కండలు పెంచాలంటే హెవీ వెయిట్స్‌ ఎత్తాలా? లైట్ వెయిట్స్‌ చాలా?

కండరాలను పెంచడానికి హెవీ, లైట్ రెండు రకాల వెయిట్స్‌ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

హెవీ వెయిట్స్‌ తక్కువ రెప్స్‌తో బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది

తక్కువ బరువు ఎక్కువ రెప్స్‌తో కూడా కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది

ప్రతి సెట్లో కండరాలపై తగినంత ఒత్తిడి పడాలి

సరైన భంగిమతో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం

నెమ్మదిగా బరువు లేదా రెప్స్ పెంచడం మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది

తగినంత ప్రొటీన్ తీసుకోవడం కూడా కండరాల పెరుగుదలకు అవసరం

వర్కౌట్ తర్వాత శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రకారం బరువును ఎంచుకోండి

సరైన వ్యాయామం, సరైన ఆహారంతోనే మెరుగైన కండరాలు ఏర్పడతాయి