ప్రోటీన్ రోజుకి ఎంత తీసుకోవాలి? ఎక్కువ తింటే ఏమవుతుంది?

బరువు తగ్గడానికి, బలం పెంచుకోవడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం.

ఇది మీ శరీరంలో పెరుగుదలను ప్రోత్సాహిస్తుంది. శరీరంలో శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

మొక్కలు, జంతువుల నుంచి లభించే ప్రోటీన్ మూలాలలో 20 అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కానీ మన శరీరం వాటిలో 11 మాత్రమే తయారు చేస్తుంది.

ఒక సాధారణ వయోజనుడికి అతని శరీర బరువుకు గ్రాముకు 0.8 నుంచి 1 గ్రాము ప్రోటీన్ అవసరం.

మీ శరీర బరువులో ప్రతి కిలోకు 1.2 నుంచి 2.0 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ తీసుకోండి. తద్వారా మీరు బాగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీ, జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కిలోకు 1.0 నుండి 1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

అత్యధిక ప్రోటీన్ సోయాబీన్, పప్పుధాన్యాలు (పెసర, మినప, రాజ్మా) చేపలలో ఉంటుంది.

దీనితో పాటు ఇంకా చాలా వాటిలో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్ కూడా తీసుకోవచ్చు.