మారుతున్న జీవనశైలి ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు వల్ల రాత్రి నిద్రను దూరం చేస్తాయి.
దీనివల్ల నిద్ర సమస్యలు పెరిగి.. కొందరు నిద్రలో తరచుగా మేల్కొంటారు. నిద్రలోకి జారుకున్న తర్వాత కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది.
నిద్రపోయే ముందు కొన్ని రెగ్యులర్ స్లీపింగ్ టిప్స్ పాటించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం సర్దుబాటు అవుతుంది. దీనివల్ల సహజంగా నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం ఈజీ అవుతుంది.
మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంచుకునేందుకు నిద్రపోయే ముందు కనీసం 90 నిమిషాల పాటు ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు లేదా ఇతర డిజిటల్ పరికరాలను ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.
నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ లైట్కి దూరంగా ఉండాలి. దీనివల్ల శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ప్రశాంతమైన నిద్రకు హెల్ప్ చేస్తుంది.
పడుకునే ముందు వేడి నీటి స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలో అలసట తగ్గుతుంది. కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. నిద్రకు మీరు పర్ఫెక్ట్గా సిద్ధమవుతారు.
వెచ్చని పాలు మీ శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచుతాయి. ఇది ప్రశాంతమైన మనస్సు, గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
నిద్రపోయే ముందు గది ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత ఉందా.. లేదా.. తక్కువ వెలుతురు ఉందా అని చూసుకోవాలి. ఇది నిద్రకు కీలకం.