పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల, అభివ్రుద్ధి బాగుండాలంటే పలు రకాల పోషకాలు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం అందించాలి.

పిల్లల ఎదుగుదలకు దోహదపడే పోషకాహారాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి ఆహార పదార్థాలు, కాల్షియం, విటమిన్ డి అద్భుతమైన మూలాలు. ఇవి ఎముకలను స్ట్రాంగ్ గా ఉంచుతాయి.

గుడ్డులో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. మెదడు అభివ్రుద్ధికి తోడ్పడే కోలిన్ తో సహా అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.

బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూరలో విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఇవి పిల్లల పెరుగుదలకు, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఎంతో ముఖ్యమైనవి.

హోల్ వీట్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ , క్వినోవా వంటి వాటిల్లో కార్బోహైడ్రెట్స్, ఫైబర్ ఉంటుంది. జీర్ణక్రియకు కావాల్సిన పోషకాలను అందిస్తాయి.

చికెన్, మటన్, టర్కీ, చేపలు, టోఫు, చిక్కుళ్లు వంటివి ప్రోటీన్ మూలాలు. ఇవి కండరాలను బలంగా ఉంచుతాయి.

గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. బాదం, వాల్ ట్స్, చియాసీడ్స్, అవిసెగింజలు పిల్లల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.