1. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోజూ నడక రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది, LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది

2.10,000 అడుగులు నడిస్తే సగటున 400–500 క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి. వారానికి 1–2 కేజీల బరువు నియంత్రణ సాధ్యం

3.రెగ్యులర్ నడక ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. టైప్-2 డయాబెటిస్ రిస్క్ 50% వరకు తగ్గుతుంది.

4.నడకలో ఎండార్ఫిన్స్, సిరోటోనిన్ రిలీజ్ అవుతాయి. ఒత్తిడి 20–30% తగ్గుతుంది,

5. రోజూ నడిస్తే నిద్రలోకి వెళ్లడం సులభం, డీప్ స్లీప్ పెరుగుతుంది. ఇన్సామ్నియా రిస్క్ 65% తగ్గుతుంది.

6.వెయిట్-బేరింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ కాబట్టి ఎముకల డెన్సిటీ పెరుగుతుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది, కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

7.నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, లింఫ్ సిస్టమ్ యాక్టివ్ అవుతుంది. సాధారణ జలుబు, ఇన్ఫెక్షన్స్ రిస్క్ 30% తగ్గుతుంది.

8.హిప్పోకాంపస్ పరిమాణం పెరుగుతుంది → మెమరీ, లెర్నింగ్ స్కిల్స్ మెరుగవుతాయి. డిమెన్షియా రిస్క్ 40% తగ్గుతుంది.

9.నడక గట్ మూవ్‌మెంట్‌ను స్టిమ్యులేట్ చేస్తుంది → మలబద్ధకం తగ్గుతుంది, జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది.

10. 10,000 అడుగులు నడిచే వారిలో మరణ రిస్క్ 46% తక్కువ (సగటు జనాభాతో పోలిస్తే). 80 ఏళ్ల వరకు ఆరోగ్యంగా జీవించే అవకాశం పెరుగుతుంది.