ఎత్తు పెరగాలంటే ఈ ఫుడ్స్ ను మీ డైట్లో చేర్చుకోండి.

కాల్షియం నుంచి విటమిన్ డి వరకు పాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఎముకలను స్ట్రాంగ్ ఉంచుతాయి.

ఆకుకూరల్లో విటమిన్స్ , ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ కె, కాల్షియం ఉంటుంది.

బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ వంటి ఆకుకూరలను నిత్యం ఆహారంలో తీసుకోండి.

గుడ్లలో మంచి ప్రొటీన్ ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లాలు,విటమి డి పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

కండరాల పెరుగుదల, కణజాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.

చికెన్, టర్కీ, లీన్ మాంసాల్లో ప్రొటీన్, ఐరన్, జింక్ ఉంటుంది.

ఎర్రరక్తకణాల ఉత్పత్తి, కణాల పెరుగుదల సహాయపడుతుంది.

ఓట్స్ లో ఫైబర్, విటమిన్లు ఉంటాయి. శక్తిని అందిస్తాయి. పిల్లల సంపూర్ణతను నిర్ధారిస్తాయి.

బాదం, వాల్ నట్స్, చియాసీడ్స్, అవిసె గింజల్లో ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఆరోగ్య కరమైన కొవ్వులు అందిస్తాయి.

అరటి, బొప్పాయి, మామిడిలో విటమిన్లు ఎ, సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఇవి ఎముకల పెరుగుదల, కొల్లాజెన్ ఏర్పాడటానికి కీలకమైనవి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కణాజాలాలను ప్రోత్సహిస్తాయి.