పిల్లలు బలంగా పొడవుగా ఉండేలా చూసుకోవాల్సిన బాధ్యత తల్లిదండ్రులదే. ఈ ఆహారాలు వాళ్ళకి ఎంతో ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి.

రోజుకొక గ్లాసు పాలు తాగితే ఎముకల బలమైన నిర్మాణానికి దోహదపడుతుంది.

పెరుగుతున్న పిల్లలకు కీలకమైన కాల్షియం, ప్రొటీన్‌లను అందించే మరో డైరీ సూపర్‌ఫుడ్ పెరుగు.

విటమిన్ కె, కాల్షియం, ఫోలేట్ వంటి అవసరమైన పోషకాలను ఆకుకూరలు అందిస్తాయి.

కణజాలాలను నిర్మించడంలో గుడ్లు కీలకమైనవి.

చికెన్, టర్కీ, లీన్ బీఫ్ వంటి లీన్ మాంసాలు ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్‌తో నిండి ఉంటాయి.

ఓట్స్ లో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇస్తాయి.

అరటిపండ్లు, బొప్పాయిలు, మామిడి పండ్లలో అవసరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

సముద్రపు ఆహారంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు అభివృద్ధికి దోహదపడతాయి.

తీపి బంగాళాదుంపలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా బీటా-కెరోటిన్ ఇస్తాయి. Images Credit: Pexels