మెడ నొప్పి తగ్గేందుకు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి

మెడ నొప్పి వచ్చినప్పుడు తేలికపాటి, సురక్షితమైన వ్యాయామాలతో ఉపశమనం లభిస్తుంది

మెడను నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు వంచే వ్యాయామం చేయండి

మెడను కుడి, ఎడమ వైపు నెమ్మదిగా తిప్పడం సాధన చేయండి

చెవిని భుజం వైపు నెమ్మదిగా వంచి మెడను సాగదీయండి

భుజాలను ముందుకు వెనుకకు గుండ్రంగా తిప్పే షోల్డర్ రోల్ వ్యాయామం చేయండి

గడ్డంను కొద్దిగా వెనక్కి లాగే చిన్ టక్ వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరమైనదిగా చెబుతారు.

అన్ని వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా చేయండి. మెడను అకస్మాత్తుగా తిప్పవద్దు

ఒకవేళ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి, చేతుల్లో తిమ్మిర్లు వస్తే వెంటనే ఆగిపోండి

ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం మానుకోండి. సరైన విధానం పాటించండి

నిరంతర నొప్పి ఉన్నట్లయితే ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్ సలహా తప్పకుండా తీసుకోండి