నిశ్చల జీవనశైలి అలవాట్లు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు ఎంపికలు, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మధుమేహం అన్ని వయసుల వారిలో వేగంగా పెరిగింది.
స్క్రీన్ సమయం ఎక్కువ గడపడం, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, భావోద్వేగ ఒత్తిడి, జంక్ ఫుడ్ తినడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటివి.. 20, 30 ఏళ్ల వయసు గల వారిలో కూడా రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యతను ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యగా మార్చాయి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం వల్ల అలసట, తల తిరగడం, దృష్టి మందగించడం, తలనొప్పి, నిర్జలీకరణం వంటివి కలుగుతాయి. కాలక్రమేణా చక్కెర స్థాయిలు పదేపదే పెరగడం వల్ల రక్త నాళాలు దెబ్బతింటాయి. గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల సమస్యలు, నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఊహించని విధంగా పెరిగితే భయపడవద్దు. సరైన తక్షణ చర్యలతో, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను శరీరానికి మరింత ఒత్తిడి కలిగించకుండా సురక్షితంగా, సహజంగా స్థిరీకరించవచ్చు.
ఎక్కువ నీరు తాగడం వలన రక్తంలో అధికంగా ఉన్న గ్లూకోజ్ పలుచనవుతుంది. మూత్రపిండాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల శరీరం అదనపు చక్కెరను మూత్రం ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా బయటకు పంపడానికి వీలవుతుంది.
చిన్న నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా తేలికపాటి కదలిక కండరాలు రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. సహజంగానే చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. నిమిషాల్లోనే ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
కూరగాయలు, ధాన్యాలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు తీసుకోండి. పీచు చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది. అధికంగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక గ్లూకోజ్ నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
తీపి పండ్ల రసాలు, వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు, చక్కెర స్నాక్స్.. చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వాటిని పూర్తిగా నివారించండి.
మెంతులు రాత్రిపూట నానబెట్టి ఉదయం తీసుకోవాలి. ఇవి ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెరను సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపిన ఒక టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల భోజనం తర్వాత చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. గ్లూకోజ్ ఆకస్మికంగా పెరగకుండా సహాయపడుతుంది. ఈ సహజ నివారణ ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది.
అధిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ను పెంచుతుంది. ఇది నేరుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన చేయడం వలన నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచవచ్చు. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు. ఒత్తిడి-ప్రేరిత చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించవచ్చు.