World Diabetes Day 2023: డయాబెటిస్ వస్తుందేమోనని భయమేస్తుందా? ఈ 10 జాగ్రత్తలు పాటిస్తే.. రానే రాదు!

World Diabetes Day 2023 : మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహార అలవాట్లు షుగర్ వ్యాధికి కారణం అవుతున్నాయి. షుగర్ వ్యాధిని కంట్రోల్ చేసేందుకు తీసుకోవాల్సిన పది రకాల జాగ్రత్తలు తెలుసుకుందాం.

Diabetes Precautions: డయాబెటిస్ వ్యాధి భారతదేశంలో అత్యంత వేగంగా విస్తరిస్తున్న జబ్బుగా మారింది. ఒకప్పుడు కేవలం వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే ఈ వ్యాధి బయటపడేది. కానీ, ఇప్పుడు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అన్ని వయసుల వారికి వస్తోంది. అంతేకాదు డయాబెటిస్ ప్రస్తుతం ప్రపంచంలోనే అత్యధికంగా భారతీయుల్లో కనిపిస్తోంది. సుమారు ఐదు కోట్ల మంది డయాబెటిస్ బారిన పడ్డట్టు రికార్డులు చెబుతున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో డయాబెటిస్ వ్యాధి రాకుండా కొన్ని రకాల లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ చేసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం. 

1. రక్తంలో షుగర్  స్థాయిలను నిరంతరం పర్యవేక్షించండి:

మీ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, మీ రక్తంలో షుగర్  స్థాయి ఎంత ఉందో అంచనా వేయడం తప్పనిసరి.  ప్రస్తుత కాలంలో డయాబెటిస్ ని గుర్తించేందుకు అనేక స్మార్ట్ డివైసెస్ అందుబాటులో ఉన్నాయి.  వీటి ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కర స్థాయిని ఎప్పటికప్పుడు పర్యవేక్షించుకోవచ్చు. 

2. సమతుల ఆహారం తినండి:

రాత్రిపూట రక్తంలో షుగర్  స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ డిన్నర్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్ ఉండేలా  జాగ్రత్త పడండి. వీలైతే డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిష్టును సంప్రదించండి. తద్వారా మీ శరీరంలో షుగర్ లెవెల్ పెరగకుండా కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు.

3. రాత్రి భోజనం పరిమితంగా ఉండాలి:

నిద్రకు ముందు రక్తంలో షుగర్ పెరుగుదలను నివారించడానికి రాత్రి భోజనం సమయంలో అతిగా తినడం మానుకోండి.  మీరు తీసుకునే భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్స్ తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. అన్నం బదులుగా పుల్కా, చపాతి, జొన్న రొట్టె లాంటివి తింటే మంచిది.

4. ఫైబర్ ఎక్కువ ఉన్న ఆహారం తినండి:

రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ తగ్గించడానికి సహాయపడటానికి ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు ఇతర కూరగాయలను తినేందుకు ఎంచుకోండి.

5. షుగర్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ తినొద్దు:

పడుకునే ముందు షుగర్ ఉన్న స్నాక్స్ లేదా డెజర్ట్‌లను తీసుకోవడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇవి రాత్రి సమయంలో రక్తంలో షుగర్ లెవల్ హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి.

6. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో షుగర్  స్థాయిలను ప్రోత్సహించడానికి సాయంత్రం అంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2-3 లీటర్ల నీటిని తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

7. ప్రోటీన్-రిచ్ స్నాక్స్ తినండి:

మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, రక్తంలో షుగర్  స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడటానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి.

8. అర్థరాత్రి చిరుతిళ్లు మానుకోండి:

నిద్రపోయే ముందు ఆహారం జీర్ణం అవడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడానికి నిద్రవేళల్లో తినకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. అర్ధరాత్రి వేళ చిరుతిళ్లు తినడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంది.

9. శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి:

రాత్రి భోజనం తర్వాత చిన్నపాటి వాకింగ్ వల్ల రక్తంలో షుగర్  స్థాయిలను నియంత్రించడంతో పాటు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

10. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి:

ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఫలితంగా మీ శరీరంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉండదు.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.