Digestive problems in winter : చలికాలంలో జీర్ణ సమస్యలు ఎందుకు పెరుగుతాయి? ఇవే కారణాలు

Digestive problems in winter : ఉబ్బరం, గ్యాస్, మలబద్ధకం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, అతిసారం, తిమ్మిరి, ఇతర జీర్ణ సమస్యలు వంటి సమస్యలు చలికాలంలో తీవ్రమవుతాయి. దీన్నంతటికి కారణం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

Digestive problems in winter : చలికాలం ఎన్నో వ్యాధులకు స్వాగతం పలుకుతుంది. ఈ కాలంలో ముఖ్యంగా జలుబు, దగ్గు, శ్వాసకోశ వ్యాధులతోపాటు జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు కూడా వేధిస్తుంటాయి. మన శరీరం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు నెమ్మదిగా సహకరిస్తుంటుంది. అందుకే చాలామంది ఈ కాలంలో జీర్ణక్రియ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అంతేకాదు చలికాలంలో చాలా నీరసంగా ఉంటుంది. నిద్రలేచేందుకు బద్ధకంగా ఉంటుంది. భోజనం తర్వాత నడక, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటికి దూరంగా ఉంటాము. ఇవి జీర్ణక్రియ సమస్యలు పెరిగేందుకు కారణం అవుతాయి. 

చలికాలంలో చాలా మందిలో జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది క్రమంగా ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండటం సవాలుగా మారుతుంది. ఫలితంగా, కడుపు సమస్యలు ఇబ్బంది పెడుతుంటాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ కాలంలో మలబద్ధకం ఇబ్బంది పెడుతుంది. శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల కారణంగా చాలా మంది యాంటీ బయాటిక్స్ తీసుకుంటారు. ఇది 30 శాతం మందిలో అతిసారానికి కారణం అవుతుంది. నోరోవైరస్ ప్రధానంగా చలికాలంలో గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్‌కు కారణం అవుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉద్యోగుల్లో కనిపిస్తుంది. సాధారణంగా చాలా మంది శీతాకాలంలో కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. దీంతో అజీర్ణం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. చలికాలంలో ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయ వ్యాధులతోపాటు ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫ్లమేటరీ సంబంధిత లక్షణాలు పెరుగుదలకు కారణం అవుతుంది. శీతాకాలంలో ఈ లక్షణాలను నివారించేందుకు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ప్రధానంగా సమయానికి తినడం, ఎక్కువగా ద్రవాలు తీసుకోవడం, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం, రాత్రిళ్లు కొవ్వు పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటే జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి. 

1. జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం:

ఈ సీజన్‌లో, ప్రజలు పెద్ద మొత్తంలో రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, జంక్ ఫుడ్ మీ జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడమే కాకుండా ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఇది మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అవసరమైన పోషకాల కొరతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది పేగు వ్యాధికి దారి తీస్తుంది. జంక్ ఫుడ్‌తో పాటు, ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్‌కు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

బదులుగా, ఉడికించిన కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, తాజా పండ్లు, విత్తనాలను తినండి. అలాగే స్పైసీ ఫుడ్‌కి దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఇది గుండెల్లో మంట, కడుపు నొప్పి కలిగిస్తుంది. మీ ప్లేట్‌లో తగినంత మొత్తంలో ఆహారం ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ తినడం జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

2. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం:

ఉష్ణోగ్రతల తగ్గుదలతో నీటి తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంటారు. శరీరంలోని అన్ని విషపదార్ధాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం అవసరం. శరీరంలో నీటి కొరత కారణంగా, ప్రేగులు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బందిని కలిగించడంతోపాటు  మలబద్ధకం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, చలికాలంలో జీర్ణ సమస్యలకు దూరంగా ఉండేందుకు తగిన మోతాదులో ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్:

చల్లని కాలం ప్రారంభమైన వెంటనే, సోడా, శీతల పానీయాల వంటి పదార్థాలను కాఫీ లేదా పండ్ల రసాలు తీసుకోండి. సోడా వంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇటువంటి పానీయాలు మీ దంతాల ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తాయి.

4. ఒత్తిడి:

శీతాకాలపు చల్లని గాలి మన శరీరానికి, ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థకు కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇవి తిమ్మిర్లు, ఉబ్బరం, ఆకలిని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, యోగా, ధ్యానం లేదా నడక వంటి ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంచుతుంది.

5. నిద్ర లేకపోవడం:

మంచి నిద్ర ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది అనేక సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. నిద్రలేమి ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది పేగు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. మంచి నిద్ర అంటే మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ.

గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.