హై బీపీ ఉన్నవారు తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్ ఇవే.. తినకూడనివి ఇవే
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఫుడ్స్ తీసుకుంటే మంచిది. అరటిపండ్లు, ఆకు కూరల్లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
చిలగడ దుంపలు, అవకాడో, బీన్స్, ఆల్మండ్స్, పిస్తాలు, వాల్నట్స్, ఫ్యాటీ ఫిష్లలో కూడా పొటాషియం ఉంటుంది కాబట్టి వీటిని డైట్లో చేర్చుకోవచ్చు.
ఫ్రెష్ కూరగాయలను కచ్చితంగా డైట్లో తీసుకోవాలి. బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్స్, టమోటాలను సలాడ్స్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. యాపిల్స్, బెర్రీలు, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ కూడా మంచివి.
బ్రౌన్ రెస్, క్వినోవా, గోధుమలు, పాలు, యోగర్ట్, చీజ్, చికెన్, ఫిష్ వంటి వాటిని మధ్యాహ్నం భోజనంలో తీసుకోవచ్చు. ఇవి బరువు తగ్గించడంలో కూడా హెల్ప్ చేస్తాయి.
పాల ఉత్పత్తులు, మొక్కల ఆధారిత పాలు, ఆకుకూరలు, టోఫు, సోయా వంటివి కాల్షియం పెంచుతాయి. బీపీ ఉండేవారిలో కాల్షియం తక్కువైపోయి సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి.
ఓమేగా 3 పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్ కూడా బీపీని కంట్రోల్ చేస్తాయి. ఫ్యాటీ ఫిష్, చియా సీడ్స్, అవిసెగింజలు, వాల్నట్స్ వంటిలో ఓమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, యాపిల్స్, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్, నట్స్, గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి బీపిని తగ్గిస్తాయి.
ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, సోడాలు, కూల్ డ్రింక్స్, వైట్ బ్రెడ్, స్వీట్స్, బట్టర్, ప్రొసెస్ చేసిన స్నాక్స్, కాఫీ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
నీరు తాగుతూ ఉండాలి. ఆల్కహాల్ తాగకపోవడమే మంచిది. సాల్ట్ని వీలైనంత తగ్గించుకోవాలి. ఒత్తిడి దూరం చేసుకోవాలి. రెగ్యూలర్గా మెడిసన్స్ తీసుకోవాలి.
ఇవి కేవలం అవగాహన కోసమే. నిపుణుల సలహాలు ఫాలో అయితే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.