విటమిన్ డి లోపాన్ని భర్తీ చేసే టిప్స్

విటమిన్ డి లోపం సాధారణమే. తక్కువ సూర్యరశ్మికి గురయ్యే, నిర్దిష్ట ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులలో ఇది సాధారణం.

గుడ్డులో ఒక సేంద్రియ సమ్మేళనం ఉంటుంది. పోషకమైన పచ్చసొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.

మీ ఆహారంలో గుడ్లు, ఆమ్లెట్ లేదా ఎగ్ కర్రీని చేర్చుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించవచ్చు. వీలైతే ఫ్రీ-రేంజ్ గుడ్లను ఎంచుకోండి. ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ డి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సాల్మన్, మేకెరెల్, సార్డీన్, టునా వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి ఉత్తమ సహజ వనరులలో ఒకటి.

ఒకసారి తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ అవసరాలలో ముఖ్యమైన భాగాన్ని పొందవచ్చు. గ్రిల్ చేసిన సాల్మన్ లేదా సార్డినె కర్రీ తీసుకోవచ్చు.

కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు, ముఖ్యంగా UV కాంతిలో పెరిగేవి. విటమిన్ Dకి అద్భుతమైన శాఖాహార వనరులు.

ఇవి శాఖాహారులు, వీగన్లకు బెస్ట్ ఉంటాయి. పోషక విలువను పెంచడానికి వాటిని సూప్ లేదా పాస్తాలో వేసుకోవచ్చు.

పాలు, పెరుగు, పనీర్ అనేక బ్రాండ్లు విటమిన్ డి తో ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు పాలు లేదా ఒక గిన్నె పెరుగు విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం.