రోజులో ఏకధాటిగా 16 గంటలు ఏమీ తినరు. ఎనిమిది గంటల్లోనే మూడు సార్లు మితంగా తింటారు.

రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కనీసం ఎక్సర్‌సైజ్. కన్సిస్టెన్సీ ముఖ్యం

అసలు జిమ్‌కే వెళ్లరు. ఎక్విప్‌మెంట్ ఉపయోగించరు. పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్‌లు, పుల్-అప్‌లు చేస్తారు. వీక్లీ 60-70 కి.మీ. రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్

బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు పప్పాయి, వాటర్‌మెలన్, బనానా, మాంగో వంటి ఫ్రూట్స్ తింటారు. లైట్ మీల్స్, ఈజీ డైజెస్ట్‌బుల్ ఫుడ్‌లు.

రిఫైన్డ్ వైట్ సుగర్ ఉపయోగించరు. జాగరీ లేదా హనీతో మాత్రమే స్వీట్ ఐటెమ్‌లు తింటారు. సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ పూర్తిగా అవాయిడ్

సంవత్సరానికి 1-2సార్లు మాత్రమే ఆల్కహాల్ తాగుతారు.

రోజుకు 7 గంటలు మంచి నిద్ర తప్పనిసరి. లేట్ నైట్స్ అవాయిడ్ చేస్తారు. స్లీప్ ఫిట్‌నెస్‌కు బేసిక్.

బాడీ సిగ్నల్స్‌ను గమనించి, అవసరమైతే రెస్ట్ తీసుకోవాలి. ఫోర్స్ చేయకుండా, ఎంజాయ్ చేస్తూ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలి.

రోజుకు చాలా నీరు తాగాలి. క్లీన్, హోల్‌సమ్ ఫుడ్‌లు తినాలి. హైడ్రేటెడ్ ఉంటే ఎనర్జీ బాగుంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ అంటే కమిట్‌మెంట్. 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే చేసినా కన్సిస్టెంట్‌గా చేయాలి. స్మాల్ హ్యాబిట్స్ బిగ్ చేంజెస్ తెస్తాయి.