విటమిన్ సి లేకపోతే శరీరం నెమ్మదిగా బలహీనంగా, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. దీర్ఘకాలిక లోపం చర్మ ఆరోగ్యం, గాయాలను నయం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ సి జలుబులను నివారించడానికి మాత్రమే తీసుకోరు. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి, గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే వైద్యులు వీలైనప్పుడల్లా సహజ ఆహార వనరుల ద్వారా రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థల ప్రకారం పురుషులు రోజుకు 90 mg విటమిన్ సి తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో మహిళలు రోజుకు 75 mg తీసుకోవాలి. అనారోగ్యం, ఒత్తిడి లేదా కోలుకునే సమయంలో ఈ అవసరాలు పెరగవచ్చు.
కివీ పండు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్ల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం కేవలం రెండు కివీలు దాదాపు 137 మి.గ్రా విటమిన్ సి ని అందిస్తాయి. ఇది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ. కివీ జీర్ణక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
జామ పండు ఒక సర్వింగ్లో 126 mg విటమిన్ సితో రెండవ స్థానంలో ఉంది. ఇది ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతకు చాలా మంచిది.
బొప్పాయి మూడవ స్థానంలో ఉంది. ఇది సుమారు 88 mg విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు.. పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇది రోజు తీసుకోవచ్చు.
స్ట్రాబెర్రీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు.. విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం మెరుగుపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. సహజంగా తీపి కోరికలను తీరుస్తుంది.
నారింజ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన విటమిన్ సి పండ్లలో ఒకటి. తినడానికి సులభంగా, రిఫ్రెష్గా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, హైడ్రేషన్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మొత్తం శక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
నల్ల ద్రాక్షలో విటమిన్ సి తక్కువగా ఉంటుందని తెలుసు కానీ.. చాలా శక్తివంతమైన మూలం. ఇవి కంటి ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి, వాపు నియంత్రణకు సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.