Healthy Food Choices for Diabetics : మధుమేహం ఉంటే లైఫ్​స్టైల్​ నుంచి తినే ఫుడ్స్​ వరకు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. లేదంటే రక్తంలో షుగర్ స్పైక్​ అయి పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని కరాబ్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా తినే ఆహారం విషయంలో షుగర్ పేషెంట్లు జాగ్రత్తగా ఉండాలని హెచ్చరిస్తున్నారు నిపుణులు. అయితే ఫుడ్ విషయంలో ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? ఎలాంటి ఆహారం తింటే మంచిది? ఏ ఫుడ్స్​కి దూరంగా ఉండాలి వంటి విషయాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 


కార్బోహైడ్రెట్స్​కి దూరంగా ఉండాలి కానీ.. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్​ని తీసుకోవచ్చు. ప్రాసెస్ చేయని ఫుడ్స్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలను డైట్​లో చేర్చుకోవచ్చు. నట్స్​, సీడ్స్, అవకాడో, ఆలివ్​ నూనె వంటి హెల్తీ ప్రోటీన్​, హెల్తీ సీడ్స్​ను తినవచ్చు. షుగర్ డ్రింక్స్, స్వీట్స్, వైట్ బ్రెడ్ వంటి పిండిపదార్థాలు, షుగర్​ స్నాక్స్ తీసుకోకపోవడమే మంచిది. హైడ్రేటెడ్​గా ఉండేందుకు నీటిని ఎక్కువగా తాగితే మంచిది. 


వీటిని తప్పక తీసుకోవాలి..


తోటకూర, కాలె వంటి ఆకుకూరల్లో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్​బెర్రీలలో ఫైబర్, విటమిన్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. బాదం, వాల్​నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసెగింజల్లో హెల్తీ ఫ్యాట్స్, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉంటాయి.


ఫ్యాటీ ఫిష్​లో ఒమేగా 3 యాసిడ్స్ ఉంటాయి. పప్పులు, శనగల్లో ప్రోటీన్ ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉంటాయి. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవాలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవన్నీ రక్తంలోని షుగర్ లెవల్స్​ని కంట్రోల్ చేస్తాయి. కాబట్టి వీటిని రెగ్యులర్​గా తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలుంటాయి. 


తినకూడని, దూరంగా ఉండాల్సిన ఫుడ్స్ లిస్ట్


సోడా, స్పోర్ట్స్ వంటి షుగర్ డ్రింక్స్, టీ, కాఫీలలో స్వీట్ వేసుకునేవారు వాటికి దూరంగా ఉండాలి. బ్రెడ్, షుగర్ స్నాక్స్​ తినకపోవడమే మంచిదంటున్నారు. హాట్ డాగ్స్, ప్రొసెస్ చేసిన నాన్​ వెజ్​ తినకూడదని చెప్తున్నారు. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రై చేసిన చికెన్, డోనట్స్ వంటి ఫుడ్స్​కి వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ ప్రాసెస్, ఫ్రీజ్ చేసిన ఫుడ్స్​లో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి బీపీతో పాటు షుగర్​ని పెంచుతుంది. 



డైట్ ప్లానింగ్ ఎలా ఉండాలంటే.. 


రోజుకు మూడుసార్లు తినేలా చూసుకోవాలి. ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేసుకోవాలి. వీటివల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్​లో ఉంటాయి. పోర్షన్స్​లో అంటే ఫుడ్​ని కొలిచి తింటే మంచిది. వారానికి కనీసం మూడు నాలుగుసార్లు ఎరోబిక్స్, వ్యాయమం చేస్తూ ఉంటే మంచిది. ఫుడ్ తినేముందు, తిన్న తర్వాత కూడా షుగర్​ను చెక్ చేసుకోవాలి. 


Also Read : బీపీ ఎక్కువగా ఉండేవారు తినకూడని ఆహార పదార్థాలు ఇవే.. తినాల్సిన ఫుడ్ లిస్ట్




గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.