After Meal Mistakes : భోజనం చేసిన వెంటనే చేయకూడని పనులు ఇవే.. ఎందుకో తెలుసా?

Never Do Things Immediately After Eating : తిన్న వెంటనే పడుకోవడం, టీ లేదా కాఫీ తాగడం, వ్యాయామం చేయడం వంటి అలవాట్లు కొందరిలో జీర్ణ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. ఎందుకో తెలుసా?

తిన్న వెంటనే చేయకూడని తప్పులు ఇవే

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం తినాలి? ఎంత తినాలి? అనే విషయాలపై చాలామంది దృష్టి పెడతారు. కానీ భోజనం చేసిన తర్వాత చేసే కొన్ని పనులు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయని అంటున్నారు నిపుణులు. మరి భోజనం చేసిన వెంటనే చేయకూడని పనులు ఏంటి? వాటి వెనుక కారణాలేంటో తెలుసుకుందాం.

భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం వల్ల కడుపులోని ఆహారం, ఆమ్లాలు అన్నవాహిక వైపు తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. దీనివల్ల గుండెల్లో మంట, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల విరామం ఇవ్వడం మంచిది.

భోజనం చేసిన వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు చాలామందికి ఉంటుంది. కానీ వీటిలో ఉండే టానిన్లు, పాలీఫినాల్స్ ఆహారంలోని ఐరన్ శోషణను తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఐరన్ లోపం, రక్తహీనత ఉన్నవారు భోజనం తర్వాత కనీసం 2 గంటల విరామం ఇచ్చి టీ, కాఫీలు తాగడం మంచిది.

తిన్న వెంటనే జిమ్‌కు వెళ్లడం, పరుగెత్తడం, హెవీ వర్కవుట్స్ చేయడం మంచిది కాదు. ఈ సమయంలో జీర్ణక్రియ కొనసాగుతూ ఉంటుంది. వెంటనే తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తే కడుపులో అసౌకర్యం, వికారం, పక్కలో నొప్పి రావచ్చు. భారీ భోజనం తర్వాత వ్యాయామానికి 3 గంటల విరామం ఇవ్వడం మంచిది.

భోజనం చేసిన వెంటనే స్నానం చేయకూడదని చాలామంది చెబుతుంటారు. అయితే స్నానం చేస్తే జీర్ణక్రియ ఆగిపోతుందనే వాదనకు బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ భారీగా భోజనం చేసిన వెంటనే వేడినీటి స్నానం చేస్తే కొందరికి అసౌకర్యం లేదా తలతిరగడం అనిపించవచ్చు. కాబట్టి కొంత గ్యాప్ తీసుకోవాలి.

భోజనం చేసిన తర్వాత నీరు తాగడం తప్పు కాదు. నిజానికి శరీరానికి తగినంత నీరు అవసరం. అయితే ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు తాగితే కడుపు ఉబ్బరం, నిండుగా ఉన్న భావన కలగవచ్చు. దాహం ఉంటే అవసరమైనంత నీటిని నెమ్మదిగా తాగండి.

కొంతమందికి భోజనం తర్వాత సిగరెట్ తాగే అలవాటు ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి మరింత హానికరం. ధూమపానం వల్ల గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు, క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. భోజనం తర్వాత మాత్రమే కాదు.. ఏ సమయంలోనైనా ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.

భోజనం పూర్తయిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో స్వీట్లు, డెజర్ట్స్ తినడం వల్ల మొత్తం క్యాలరీలు, చక్కెర తీసుకునే పరిమాణం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ కష్టమవుతుంది. స్వీట్లు తినాలనిపిస్తే పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది.

తిన్న తర్వాత వెంటనే పడుకోకుండా కొద్దిసేపు నిటారుగా కూర్చోవచ్చు. భోజనం చేసిన 10 నుంచి 15 నిమిషాల తర్వాత నెమ్మదిగా నడవడం కూడా మంచిదే. ఇది రక్తంలో భోజనం తర్వాత పెరిగే షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత చిన్నపాటి నడక జీర్ణక్రియకు కూడా తోడ్పడుతుంది.