చలికాలంలో తక్కువ సూర్యరశ్మి కారణంగా ప్రజలు విటమిన్ డి లోపాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

విటమిన్ డి లోపం తరచుగా తేలికగా తీసుకుంటారు

కానీ దాని దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.

విటమిన్ డి లోపం ఎముకల నొప్పి, కండరాల బలహీనత నుంచి కీళ్ల బిగుసుకుపోవడం, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం వరకు పెంచుతుంది.

చేపలను విటమిన్ డికి మంచి సోర్స్‌గా భావిస్తారు. సాల్మన్, మేకెరెల్, సార్డినెస్, ట్యూనా విటమిన్ డికి ఉత్తమ సహజ వనరులు.

గుడ్లలో విటమిన్ డి కూడా మంచి మోతాదులో ఉంటుంది. గుడ్లు చలికాలంలో శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుతాయి. విటమిన్ డి లోపాన్ని తొలగిస్తాయి.

పుట్టగొడుగులు కూడా విటమిన్ డికి మంచి వనరు. అవి సహజంగానే విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

పాలు , నారింజ రసం వంటి కొన్ని బలవర్థక ఆహారాలలో కూడా విటమిన్ డి ఉంటుంది.

ఇలాంటి చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే విటమిన్ డీ లోపం రాకుండా జాగ్రత్త పడొచ్చు.