Brinjal: డయాబెటిస్ బాధితులు వంకాయలు తినొచ్చా? ప్రయోజనాలు ఏమిటీ?

వంకాయ అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలిస్తే వారానికి ఒక్కసారైనా వాటిని తింటారు. మరి, డయాబెటిస్ బాధితులు తినొచ్చా?

Image Credit: Pixabay

చాలా మందికి ఇష్టం లేని కూరగాయ ఏది అంటే అందరూ ఠక్కున చెప్పే సమాధానం ఒక్కటే వంకాయ. చిన్నపిల్లల దగ్గర నుంచి పెద్దవాళ్ళ వరకు దీన్ని తినాలంటేనే మొహం అదోలా పెట్టేస్తారు. కానీ ఇది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం ఉన్నాయి. పోషకాలు, ఫైబర్ గొప్ప మూలం. ఒక రకంగా చెప్పాలంటే దీన్ని పోషకాల పవర్ హౌస్ గా పిలుస్తారు. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి పనితీరు, చర్మ ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇందులోని విటమిన్ కె ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారికి ఇదొక అద్భుతమైన కూరగాయ. తక్కువ కేలరీలు, డైటరీ ఫైబర్ ఉండటం వల్ల కాస్త తిన్నా పొట్ట నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇక మధుమేహులకి వరం లాంటిది ఇది. తక్కువ గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన కూరగాయ. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండ చేస్తుంది. వంకాయలో నాసునిన్ సహా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి సెల్ డ్యామేజ్, ఇన్ఫ్లమేషన్ నుంచి రక్షిస్తాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియని ప్రోత్సహిస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. పొటాషియం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ వల్ల గుండెని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రక్తపోటుని తగ్గించి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మధుమేహులు తినొచ్చా?

వంకాయ తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది. దీని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు. అయితే వంకాయ వంట చేసే పద్ధతి, అందులో ఉపయోగించే పదార్థాలు పరిగణలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు చెప్తున్నారు. నూనెలో వేయించడం లేదా ఉడికించడం వల్ల కేలరీలు, కొవ్వు పదార్థాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే వీటిని గ్రిల్లింగ్ లేదా బేకింగ్ లేదా ఆవిరితో ఉడికించుకుని తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులు ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

గర్భిణీలకు సురక్షితమేనా?

వంకాయ తింటే గర్భిణీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఫోలేట్, పొటాషియం, మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలు అందిస్తుంది. పిండం అభివృద్ధికి ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటు స్థాయిలు అదుపులో ఉంచడం కోసం పొటాషియం అవసరం. అయితే వంకాయని పూర్తిగా ఉడికించిన తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి.

వంకాయ తినేటప్పుడు ఇవి గుర్తుంచుకోవాలి

⦿ వంకాయ అలర్జీ ఉంటే వాటిని తీసుకోకుండా ఉండటమే మంచిది.

⦿ ఇందులో చక్కెర కంటెంట్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల మధుమేహులు తీసుకోవచ్చు. కానీ దీన్ని సాస్, స్వీటేనర్ తో కలపకూడదు.

⦿ వంకాయ అతిగా తినడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. ఇందులో సోలనిన్ అనే పదార్థం ఉంటుంది. అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటే విషపూరితం కావచ్చు.

వంకాయ గురించి అపోహ, వాస్తవాలు

అపోహ: వంకాయ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలని పెంచుతుందని అంటారు.

వాస్తవం: ఇందులో కొలెస్ట్రాల్, సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువే. కానీ వంట సమయంలో ఎక్కువగా నూనె వేస్తే పీల్చుకుంటుంది. అప్పుడు కొవ్వు పదార్థాన్ని పెంచుతుంది.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనల నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. తప్పకుండా వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే.