి - రుచిగా ఉంటాయ్, ఆరోగ్యకరం కూడా!

Viral: నా పెళ్లికి రండి, విందుకు డబ్బులు చెల్లించండి, కాబోయే వధువు వెరైటీ అతిధి పిలుపు

Viral: నా పెళ్లికి రండి, విందుకు డబ్బులు చెల్లించండి, కాబోయే వధువు వెరైటీ అతిధి పిలుపు

Skin Care: మెరిసే అందం మీ సొంతం కావాలా? ఈ ఆహారాన్ని అస్సలు మిస్ కావద్దు!

Skin Care: మెరిసే అందం మీ సొంతం కావాలా? ఈ ఆహారాన్ని అస్సలు మిస్ కావద్దు!

టాప్ స్టోరీస్

TS Constable Exam : తెలంగాణ కానిస్టేబుల్ రాత పరీక్ష వాయిదా, ఎగ్జామ్ ఎప్పుడంటే?

TS Constable Exam : తెలంగాణ కానిస్టేబుల్ రాత పరీక్ష వాయిదా, ఎగ్జామ్ ఎప్పుడంటే?

Munugodu bypoll : మునుగోడు ఉపఎన్నిక డిసెంబర్ లోనా? ఎన్నికల కమిషన్ నిర్ణయంపై ఉత్కంఠ!

Munugodu bypoll : మునుగోడు ఉపఎన్నిక డిసెంబర్ లోనా? ఎన్నికల కమిషన్ నిర్ణయంపై ఉత్కంఠ!

Bihar Politics: BJPకి రాంరాం- కాంగ్రెస్, RJDతో నితీశ్ కుమార్ చర్చలు!

Bihar Politics: BJPకి రాంరాం- కాంగ్రెస్, RJDతో నితీశ్ కుమార్ చర్చలు!

Lakshya Sen Wins Gold: బ్యాడ్మింటన్లో రెండో స్వర్ణం - మొదట సింధు, ఇప్పుడు లక్ష్యసేన్‌

Lakshya Sen Wins Gold: బ్యాడ్మింటన్లో రెండో స్వర్ణం - మొదట సింధు, ఇప్పుడు లక్ష్యసేన్‌